Дневник питания за 26.01.2020

Вот и закончилась еда на сегодня. То есть еда есть, а график говорит мне что на сегодня всё. Целый день испытываю чувство голода, даже и не знаю нормально это или нет. Поел - хочу есть, снова поел - снова хочу есть. Это немного напрягает. Но вспоминая свои жиры на боках и пузяндр, я понимаю ради чего я испытываю этот дискомфорт. Сегодня по графику снова всё круто! Держу нормы в ежовых рукавицах. После 18.00 теперь только чай, хорошо что в нём калорий почти нет. Каждый день приближает меня к победе, время играет на меня! Всем неограниченной силы воли и стремления к победе! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот яблочный по 2-118
200
110 0.2 0.2 27.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Витамин Д
1
0 0 0 0
Хлебцы в Йогуртовой Глазури [Wellness]
0.5
35 0.3 1.5 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
350
315.7 15.4 15.4 30.5
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
30
64.8 2 0.3 13.5
Свинина отварная, по 1-390
50
186.5 11.3 15.8 0
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная
200
258 39.4 9.9 0
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
50
108 3.4 0.5 22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
100
172 25.8 6.4 1.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0.4 11.6
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
попробуйте завтрак более белковый сделать, вместо компота с мёдом добавить яйца, например, будет намного сытнее. Кроме того, старайтесь вносить свои рецепты, не используйте готовые с цифрами, никто не знает, сколько и чего там. Если лениво, то вносите только ингредиенты. Например, я варю овсянку из 30 гр. геркулеса, 100 гр молока и воды, сколько не жалко, соответственно вношу в дневник крупу и молоко. Если пересчитаете свои рецепты, то углей и калошек может оказаться меньше, чем вы предполагаете.
Ольга Прокопенко, Ого! Вот это дельный совет со своими рецептами! Спасибо! Завтракать буду стараться плотнее. Спасибо! 
Всё это х.ня, что после 6 нельзя есть.  Нежелательно есть позднее, чем за 2 часа до сна. Но опять-таки смотря что. Если физухи не было, но вы бросите в желудок салат из сырых овощей или любую капусту с небольшим количеством растительного масла хоть за полчаса до сна, то ничего страшного не случится, а будет только хорошо - вы убьёте голод. А если была физуха во второй половине дня, то можно смело на ночь съесть небольшое количество (50 гр. в сухом виде) продуктов с медленными углеводами - гречки, овсянки, перловки, фасоли.
Александр Караваев, да я бы с удовольствием, но по графикам я свою норму уже съел. Так что просто так совпало, что ужин пришёлся на 18.00 
Игорь 26.01.2020 19:26
Это хорошо, что есть чувство голода. Значит точно похудеешь. Я раньше кофе пил, заглушал сигналы. Сейчас пью цикорий. Там немножко углеводиков (56 грамм на 100 грамм или 1 грамм на 1 порцию), так что немного помогает, перебивает голодные чувства и зов "голодных жировых клеток".
Ольга63 26.01.2020 19:29
То,что постоянно тянет на еду- это не нормально. Вывод один- неправильно составлен рацион. По мне(я не считаю себя особым экспертом, только любитель) - завтрак сплошные углеводы, после них аппетит повышается в разы.Еще у меня такой же эффект от яблок- если есть возможность добавляйте курятину и зелени побольше, можно немного орешек и т.п. Удачи. мы все через это проходили, но чувство голода может сыграть плохую шутку- многие бросают правильный рацион.Так,что держитесь! Удачи!
Натали 26.01.2020 19:35
Ольга63, а мне тут наоборот советуют сложных углеводов, чтобы аппетит сбить. Наверное, все индивидуально, надо слушать организм
Игорь 26.01.2020 19:40
Натали, Скорее нужно белки+углеводы+клетчатка с сопуствующими жирами. А не отдельно. Все в комплексе. Клетчатка замедляет процессы переваривания и затягивают процесс насыщения. 
Натали 26.01.2020 19:42
Игорь, читала, что все вместе вызывает брожение. Т.к. сначала организм принимается на белок и клетчатку, а углеводы бродят, что вызывает газообразование.
Светлана 26.01.2020 19:43
А Вам так программа насчитала? Мне кажется для мужчины маловато. У меня это последние цыфры рациона.
