Галина
02.04.2019 10:08
Не плохой день, но похоже, что это мой уровень поддержания. С завтрашнего дня попробую сбавить на 50 ккал. А сегодня гуляю! Событие - ух!))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Горбуша соленая
25
42.3 5.5 2.3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
62
98.4 8 7.2 0.4
Ягоды годжи, сушеные
3
10.5 0.4 0 1.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
33
83.5 0.7 0 19.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
300
198.9 8.1 5.4 27.3
Свинина, мякоть окорока, тушеная
79
123.2 24.6 2 0
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
220
126.9 8.4 6.4 9.5
Говядина отварная, по 1-392
25
63.5 6.5 4.2 0
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке
130
20.8 1 0.3 2
Кабачок
62
14.9 0.4 0.2 2.9
Микс из проростков 2
44
42.2 2.6 1.4 4.8
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кунжутное масло
3
27 0 3 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Печень говяжья (Жарка)
123
128.9 19.4 2.7 6.5
Пшеничная мука, высшего сорта
5
16.7 0.5 0.1 3.5
Морковь
85
29.7 1.1 0.1 5.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
50
137.5 4.6 0.6 27.9
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
31.03.2019 21:05
Это был вкусный омлет.
Галина
29.03.2019 10:15
Нравится мне на Зигзаге. 1180 ккал - минимум во вторник и 1770 ккал - максимум недели в среду прекрасно себя уравновешивают. Главное - комфортно себя чувствую, никакого желания поесть. И рацион удобно составлять - аккуратненько в низкокалорийные дни и прекрасный отрыв для души в высококалорийные. Этого мне не хватало при равномерном рационе.
Вчерашний рацион для меня был очень удачным. Сытно, зелено и вкусно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7.4 6.7 0.4
Горбуша соленая
25
42.3 5.5 2.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
33
83.5 0.7 0 19.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Свекла отварная по 1-76
138
66.2 2.5 0.1 13.5
Огурец соленый
60
7.8 0.5 0.1 1
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Индейка, грудки, мясо
118
122.7 20.1 2 4.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка)
170
178.2 26.8 3.7 9
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец грунтовый
66
9.2 0.5 0.1 1.7
Руккола
31
7.8 0.8 0.2 0.6
Кабачок
75
18 0.5 0.2 3.5
Помидор (томат), грунтовый
84
20.2 0.9 0.2 3.2
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3.2 0.4 19.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
27.03.2019 11:09
Сегодня в моём Зигзаге будет самый калорийный день - 1750 ккал. Что я добавила для удовольствия в рацион? Конфеты в ящике стола, горькая шоколадка, мандарин, мороженое в холодильнике. Не хочу! Даже фу как не хочу. Хочу сала с соленым огурцом (пойдет и свежий), сыра с вином, соленой рыбки, колбаски...Поверите?
Вот и я не могу даже представить, как можно расстраиваться, мучиться, страдать из-за ограничения сладкого? Не, ну до мзр я могла съесть что-то сладкое, если оно не противно-сладкое и если я голодна. Но чай, кофе всегда пила без сахара. Я искренне сочувствую тем, для кого это мучительно. Мне просто повезло, наверное.
Галина
23.03.2019 08:03
Зигзаг калорий сработал, на то он и зигзаг. Отвес 700г, завтра ожидаю зубец вверх, но уже на меньшую высоту. Полёт нормальный, настроение отличное! Муж вернулся из командировки, поэтому бутылочка красного сухого замечательно ушла, аккуратненько вписавшись в калораж. Всем солнечной погоды и весны в душе!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82.5 6.7 6 0.4
Тунец в масле. Консервы
50
116 11 8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
33
83.5 0.7 0 19.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Свекла отварная по 1-76
90
43.2 1.6 0.1 8.8
Куриный окорочок (Варка)
180
255.4 34.1 13.1 0.2
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок
150
31.5 1.2 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
47
6.6 0.4 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый
57
13.7 0.6 0.1 2.2
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Лук репчатый (Пассерование)
21
8.3 0.3 0 1.7
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Сыр Камамбер [VitaLat]
40
92 6.8 7.2 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
350
224 0.7 0 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
47
130.2 4.3 0.5 26.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
22.03.2019 07:52
Зигзаги продолжаю. Вчерашний рацион на весе не отразился.  Надеюсь, к выходным отвес все-таки будет. В любом случае, на этой неделе, если сравнить с предыдущей, держится средний  вес, меньший грамм на 900. Замечаю, что при 1300 - 1400 чувствую с утра себя гораздо активней, чем при 1800. Еще понаблюдаю за собой)), может, и не в калориях дело.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7.4 6.7 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
33
