Это невероятно. Я даже не представлял себе что такое возможно! Но, планируя свой основной рацион с вечера, и добирая необходимые нормы перекусами, при наличии дома правильных продуктов это оказалось возможным. Все параметры БЖУ в зелёной зоне, в районе 100%! Вот оказывается как можно и нужно питаться! Да, есть ещё над чем работать ( впрочем как всегда и как во всём ) но теперь я точно знаю - что это реально. И если решил, твёрдо, по-мужски , то никакая печенька и конфетка не соблазнит и не искусит. Сегодня я зажёг зелёный свет и начал новый путь к осознанному образу питания. Человек наделён силой создавать из хаоса порядок, и надо использовать эту силу на благо себе и всему миру.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
9
15.1 1.1 1.2 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Сыр адыгейский
52
137.3 10.3 10.3 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творожная запеканка
50
119.8 4.2 3.4 19.3
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
50
168.5 1.1 17.5 1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Йодомарин ( Йод )
1
0 0 0 0
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
350
209 15.8 11.6 10.9
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва без добавок
16
75 2 3.4 9.7
Козинак Арахисовый
7
33.9 1 1.8 3.7
Козинак Кунжутный
5
25.5 0.6 1.4 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Сыр адыгейский
23
60.7 4.6 4.6 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень интересное наблюдение сделал вчера. Как я уже рассказывал уважаемому сообществу, вчера мне не удалось поужинать, так как таблица калорийности мне показала, что мой лимит исчерпан. И как я потом убедился - таблица была права. 
А хотел я вчера поужинать вкусно. Тушёная капуста с грудкой, ням-ням. И вдруг такой "облом" Я же практически представлял себе вкус этого блюда ощущал его запах и... Не смог осуществить своё желание. Но, погоревав немного, взял своё пузо в руки, и сказал себе: "Ну и ладно. Ужина сегодня не будет" и занялся своими делами. И вот что удивительно. Через некоторое время, желание поесть полностью пропало вместе с  ощущением голода. Это было удивительно.

Когда я понял, что легко могу прожить без ужина, я начал думать - а почему? Ответ оказался прост. Ведь судя по таблице я съел свою норму калорий, а это значит, что мой организм в энергии не нуждается, а если он не нуждается в энергии, то и чувства голода быть не может. Ведь у организма механизм очень чёткий - не хватает энергии - есть чувство голода, хватает - нет. Однако, откуда у меня перед ужином это чувство голода было? 

А всё просто. Оказывается, это дурная привычка, установка, стереотип на поесть. Вот ведь в чем вся соль! Часто, мы едим не потому что хотим есть по настоящему, а потому что привыкли есть, и чувство голода, которое появилось у меня перед ужином было ложное! Я не нуждался в калориях! НО если бы не этот сайт - я бы не смог понять что оно ложное и со спокойной душой - съел бы ужин, перебрал по калориям и снова организму пришлось бы откладывать излишки в жир. 

Вот что я буду учиться делать - слушать свой организм и стараться отличать привычку от потребности. 
Всем успешных похуданий! 
Глазам даже не верится. Третий день диеты и вес стремительно пошёл вниз. Хотя я и мезоморф, но такого результата, не ожидал. Значит и правда лишний вес и организм это отлично понимает. Мой комфортный вес всегда был в районе 63-66 кг. Но булки, торты и пироженки не могут долго исчезать бесследно и метаболизм не смог справится с лишними углеводами. Но сказать по честному - он долго справлялся с моей беспорядочно едой, за что я ему безмерно благодарен. 5-7 лет он прощал мне все лишние калории, поддерживая мой вес оптимальным. Ну а теперь моя очередь помочь ему избавится от лишнего веса, нам обоим он не нужен. Продолжаем сбалансированное питание и дефицит калорий!
  • Нравится 3
Уважаемые знатоки, скажите пожалуйста, как строить отношения с чечевицей? Когда, как и в каком виде её лучше есть? И есть ли её вообще?
А ужин отдай врагу...
Что-то не так пошло и  сегодня я ложусь спать без ужина. Странное дело, и по углеводам вновь перебрал, и норму свою выполнил по калориям до ужина. Как это произошло, понять не могу. Хотел сегодня поужинать, но график говорит - нельзя, сыт уже. Ну ладно, буду добирать водой, как раз её во мне, судя по графику, не хватает. Всем вкусного и низкокалорийного ужина. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мука из зародышей пшеницы
5
16.8 1.7 0.4 1.6
Кунжут, семя
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Творожная запеканка
45
107.8 3.8 3.1 17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Каша овсяная, по 1-280
300
327 7.8 12.3 46.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Творожная запеканка
45
107.8 3.8 3.1 17.4
Йодомарин ( Йод )
1
0 0 0 0
Витамин Д
1
0 0 0 0
Пюре ФрутоНяня из телятины (Фрутоняня)
50
52 6.3 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
300
303 9 10.2 43.8
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
89
221.6 20.3 15 0
Помидор (томат), грунтовый
35
8.4 0.4 0.1 1.3
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Нутрилак 1 Premium ( Детское питание )
26
130 2.6 6.8 15
Яблоки в кожуре, сырые
250
130 0.7 0.4 34.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мы живем в странном мире. Сейчас я говорю о мире в России - там где я живу. Наделенный наблюдательностью, выходя на улицы Санкт-Петербурга, я не могу оставаться равнодушным к удивительным сюжетам, которые мне предлагает город и его люди.
 

