Инна
02.01.2023 03:57
Начало . ВТОРОЕ. Прошло 5 лет . Вторая попытка. За это время был
период – сбросила 10 кг., продержалась почти 2 года. Расслабилась и
начала больше есть. Надо останавливаться. Снова нужна помощь
«внешнего» контролера. Поэтому опять вернулась на сайт
health-diet.ru.
Сегодня вышла промашка – еще 3-50 ночи - еще не спала, а уже 480 калорий ( за компанию потащилась на кухню – а там – новогоднее оливье).
Что будет в вечеру первого дня?
Сегодня вышла промашка – еще 3-50 ночи - еще не спала, а уже 480 калорий ( за компанию потащилась на кухню – а там – новогоднее оливье).
Что будет в вечеру первого дня?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оливье |
100
|
197.1 | 5.6 | 16.8 | 5.9 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
100
|
259 | 7.7 | 3 | 50.1 |
| Мед Гречишный [Медовый Край] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 210 | 488 | 13 | 19 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 15 | 112 | 0 | 12 | 0 |
| Итого за день | 225 | 600 | 13 | 32 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Инна
13.11.2018 05:42
Весь день пробегала, времени на еду было мало, поэтому легко
удержалась в рамках составленного заранее рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, перец и морковь тушеные в мультиварке |
200
|
147 | 3.6 | 10 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 590 | 398 | 4 | 37 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Суп фасолевый на говядине |
250
|
144.5 | 11.3 | 3.3 | 16.5 |
| Итого | 450 | 146 | 11 | 3 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная (Напитки безалкогольные) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
416
|
4.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Суп фасолевый на говядине |
350
|
202.3 | 15.8 | 4.6 | 23.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 10.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 10.8 |
| Итого | 828 | 350 | 22 | 6 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок глазированный «Молочная страна» с ванилином 5%, 45 г. |
45
|
121.5 | 6 | 4.5 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 395 | 125 | 6 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Филе куриное в сметанном соусе карри |
100
|
114.3 | 18.6 | 4 | 1.3 |
| Капуста Квашеная с Морковью [Выбор Дня] |
70
|
13.3 | 1.3 | 0 | 2.1 |
| Гречка в мультиварке |
150
|
166.5 | 6 | 1 | 33.5 |
| Итого | 670 | 297 | 25 | 5 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Джем черносмородиновый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25,0% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 430 | 146 | 12 | 8 | 3 |
| Итого за день | 3363 | 1464 | 82 | 65 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
11.11.2018 21:56
Сегодня четвертый день. Уже начинаю четко понимать, что все не
просто. Ем действительно меньше чем обычно. Особенно
привычных и любимых продуктов. Ничем себя не балую. Этот
дневник составлен вчера. Сегодня была задача точно
придерживаться. Вроде неплохо. Попробую сейчас составить
рацион на завтра из того что осталось в холодильнике. Доедать то
надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, перец и морковь тушеные в мультиварке |
200
|
147 | 3.6 | 10 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 645 | 453 | 11 | 39 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
416
|
4.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Суп фасолевый на говядине |
400
|
231.2 | 18 | 5.2 | 26.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 10.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 10.8 |
| Итого | 878 | 379 | 24 | 7 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок глазированный «Молочная страна» с ванилином 5%, 45 г. |
45
|
121.5 | 6 | 4.5 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 395 | 125 | 6 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Филе куриное в сметанном соусе карри |
120
|
137.2 | 22.3 | 4.8 | 1.6 |
| Капуста Квашеная с Морковью [Выбор Дня] |
70
|
13.3 | 1.3 | 0 | 2.1 |
| Гречка в мультиварке |
100
|
111 | 4 | 0.7 | 22.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 10.8 |
| Итого | 665 | 331 | 30 | 6 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Джем черносмородиновый |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Сметана 25,0% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 445 | 189 | 12 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3428 | 1479 | 86 | 66 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Инна
11.11.2018 02:17
2 ночи. Составила рацион на завтра из того что уже приготовлено.
Все зеленое! Проверю завтра не буду ли голодать.
Инна
10.11.2018 23:23
Сегодня день не удался. Суббота. Немного расслабилась с утра.
