Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

14.01.2019 09:49

Дневник питания за 14.01.2019

Заметила, что если опубликовать свой планируемый рацион, меньше шансов его нарушить :oops:!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Имбирно-лимонно-медовая смесь	43	89.7	0.4	0.1	21.2
Смесь сухофруктов	25	65.8	0.8	0.1	15.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	768	278	15	4	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	44	88.9	9.9	5.5	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	464	143	11	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь сухофруктов	25	65.8	0.8	0.1	15.4
Итого	25	65	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	47	144.8	5.9	1.6	26.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	638	394	24	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь сухофруктов	25	65.8	0.8	0.1	15.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	425	65	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из свежей белокачанной капусты с горошком	250	160	5.5	9.5	13
Куриная печень по Дюкану с горчичным соусом.	100	142.5	18.7	5.3	5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	10	27.5	0.9	0.1	5.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	815	588	34	39	23
Итого за день	3135	1536	87	68	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato

Илюшины сырники

Автор Ксения ККК

Тыква с рыбой в духовке

Автор Танюра