Блог Nataly S

Nataly S

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nataly S

15.11.2018 20:05

Дневник питания и тренировок за 15.11.2018

Думаю перейти на кето диету....🤷‍♀️, причина- всё время хочу сладкое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Плов с Бараниной по-Восточному [Сытоедов]	250	377.5	20	10	74
Блины Постные [Блинни Бон]	100	202	5.2	1.2	42.5
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	15	48	0	0	12
Икра, черная и красная, зернистая	7	18.5	1.7	1.3	0.3
Огурец, парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	942	658	27	12	131

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь жареный, по 1-336	200	360	41.2	18.2	8
Maggi Зажарка из лука и моркови	50	133.5	1.9	5.8	18.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	450	607	45	32	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	20	65	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Сыр костромской легкий 9%	100	201	30	8	1
Итого	350	426	41	19	22
Итого за день	3762	1757	114	63	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ноги. Завтра на спину упор.Дальше выходные, перерыв до понедельника.

Первая тренировка 17:00 00:00

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	20	25		60
Вес снаряда	40	36	28		2020

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	15		37
Вес снаряда	70	50	30		1750

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	15		37
Вес снаряда	70	50	30		1750

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	15	25		52
Вес снаряда	45	38	30		1860

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20
Дистанция	2000		0

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Количество повторений: 267 раз

Тоннаж: 8280 кг

Время: 30 мин

Nataly S

14.11.2018 18:58

Дневник питания за 14.11.2018

Не могу выйти на нужный уровень по потреблению калорий. Но мы работаем над этим. Завтра съем зефирки, хочу очень😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа с Морковью по-Корейски [Алые Паруса]	200	200	4	8	30
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Сыр костромской легкий 9%	20	40.2	6	1.6	0.2
Гематоген Ореховый [Супер Гематоген]	15	63	1.1	2.4	9.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	585	457	21	23	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь жареный, по 1-336 (Жарка)	250	380.3	46.3	18.2	8
Брокколи, вареная, без соли	150	52.5	3.6	0.6	10.8
Шпинат (Припускание)	100	21.7	2.8	0.3	1.8
Томаты Черри [Globus]	50	7.5	0	0	1.8
Итого	550	461	52	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело, сырое	200	76	1.5	0.1	19.2
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]	123	39.4	8.6	0	1.2
Творожная запеканка	50	119.8	4.2	3.4	19.3
Итого	373	235	14	3	39
Итого за день	3758	1154	88	45	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly S

13.11.2018 20:26

Дневник тренировок за 09.11.2018

Стараюсь посещать 3 раза в неделю зал, но это только с наступлением осени. Летом почти забила на тренировки. Плюс 6 кг как не в чём не бывало😢🤫

Первая тренировка 17:00 19:00

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	15		37
Вес снаряда	15	15	10		480

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	45	45		1950

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	15	15		600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	45		1875

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	10	10		525

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	10		10

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	66	66	66		2376

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Количество повторений: 379 раз

Тоннаж: 11676 кг

Время: 30 мин

Nataly S

13.11.2018 20:16

Дневник питания и тренировок за 13.11.2018

Тренировка в зале после 3х дневного перерыва. Чувство удовлетворения))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	250	165.7	4.3	12	10.5
Сыр костромской легкий 9%	30	60.3	9	2.4	0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Запеканка из творога	30	89.9	3.7	6.2	5
Итого	560	321	17	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный из семги	500	89.5	7	4	7
Капуста краснокачанная, сырая	250	77.5	3.6	0.4	18.4
Сметана 10,0% жирности	4	95.2	2.2	8	3.1
Итого	830	262	12	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1250	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	1	40	8.8	0	1.3
Спаржа с Морковью по-Корейски [Алые Паруса]	400	400	8	16	60
Итого	525	440	16	16	61
Итого за день	3665	1033	47	49	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока только разбираюсь и учусь заполнению этого дневника. Вся тренировка занимает около часа (-+) хотя и записано как 20 минут)) но только кардио занимает 20 минут.вообщем надо наловчиться.

Первая тренировка 17:00 18:30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	4	Итог
Время	20	0			20
Дистанция	2000	0	0		0

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	15	15	15		540

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	15	15	15		540

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	15		37
Вес снаряда	50	30	10		1010

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	0		72
Вес снаряда
Время отдыха	0.5	0.5	0.5			1
Интенсивность	Высокая	Высокая	Высокая

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 523 раз

Тоннаж: 9965 кг

Время отдыха: 1.5 мин

Nataly S

13.11.2018 20:14

Дневник питания за 12.11.2018

Разгрузка после выходных. День голодания. Физ.назрузок 0%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3000	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly S

08.11.2018 19:49

Фасолевый салат

Калорийность - 135.4 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 10.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли	100 г
Огурец с кожурой, сырой	50 г
Лук, сырой	30 г
Перец болгарский, сырой	100 г
Масло льняное	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Описание

Отварить красную фасоль, остудить, натереть на терке огурец, мелко нашинковать лук, тонко нарезать перец, смешать всё, добавить любую зелень, соль, приправы по вкусу и не много масла, можно и без, огурец и перец дают хороший сок, поэтому будет сочно и вкусно в любом случае.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.4 кКал	8.04%
	Белки	3.2 г	4.21%
	Жиры	9.3 г	16.61%
	Углеводы	10.5 г	4.79%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	75.7 г	3.33%