И вот, представьте себе, автобусная остановка, бесконечная череда разнообразных автомобилей двигаются в плотном потоке, грохоча двигателями и исторгая в атмосферу серые клубы выхлопных газов. Вечереет.

Если не утыкаться носом в телефон, то уже в данной ситуации можно заметить тысячу и одну странность. Странности, которые можно, и даже лучше не замечать, что многие и стараются делать, в чем их не обвинить.

Желание людей, закрыть глаза и отвернуться, отвлечься и не замечать, пройти мимо и поскорее забыть вопиющие факты деградации нашей цивилизации, вполне понятно. Но сейчас не об этом.

Всматриваясь в даль, туда, где должна вот-вот появиться на горизонте моя маршрутка, я стою вместе со всеми поглощая угарный газ, смотрю на проезжающие автомобили, вглядываясь в водителей, в их действия и тем самым скрашиваю свою будничное стояние на остановке.

Люди за рулем, чрезвычайно забавны. И наблюдать за ними, с некоторых пор, стало легче. Дорожные правила запрещают тонировать стекла, и поэтому, жизнь людей внутри автомобиля, как на ладони, а их иллюзия замкнутого, а значит недоступного пространства, играет мне на руку.

Люди - водители, забывают о том, что их видно, и делают в автомобиле вещи, которые стоит делать, лишь наедине с собой. Ковырять в носу - одно из таких действий, а некоторые водители, так увлекаются этим действием, что я с сожалением провожал их взглядом, когда они проезжали мимо. Мне реально становилось интересно, что он сейчас оттуда вытащит, ведь такое старание, должно не остаться напрасным, и может быть, как настоящий волшебник, он вытащит из носа живого кролика! Однако машина проезжает мимо, так и не дав мне возможность узнать, что же произойдет дальше.

Весело подскакивают автомобили , маршрутные такси, и рейсовые автобусы, на лежачих полицейских. Однако это веселье лишь снаружи. Внутри маршрутного такси, такое веселье превращается в адскую пытку. Особенно при культуре вождения маршрутных такси, нашими друзьями из стран малой Азии. Культурой вождения это можно назвать, лишь в ироническом смысле, а вот спросить, кто его учил так водить, будет вполне резонным желанием. Но это ещё две странности нашего с вами цивилизованного бытия, которые тут я коснусь лишь вскользь. Ведь пишу вовсе не об этом, но и совершенно обойти стороной эти наблюдения не могу.

Смеркалось. И тут на горизонте, появилась она! Заниженная, белая, тонированная "Приора", которая цепанув днищем лежачего полицейского, двигалась в потоке, услаждая всех окружающих людей, современным битом, который громогласно доносился из её недр. Событие и явление в Санкт-Петербурге не новое и явно не особо интересное, однако не заметить эту машину было просто невозможно
Самое первое, что бросалось в глаза, это была её чистота. Поздняя осень, на дорогах много пыли и грязи, а она, словно белое лебединое перышко, выделялась среди грязных и чумазых автомобилей. Это действительно было приятное зрелище. Такая чистота автомобиля многое говорит о её владельце. Например то, что человеку стыдно ездить на грязном авто, так же, как и любому пешеходу, было бы стыдно ходить в грязной одежде.

На фоне этой белой "Приоры", все остальные водители, выглядели несколько странно, на своих грязных машинах. Такое чувство возникает, когда на Невском проспекте, среди иностранных туристов, и культурных сограждан, встречаешь бомжа в грязной одежде. С одним лишь исключением, что грязных машин было подавляющее большинство а белая "Приора" одна.
Но самое главное не её чистота а то, что все стекла "Приоры" были полностью затонированы. Я немного разбираюсь в дорожных правилах и на 2018 год, такая тонировка абсолютно запрещена в России. А это значит, что владелец и водитель этого автомобиля, нарушает правила, которые являются одинаковыми для всех.

