Блог Ilona Jākobsone

Ilona Jākobsone

10.11.2018 15:12

Дневник питания за 10.11.2018

Мятежный дух
Не хочет дух мятежный
Смириться с увяданьем,
Оставить все надежды,
Потери и страданья

Принять за волю неба
И покориться тихо
Судьбе своей нелепой.
Он ищет лучший выход.

Мятежный дух мечтает
И выбирает цели.
Он борется, крепчает.
Он вечно на пределе.

И гонятся по следу
За ним: злодейка старость,
Болезни, страхи, беды,
Отчаянье, усталость.

Но вольный дух упрямый
Бежит без остановок.
Давно пора стать хламом,
А он силён и ловок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	210	165.5	11.3	9.5	8.8
Кофе с молоком 2.5%	1	60	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	60	87	12.6	3	1.8
витамин Д	4	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	720	312	23	12	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	350	144	2	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	100	145	17	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка варёная	100	140	29.8	1.8	0.5
Гречневая крупа ядрица	75	231	9.5	2.5	42.8
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	375	371	39	4	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Хурма виргинская (американская)	150	190.5	1.2	0.6	50.3
Итого	350	190	1	0	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка варёная	100	140	29.8	1.8	0.5
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Итого	420	156	30	1	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби, сырая	200	54	3.4	0.2	12.4
Итого	200	54	3	0	12
Итого за день	2515	1373	117	28	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilona Jākobsone

07.11.2018 08:18

Друзья, а как добавляются витамины в рацион? Хочу ...

Друзья, а как добавляются витамины в рацион?
Хочу добавит витамин Д.

Ilona Jākobsone

07.11.2018 07:56

Дневник питания за 07.11.2018

Ну ничего себе с меня водицы вылилось:-o
Вот что значит, не жрать банками маринады:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	0.9
Вода, водопроводная, питьевая	0.25	0	0	0	0
Кофе с молоком 2.5%	1	60	0	0	0
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Итого	710	346	23	20	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Творог "Крестьянский" 5%	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кофе с молоком 2.5%	1	60	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	0.25	0	0	0	0
Итого	810	434	41	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	0.25	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной грудки со свежим сыром Смилтене классик и огурцом	100	176.8	17.6	3.6	0.9
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	650	263	23	4	15
Итого за день	2620	1236	90	34	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilona Jākobsone

06.11.2018 14:56

Дневник питания за 06.11.2018

Стартуем! 95 кг
Дай Бог мне здоровья, силы воли, терпения и большую зарплату для разнообразного меню!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	0.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Паштет из куриной грудки со свежим сыром Смилтене классик и огурцом	10	17.7	1.8	0.4	0.1
Итого	161	120	6	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	40	162	5	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Кофе с молоком 2.5%	1	60	0	0	0
Паштет из куриной грудки со свежим сыром Смилтене классик и огурцом	100	176.8	17.6	3.6	0.9
Итого	500	404	24	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Кофе с молоком 2.5%	1	60	0	0	0
Итого	450	219	21	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	1401	1038	65	26	81