Корректировать БЖУ начала после обеда, но было поздно. С
жирами перебор уже стал фактом, а белка и углеводов не хватало. И
что бы ни добавляла для подтягивания белка – стремительно
росли калории. Поэтому уж как есть. Урок – начинаю собирать
меню пораньше - после завтрака. Знаю, что лучше вообще заранее – на
завтра, но пока не получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке 1,5% |
170
|
113.7 | 4.9 | 3.7 | 14.8 |
| Капуста, перец и морковь тушеные в мультиварке |
190
|
139.7 | 3.4 | 9.5 | 10.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 21.7 |
| Сыр Hochland плавленый ассорти |
18
|
54.5 | 1.8 | 4.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
20
|
121.2 | 2 | 12.6 | 0.1 |
| Итого | 748 | 564 | 18 | 32 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке 1,5% |
150
|
100.4 | 4.4 | 3.3 | 13.1 |
| капуста квашеная |
70
|
24.6 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 660 | 373 | 6 | 26 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок глазированный «Молочная страна» с ванилином 5%, 45 г. |
45
|
121.5 | 6 | 4.5 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 245 | 123 | 6 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Филе куриное в сметанном соусе карри |
130
|
148.6 | 24.2 | 5.2 | 1.7 |
| Овсяная каша на молоке 1,5% |
100
|
66.9 | 2.9 | 2.2 | 8.7 |
| Итого | 530 | 218 | 27 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 17.3 |
| Итого | 340 | 109 | 5 | 1 | 18 |
| Итого за день | 2523 | 1388 | 63 | 72 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
09.11.2018 21:52
Второй день веду дневник. Начинаю понимать как работают «зеленые
полоски». Так как не была готова, запасы в холодильнике не
позволили выйти на зеленые полоски. Завтра с утра в магазин -
запасаться «правильными» продуктами. Не добираю белка – буду
готовить куриное филе, а в НЗ возьму несколько банок консервов
тунца без масла, так как посмотрела в базе продуктов его состав –
один белок. Подтяну белок – пойду дальше. По спорту - ничего,
не считая раз 10 за день с 1 на 3 этаж.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 10.8 |
| Овсяная каша на молоке 1,5% |
200
|
133.8 | 5.8 | 4.4 | 17.4 |
| капуста квашеная |
50
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Hochland плавленый ассорти |
18
|
54.5 | 1.8 | 4.9 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 21.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Печенье сахарное "Слодыч" |
20
|
90 | 1.7 | 3.4 | 13 |
| Итого | 883 | 662 | 20 | 34 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, перец и морковь тушеные в мультиварке |
250
|
183.8 | 4.5 | 12.5 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяная каша на молоке 1,5% |
220
|
147.2 | 6.4 | 4.8 | 19.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 10.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Итого | 875 | 527 | 24 | 27 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 10.8 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Джем черносмородиновый |
10
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Итого | 385 | 182 | 12 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2143 | 1372 | 57 | 67 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
09.11.2018 00:21
Обычный день. Калорийность 1340, но абсолютно сыта. Немного
сдерживалась. Очень помогает ведение дневника - удерживает от
лишнего. Поэтому сегодня нет вкусностей (печенья, булочек,
конфет, семечек). Очень хотелось съесть кусочек сала с черным
хлебом и квашеной капустой, но посмотрела его калорийность. Сегодня
оно уже «не помещалось». Как обычно весь день провела за
рабочим столом, движений - минимум.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Hochland плавленый ассорти |
18
|
54.5 | 1.8 | 4.9 | 0.9 |
| Ветчина, средняя часть |
50
|
101.5 | 10.1 | 6.5 | 0 |
| Джем черносмородиновый |
10
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 21.7 |
| Итого | 328 | 318 | 18 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 440 | 179 | 5 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 10.8 |
| Куриное филе запеченое в фольге со сметаной и овощами |
120
|
117.4 | 19.4 | 2.8 | 3.5 |
| Овсяная каша на молоке 1,5% |
160
|
107 | 4.6 | 3.5 | 13.9 |
| капуста квашеная |
80
|
28.1 | 1.3 | 0.2 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 685 | 321 | 28 | 7 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке 1,5% |
300
|
200.7 | 8.7 | 6.6 | 26.1 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 360 | 228 | 8 | 6 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Сметана 25,0% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Джем черносмородиновый |
10
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Итого | 435 | 282 | 18 | 13 | 22 |
| Итого за день | 2248 | 1332 | 79 | 42 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
08.11.2018 10:17
8 ноября. Начинаю заполнять дневник питания. С дневником тренировок
все сложнее, так как спорт не признаю ни в каком виде кроме как
работа по дому или движения, связанные с моим последним увлечением
(собираю и восстанавливаю предметы периода моего детства и
молодости - то, что сейчас называется "винтаж"
. Поэтому
начинаю с контроля за съеденными калориями. Несколько дней
буду анализировать свой обычный рацион.
. Поэтому
начинаю с контроля за съеденными калориями. Несколько дней
буду анализировать свой обычный рацион. 
