Дневник питания за 18.11.2019

Начинаю Зигзаг. Завтра тяжелый денек -всего 1100 ккал. Держусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Имбирно-лимонно-медовая смесь	17	35.5	0.2	0	8.4
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Семга соленая	37	74.7	8.3	4.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	13	30.6	1	0.1	6.4
Итого	425	253	17	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	12	31.1	1	0.4	5.1
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Итого	62	132	12	6	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка на кефире	70	124.6	3.2	1.3	24.8
Итого	70	124	3	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	200	132.6	5.4	3.6	18.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	100	325.9	12.9	30.3	0
Итого	300	458	18	33	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский)	6	34.2	0.6	2.3	2.4
Итого	6	34	0	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца и овощей	273	142.2	23.2	1.1	9.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	13	63.8	3.6	5.5	0
Шарлотка на кефире	56	99.7	2.5	1	19.9
Плов	20	30.1	0.8	1.5	3.7
Итого	382	390	32	9	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	2250	7	0	0	2
Итого за день	3495	1401	83	66	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 18.11.2019 19:27

а зачем такой большой зигзаг, я бы ниже 1250 не советовала опускаться, потом может случиться зажор

Vika Viktor 18.11.2019 19:39

Интересно. Отписывайся по возможности каждый день Дарю цветочек

Галина 18.11.2019 20:00

Светусенька, попробую, а там видно будет. В среду почти зажор ожидается - около 1700 )). Научные расчеты. Ну а мы с организмом будем стараться друг друга беречь).

Галина 18.11.2019 20:00

Vika Viktor, постараюсь).

Галинка 18.11.2019 21:27

и вы будете через день чередовать? один день 1100, другой - 1700?

Галина 19.11.2019 06:30

Галинка, я взяла расчет,где по дням недели идет так - 1400, 1120, 1680, 1400, 1260, 1540, 1400. Ничего страшного. А "зажор" в среду - приятный и контролируемый.