83.5 0.7 0 19.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Свекла отварная по 1-76
130
62.4 2.3 0.1 12.7
Огурец соленый
75
9.8 0.6 0.1 1.3
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Куриный окорочок (Варка)
210
298 39.8 15.2 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
80
16 0.9 0.1 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка)
150
157.2 23.6 3.3 8
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Руккола
23
5.8 0.6 0.2 0.5
Помидор (томат), грунтовый
53
12.7 0.6 0.1 2
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Лук репчатый (Пассерование)
21
8.3 0.3 0 1.7
Тунец в масле. Консервы
20
46.4 4.4 3.2 0
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
52
144 4.7 0.6 29.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Галина
20.03.2019 20:23
Еле осилила сегодняшнее меню. Но для чистоты эксперимента по Зигзагу калорий, пришлось всё в себя впихнуть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Печень трески. Консервы
31
190 1.3 20.4 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
149
34.3 2.7 0.1 4.5
Индейка, грудки, мясо
200
208 34.1 3.3 7.4
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Помидор (томат), грунтовый
99
23.8 1.1 0.2 3.8
Томатный сок
150
31.5 1.2 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Финики
28
81.8 0.7 0.1 19.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый суп с копчеными ребрышками
250
208.3 15.8 10.8 12
Печень говяжья (Жарка)
144
150.9 22.7 3.1 7.6
Шпинат
23
5.3 0.7 0.1 0.5
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Огурец грунтовый
81
11.3 0.6 0.1 2
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Лук репчатый (Пассерование)
45
17.9 0.6 0.1 3.6
Шампиньоны
54
14.6 2.3 0.5 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
55
152.4 5 0.6 31.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
20.03.2019 05:00
Вторник был вторым днём Зигзага, с минимальной калорийностью. Рацион оказался очень сытным, в течение дня и есть-то не хотелось, видимо авакадо и грудка - мои продукты ))! Отвес не большой, но есть. Встала на пол часа раньше, около 4-х (слабо ?))) Бодро руками-ногами помахала и вперёд! Жизнь прекрасна! Ура нам!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
62
98.4 8 7.2 0.4
Икра кеты зернистая
20
49.8 6.3 2.6 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
33
83.5 0.7 0 19.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
200
208 34.1 3.3 7.4
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок
250
52.5 2.1 0 8.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Пассерование)
21
8.3 0.3 0 1.7
Шампиньоны
93
25.1 4 0.9 0.1
Шпинат
43
9.9 1.2 0.1 0.9
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
89
21.4 1 0.2 3.4
Кабачок
112
26.9 0.7 0.3 5.2
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
63
11.3 0.4 0.1 1.6
Тунец в масле. Консервы
70
162.4 15.4 11.1 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
26
72 2.4 0.3 14.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Галина
19.03.2019 11:35
Со вчерашнего дня решила испытать на себе "Зигзаг калорий". Т.к. Особых отклонений от коридора, рассчитанного мзр, нет, думаю, эксперимент не будет экстремальным). Мне необходимо как-то "раскачать" метаболизм, а это, как пишут, один из способов - разброс калоража по дням недели от 1200 до 1800. Смена рациона с низкокалорийного на высококалорийный. Мне это кажется удобным. Посмотрим. А так всё потихоньку двигается. Вес с колебаниями +- 1,5 кг все же идет на убыль, объемы тоже. Спешить смысла не вижу, потому что надо успевать поработать и с лицом, и хоть как-то, по возможности, с телом)). Перетруждаться совсем нет сил и времени, это возраст!)) И приходя домой с работы, после обычных вечерних дел, самое большое желание - (само-собой, для метаболизма))) скорей приняться за нормализацию сна !

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Творог 4% жирности
60
81.6 12.6 2.4 1.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
140
224 2.8 20.5 2.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
33
83.5 0.7 0 19.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
115
26.5 2.1 0.1 3.5
Говядина, внутренняя часть лопатки, тушеная
53
145.8 15 9.5 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
129
192.2 7.7 2.2 33.8
Томатный сок
200
42 1.6 0 6.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
90
219.6 20.3 15.3 0
Горошек зеленый. Консервы
56
22.4 1.7 0.1 3.6
Морковь (Варка без слива)
70
22.9 0.9 0.1 4.5
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
0
0 0 0 0
Соевый соус
11
5.8 0.9 0.1 0.5
Кунжутное масло
7
62.9 0 7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
47
130.2 4.3 0.5 26.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
16.03.2019 19:59
Пиво, кальмары, креветки...и пусть мои 5 кг уйдут на 2 месяца позже!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