И когда я увидел такую тонированную машину, я спросил сам себя: "А что он делает, проезжая мимо постов ДПС? И что делают доблестные блюстители правопорядка на дорогах?" Ответ очень прост. Его наверняка останавливают. А остановив его, сотрудники дорожного правопорядка, в той или иной форме, выписывают ему денежный штраф. И знаете, что делает водитель? Платит.

Я не видел водителя. Я не знаю кто он. Но я думаю вы без труда сможете его представить. Это достаточно просто. Но самое главное это то, что водитель этой Приоры, готов платить деньги, за то что считает правильным. Он считает правильным ездить на чистой машине. И он платит за то, чтобы её постоянно содержать в чистоте. Это его правила, его образ жизни. Так же он считает, что автомобиль - это частная собственность и тонирует стекла автомобиля, чтобы не быть аквариумной рыбкой у любопытствующих на виду, совершенно не задумываясь о том, что это нарушает какие -то законы. Для него, самые главные законы - это его внутренние законы, те законы по которым он живет.
И этот человек не идет на компромиссы и уступки. 

Он готов платить за свое мнение, за свою позицию. Платить не только деньгами, но и временем и нервами. И это делает ему честь как мужчине. Он не боится. Он знает, что всегда можно "разрулить" ситуацию. И этот человек до конца будет придерживаться своих принципов и убеждений. Это делает ему честь.

Чувство с которым я провожал взглядом белую "Приору", не было чувством ханжеского презрения или непонимания к такого рода модификациям автомобиля. Было лишь глубокое чувство уважения к человеку за её рулем. Хотя он и нарушает законы нашей страны, но он поступает как мужчина, ставя в высший приоритет свои принципы. Это сильный мужчина. С точки зрения государства и законопослушности он не прав. Но что важнее? Быть законопослушным гражданином, не считаясь со своими принципами, или оставаться верным себе и своему мнению?

Белая "Приора" поехала дальше, а мимо меня, унылой очередью, потянулись грязные легковушки, грязные грузовики, грязные автобусы и грязные маршрутные такси. Во всех них сидели усталые люди, которые занимались своими личными делами, у всех на виду.

Автор: Дмитрий Дзен 
Невероятно, но факт. 100% по калориям. А всё благодаря картошке с крылышками. 
Итак, сегодня целый день был недобор по калориям и к ужину я подошёл с дефицитом в 1000 кк ( до рекомендуемой нормы). "Такой дефицит допускать нельзя" - подумал я, и заказал на ужин картошки с куриными крылышками. Точнее одним крылышком. И вуаля! 100% от рекомендуем нормы и дефицит как раз нужный для похудания. 
Знаю, знаю всё на счет картошки, и гликемического индекса, но мне кажется, что вариант получился идеальным. И покушал хорошо, и дефицит нужный остался. А про картошку я почитал - ничего страшного, если кушать редко, а не каждый день. 
Сегодня узнал про макароны из муки высшего сорта. Теперь макароны под тотальным запретом. Дома, даже такое слово произносить запрещено. Ужас какой-то, а такие безобидные с виду. 
Рационом я доволен, сайтом доволен чуть больше чем полностью, всем успешного похудания! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зародыши пшеницы, сырые
5
18 1.2 0.5 2.6
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Кунжут, семя
2
11.3 0.4 1 0.2
Каша овсяная, по 1-280
300
327 7.8 12.3 46.5
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
Йодомарин ( Йод )
1
0 0 0 0
Витамин Д
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Гороховый суп
300
162.9 6.6 9 15
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Орех грецкий
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Нутрилак 1 Premium ( Детское питание )
20
100 2 5.2 11.5
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
180
448.2 41 30.3 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп, свежий
100
43 3.5 1.1 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А ведь зима, товарищи на носу! И вдруг в моём голодном мозгу, начали просыпаться факты, которые я когда-то читал. Кажется, организм человека, накапливает в холодное время года больше жира, поэтому осенью и зимой худеть, намного сложнее чем летом. Само тело готовится к холодам  и поэтому включается механизм "ожирения" Не знаю правда или нет. Что могут сказать уважаемые знатоки диетляндии? 
Здравствуйте и всем хорошего, легкого понедельника! Созрел вопрос к опытным худеющим. Стоит ли, и можно ли, и как использовать кофе для похудения? Есть ли смысл? Есть ли результат? Я кофе не очень люблю, но если и пью его, то пью обычно черный без сахара, заварной в турке.  Или можно ограничиться зеленым чаем?
Доброе утро всем! Удивительно! Вчера весил 76, а сегодня с утра, вешу уже 73. Не понимаю что произошло. Три килограмма же не может уйти... Весы у меня электронные Polaris. Может быть другие приобрести? И ещё  возник вопрос: а когда надо взвешиваться? С утра или вечером? 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