Блог татем

татем

17.11.2018 22:03

Дневник питания за 17.11.2018

После праздников дикая усталость. Ничего не хочется, спать,спать. Нет, не танцевала, не буянила. Просто все не так, как я хотела. Не мой праздник. Даже баня не расслабила. Вдобавок пролили стакан воды на ноутбук, половина клавишей не работает. Фотоотчет сделаю позже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Компливит 45+	2	0	0	0	0
Рыбий жир	8	0	0	0	0
Итого	238	114	3	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	200	30	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	50	59.5	1.4	5	2.3
Итого	200	62	1	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Итого	330	236	18	16	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	250	63	1	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	200	30	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Овсяные отруби, сырые	15	36.9	2.6	1.1	9.9
Треска жареная, по 1-366	100	123	16	5.1	3.1
Итого	639	404	29	14	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	274	121	3	2	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Итого	224	88	3	1	14
Итого за день	2555	1151	65	49	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

татем

16.11.2018 08:57

На празднике не дала сверх меры объесться такая мы...

На празднике не дала сверх меры объесться такая мысль: говорят, что в день организм может сжечь 100 гр жира, все остальное -это будут вода и мышцы. А сколько в день организм может нарастить жира?

татем

15.11.2018 23:07

Дневник питания за 15.11.2018

Не могу сегодня заставить себя поесть. Отпиваюсь жидкостями))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Компливит 45+	2	0	0	0	0
Рыбий жир	8	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	443	134	3	5	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Итого	260	157	12	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	63	1	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенный нектар Южания	300	144	0	0	36
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	271	12	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биоритм	200	40	1	0	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	40	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биоритм	300	60	1.5	0	13.8
Итого	300	60	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	30	1	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	200	30	1	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	30	1	1	2
Итого за день	3403	816	37	25	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

татем

15.11.2018 17:48

Слава богу, праздник позади. Я, как и планировала,...

Слава богу, праздник позади. Я, как и планировала, с цепи не сорвалась и не напихала в себя все подряд, что было на столе. Налегала на семгу и салат из копченой зубатки. Ну и слегка пробовала днем то, что готовила. Хотя и этого оказалось предостаточно, чтобы превысить калорийность в полтора раза. насчитала где-то в пределах 2тыс. Голова от вина, слава богу, в этот раз не болела. Зато болел желудок. За ночь два раз вставала, чтобы выпить Омез. Причина, я думаю, в аспирине и майонезе. Сегодня в рационе жидкости, на БЖУ не смотрю.

татем

13.11.2018 19:45

Дневник питания за 13.11.2018

Сегодня вообще некогда было рацион составлять, готовимся к торжеству. Поэтому ела то, что под руку попадется. Не теряя сознания, конечно. Поэтому в норме только калории. Завтра главная задача не напробоваться салатов, пока готовлю))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	125	198.4	16	14.5	0.9
Вигантол	1	0	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Компливит 45+	2	0	0	0	0
Рыбий жир	8	0	0	0	0
Итого	393	417	20	24	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	0.2	0	0	0	0
Итого	200	30	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	0.2	0	0	0	0
Итого	200	30	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Суп с рыбными фрикадельками	300	86.4	11.1	1.8	6.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	500	367	19	11	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	200	30	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	50	139	4.9	12.2	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	237	8	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	200	30	1	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	30	1	1	2
Итого за день	2643	1171	56	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

татем

12.11.2018 19:22

Дневник питания за 12.11.2018

Сегодня не планировала рацион с утра, поэтому зеленого мало. Переборщила с углеводами. Прилетела домой голодная, как волк, и пообедала тем, что холодильник послал. Поэтому ужин сегодня скромный. Послезавтра у мужа юбилей, 50 лет. Не знаю, как планировать рацион на этот день, и надо ли? Настроилась на то, что попробую всего, чего хочется, но по чуть-чуть, больше буду налегать на овощи. Надо ли весь день перед этим голодать, ведь торжество будет в шесть вечера? На ночь еще молоко буду пить, так я легче переношу спиртное. Не-нет, я не собираюсь упиваться, всего лишь стакан красного вина. Дело в том, что я и эту дозу с трудом переношу. Как питаться на второй день? Стоит ли опять же голодать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол	1	0	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Компливит 45+	2	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	570	415	12	7	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	200	30	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	200	30	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	150	150	2.3	8.9	15.2
Рыбий жир	8	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	608	573	31	30	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	200	30	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	338	131	9	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2716	1209	58	44	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

татем

11.11.2018 21:26

Дневник питания за 11.11.2018

Я дома одна, не надо готовить всякие вкусняшки, поэтому легко соблюдать режим. Сегодня ровно неделя, как я здесь. Результат минус 2,5 кг. А На замерах тоже все минусы. Особенно порадовал живот - аж на 8 см ушел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Вигантол	1	0	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Компливит 45+	2	0	0	0	0
Рыбий жир	8	0	0	0	0
Итого	493	336	19	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Итого	225	90	3	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Кукурузные хлопья	20	69.4	3	0.3	14.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	320	153	7	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Отруби ржаные	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	523	231	12	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	200	30	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	358	320	20	20	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	30	1	1	2
Итого за день	2719	1193	65	52	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

татем

10.11.2018 21:18

Дневник питания за 10.11.2018

Сегодня с полосочками не так идеально, белков перебор, клетчатки недобор. Зато удалось впихнуть жареную курочку с пюре и пончик. Правда, раньше я бы таких вкусняшек несколько порций в течение дня смяла, а сегодня пришлось весь день только запахи вдыхать и любоваться. Но установка, которую я дала с утра, действует безотказно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Вигантол	1	0	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Компливит 45+	2	0	0	0	0
Творог 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20,0% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	345	272	29	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	250	151	4	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	200	30	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	50	180.5	3.2	12.3	15
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	557	30	34	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	200	30	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	517	127	5	0	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	200	30	1	1	2
Итого за день	2762	1199	73	50	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

татем

08.11.2018 21:40

Мой вес 88 кг при 153 см. Плюс давление, в прошлом...

Мой вес 88 кг при 153 см. Плюс давление, в прошлом месяце с гипертоническим кризом в больнице лежала. Несколько дней назад пришла на этот сайт в надежде скинуть лишние килограммы. Пока все получается по питанию. А вот упражнениями пока не занимаюсь, честно говоря, боюсь повышения давления. Может, стоит подождать, пока хотя бы десяточку скину? Или все же стоит сейчас начать?

21

татем

08.11.2018 16:07

Дневник питания за 08.11.2018

Оба-на!!! на четвертый день пребывания здесь подружилась с зелененькими полосками)))) Понятно, что еще не идеально, но мне уже нравится))) Очень надеюсь в скором времени вместе с лишними килограммами скинуть все сопутсвующие болячки, в т.ч. давление, головную боль. Принимаю критику и советы)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Отруби ржаные	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Компливит 45+	2	0	0	0	0
Итого	434	258	14	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог нежирный 0,6%	90	99	19.8	0.5	3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	490	129	21	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	30	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты капустные по 1-236	100	153	4.2	8.2	15.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 15,0% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	260	308	6	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы ленивые	200	303	19	19.6	11.2
Итого	200	303	19	19	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2684	1170	64	49	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1