Дневник питания за 11.11.2018

Доброго времени суток! Не жалея сил и времени составила рацион ребенку. Пришлось изрядно напрячь мозг чтоб получилось желаемое. Перебор с белками как устранить не представила. Может будут соображения на этот счет завтра. Желаю всем прогресса в достижении поставленных целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	100	62	2.9	3.5	4.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	20	19.2	0.1	0	5.2
Вода	500	0	0	0	0
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50	167.3	5.6	1.6	32.5
Итого	938	463	17	13	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	37.2
Свекла (Варка в кожуре)	121	47.6	1.8	0.1	9.9
Масло из ростков пшеницы	3	26.5	0	3	0
Масло растительное, масло грецкого ореха	1	8.8	0	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Салат	25	4	0.4	0.1	0.5
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1040	508	21	7	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	720	263	6	11	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	0
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	235	343	9	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	150	250.1	23.2	17.4	0
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	1
Салат	25	4	0.4	0.1	0.5
Чеснок луковица	2	3	0.1	0	0.6
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Картофель (Варка в кожуре)	103	75.7	2	0.4	16
Масло растительное, масло грецкого ореха	1	8.8	0	1	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	361	593	28	27	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Овсяные отруби, сырые	5	12.3	0.9	0.4	3.3
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	5	4.8	0	0	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	610	76	3	3	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	20	11	0.2	0.1	2.6
Итого	20	11	0	0	2
Итого за день	4524	2355	89	77	325

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 12.11.2018 08:13

а сколько лет ребенку? все рекомендации сайта не соблюдены, вы какие настройки поставили? худеете или набираете вес?

Белка 12.11.2018 08:17

Ого себе,мнеб так жить

Мила 12.11.2018 11:03

Светусенька, рекомендации соблюдены. Просто под моим профилем другие настройки, сообразно моему возрасту весу итд. в итоге красивая картинка по БЖУ "съехала" С улыбкой

Мила 12.11.2018 11:06

Белка, А что конкретно для Вас недостижимо? Осетров не едим-с вроде С улыбкой

Мила 12.11.2018 11:08

Светусенька, под ребёнкиным профилем не смогла опубликовать дневник

Мила 12.11.2018 11:23

Всеми любимые, но далеко не единственноглавные нормы БЖУ
Норма калорийности и белков, жиров, углеводов
Величина основного обмена:
1355 кКал
Норма энергозатрат:
2300 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
2300 кКал
Белки:
69 г
Жиры:
77 г
Углеводы:
334 г

По нутриентам этот рацион на 100% - вот не менее значимый фактор, про который часто забывают.

Белка 12.11.2018 12:41

Мила, да там углеводов на дня 3 хватит

Мила 12.11.2018 20:49

Белка, для растущего организма- удивительно но факт - самое то! Не скрою, меня тоже удивило, но вот так ☺ Использованы стандартные настойки по параметрам вес, возраст, рост - вот такой калораж и все прочее.