Игорь 26.01.2020 19:44
Натали, В большинстве местных рационов белков мизер. Так что вряд ли так будет
Натали 26.01.2020 19:46
Игорь, не спорю, не эксперт)
Ольга63 26.01.2020 19:47
Натали, правильно говорите- слушать организм, я по своему опыту похудела на 22 кг(спасибо сайту), тоже принаравливалась, смотрела,что у меня не получается и пришла к выводу -недостаток белка и жиров к снижению веса не приводит, недостаток белка сказывается ,например, на моих ногтях,стали ломкими(к сожалению рыба и мясо не так часто на моем столе. Вы читайте ,что вам пишут, анализируйте,а питаться все равно будете так, как посчитаете нужным и из того,что есть. И все же и физактивность тоже играет большую роль, ну хотя бы чуть больше просто гулять и уже польза огромная.
Натали 26.01.2020 19:51
Ольга63, физуха стоит в планах. Надо психануть, а ничего не бесит)
Игорь, Спасибо! Цикорий говорят очень полезный!
Ольга63, голод для меня не в новинку. Так что из-за чувства голода точно не брошу рацион. Главное чтобы это не было сигналом организму для снижения метаболизма... 
Ольга63, 22 кг??? Ого! А за какой срок? 
Светлана, да программа насчитала именно так. Держу все параметры в зеленых зонах.
Сергей Потапов 26.01.2020 20:26
Александр Караваев написал:
Нежелательно есть позднее, чем за 2 часа до сна

Это тоже х.ня Можно есть хоть в 2 часа ночи)) 
Сергей Потапов 26.01.2020 20:34
Если правильно составлен рацион и правильно выставленный калораж, то небольшой дискомфорт не более трех дней. Если вы еще не по детски дорветесь до железа, то аппетит будет волчий.
Сергей Потапов, завтра вот у меня физуха как раз по плану. Силовая тренировка как раз) Что с этим делать я не знаю, буду по ходу, кору грызть с деревьев чтобы голод утихомирить)) 
Сергей Потапов, в 2 часа ночи надо спать. Но не на работе.
Ольга63 27.01.2020 06:44
Дмитрий Дзен, в принципе за полгода, последние кг уходили чуть ли не полгода, если бы не три поездки ,вес думаю ушел еще быстрее,а в них я не контролировала(взвешивала ) еду, но приезжала с тем же весомо, что и перед поездкой, но организм меня не понял и стал экономить. Но я и этим результатом довольна. А когда вес встал почти на несколько месяцев, сделала ошибку,стала позволять себе лишнее, набрала 6 кг, теперь вот опять встала на путь исправления- записалась на спортивный марафон.
Светлана 27.01.2020 08:45
Дмитрий Дзен, так с учётом тренировок уже кбжу больше даёт программа. Главное все внести в дневник.
Игорь 27.01.2020 08:53
Александр Караваев, Ну можно за 5 минут съесть и быстро спать. А что делать. Вот не спится, проснулся. Как раз углеводов закинуть чуть-чуть и спать дальше)
Игорь 27.01.2020 08:59
Дмитрий Дзен, Чувство голода не будет тем сигналом. Не переживайте. Это сигнал для пожрать. Если устоите, то будет хорошо, будете худеть. А не устоите, то уйдете в зажор. И это будет плохо. Для обмана организма и предотвращения снижения метаболизма нужно делать периодически читмилы. То есть грубо говоря делать некоторые дни профицитными. Но если брать баланс за определенный период (неделя, месяц), он должен быть дефицитным. И чем больше ожирение, тем реже стоит делать читмил.
Игорь 27.01.2020 09:01
Дмитрий Дзен, Что делать? Поесть белков перед тренировкой часика за 2 и углей тоже для энергии. Не после тренировки, а до тренировки.
Светусенька 27.01.2020 09:08
вы в завтраке потеряли часть калорий, компот из базы содержит почти 3 ст. ложки сахара, у каши в составе уже есть молоко,сахар,масло, рекомендую создать свои рецепты или очень удобно указывать продукты в сыром виде с выбором способа приготовления, например "овсяные хлопья геркулес - варка без слива вязкая" и указываете вес сухих хлопьев, а все остальные составляющие, молоко,масло,сахар отдельно, тогда и поесть можно будет чуть больше, кстати, добавьте в завтрак белок в виде яйца,, или творога, или кусочка мяса, тогда чувство сытости продержится дольше, также балансируйте остальные приемы пищи, постепенно желудок сократится, привыкнет и станет легче
Светусенька, У меня в компоте вообще сахара не было! Он без сахара варится! То-то я думаю, что калорийность компота зашкаливает! Спасибо за советы, буду придерживаться! 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты