Дневник питания за 22.02.2020

Как здоровье жены? Вы же так активно начинали. Насчет активности мне сказали, если домашняя работа-это отсутсвие активности.

У меня рост 160 см, калораж 1250
Наверное 1600 это хорошо
Кстати, смотрела расчет имт для мужа и получается он не учитывает пол? Или все же учитывает?

Я тоже за компом в основном работаю плюс по переговорам хожу. Большинство на этом сервисе, на моя взгляд, спорт не дооценивают. Тело без спорта не будет упругим, подтянутым, энергичным и здоровым, как с диетами не ухищряйся. Без спорта в лучшем случае все обвиснет. Как минимум вариант такой возможен - лифт убрать из жизни, а перерывы в работе (необходимые чтобы очистить голову - перезагрузиться) заполнить упражнениями. Рабочий день 8 часов - 5 перерывов в работе - каждый перерыв 1 подход отжимания от пола + 1 подход подход приседания. Итого в течение раб. дня 5 перерывов по 5 минут = 25 минут - приличная физнагрузка, которая пойдет на польза телу здоровью и продуктивности в работе. Отжимания от пола и приседания - просто эффективно бесплатно - конечно со временем разнообразие потребуется как для прогресса в тренинге так и чтобы интересно заниматься было. Физ. активность нужна, а мужчине еще необходим силовой компонент для гормонального фона

Куда делся ваш запал, куда делось время на физнагрузку, появились отговорки? как-же мотивация - здоровый пример сыну? вспомните об этом... а вот мои советы, в первую очередь - старайтесь не пользоваться готовыми рецептами по справочнику Скурихина, например, в утреннюю кашу уже включено 12г масла и куча сахара, а вы масло отдельно еще указываете, создайте свой рецепт или пишите  вес геркулеса в сухом виде с выбором способа обработки, сразу увидите сколько калорий вы потеряли, а могли-бы съесть. Борщ в обед тоже по сомнительному рецепту, обычно супы в районе 25-30 калорий получаются, да и честно говоря 250г супа и я бы не наелась, надо хоть мяса к нему добавить. А ужин, так вообще убойный, в ваших котлетах больше половины манки с мукой и овощи, а вы еще и макаронами полирнули. Лучше приготовить мясные котлеты и сделать большой овощной гарнир в виде тушеных овощей или свежего салата из той-же капусты. Рекомендую вам немного пересмотреть свое питание и переработать рецепты в сторону снижения калорийности, хлеб поискать цельнозерновой, чаще подключать гарниры в виде перловки, бобовых, гречки и других более полезных круп, реже макарон, на те же 1700 калорий можно чувствовать себя гораздо сытнее. Еще смущает круглый вес ваших продуктов, вы порции взвешиваете, или все на глаз? Если в ваших дневниках вся правда записана, то странно, что вы на такой калорийности не худеете, для мужского организма это минимум, может вам провериться на инсулинорезистентность, как правило у мужчин с круглым животом она в 90 процентах выявляется

Работу по дому точно не нужно учитывать.

Утром готовлю кашу овсяную из 25 гр геркулеса + вода - это 88 ккал, по весу почти 300 гр, плюс 10 гр масла слив (75ккал) и пару яиц всмятку (165 ккал), итого примерно 330 ккал и до обеда я сыта. Львиную долю калорийности у вас забирают готовые продукты из базы. Можно добавить чуть молока, но убавить масла, вкус не пострадает, калорийность останется в тех же пределах. Далее, от 100 гр хлеба отполовинить 50 (если без него никак)) и добавить гречки 100 и мяса/рыбы (минтай, хек, треска, горбуша) нежирного, необязательно куриную грудку, есть свинина, говядина с приемлемой ккал и хорошим содержанием  белка. Я так думаю, по факту ваша калорийность сильно занижена, от того и голодно.

Я думаю, жир все же уходит. Просто  Вы слишком активно сначала взялись, вес резко пошел вниз, за счет воды, конечно, А теперь результат не очень заметен на весах. Главное - не бросать. Но калорийность и правда маловата для мужчины.

Натали, жена поправляется, спасибо! Ясно, значит правильно у меня все выставлено. 

Юлия, по идее должен учитывать.

Сергей, Да всё правильно раскладываете. Сейчас просохнет парк, буду снова бегать. 

считайте нулевая-нулевая....(

Дмитрий Дзен, лучше просто ходить. берегите суставы. 

Светусенька, Да, спасибо большое за советы. Запал как был так и остался. Однако жизнь зачастую вносит свои коррективы. Это не отговорки. Объяснять не буду что я имею ввиду, если Вы человек семейный и у Вас есть дети, то поймете о чём я. То что я похудею, это без сомнения, во всяком случае я уверен в этом точно. И Вам желаю того же! 

Татьяна Власова, Не брошу!

Дмитрий Дзен, спасибо, я уже "того же" больше года уже на поддержании, а для примера, у меня сегодня на завтрак 250г каши 4 злака на воде всего 100 калорий, добавила в нее арахисовую пасту, кусочек банана и кусочек яблока, полирну кофе с молоком и кусочком шоколада, и это всего 300 калорий

По отвесу за месяц смотрите низкая это калорийность или нет для Вас.