@lerashilko
05.11.2018 10:01

Смузибоул из овсянки, банана и арахисовой пасты

Калорийность - 128.5 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 16.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Вода 100 г
Арахисовая Паста [Natty's] 15 г
Банан 50 г
Семена Чиа [Ваше Здоровье] 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Вкусный и полезный вариант завтрака, который подарит энергию и хорошее настроение на весь день! А ещё, такое блюдо получаются очень красивым!

На фото вариация этого блюда с другими ингредиентами.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овсянку залить водой и довести до кипения.
Шаг 2.
Снять с огня и дать настоять 10 минут под закрытой крышкой.
Шаг 3.
Тем временем запюрировать банан.
Шаг 4.
На одну половины тарелки выложить кашу, перемешанную с арахисовой пастой, на вторую - пире из банана.
Шаг 5.
Место стыка пюре и каши посыпать семенами чиа.

Можно добавить разные орехи, ягоды и фрукты, но ккал изменится.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 128.5 кКал 7.63%
Белки 4.4 г 5.79%
Жиры 4.8 г 8%
Углеводы 16.4 г 7.77%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 71.7 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.6%
b-car
0.6%
В1
5.3%
B2
1.6%
Холин
0.5%
B5
1.3%
B6
6.7%
B9
1.5%
B12
~
C
2.8%
D
~
E
2.3%
H
6.1%
К
0.1%
PP
4.7%
K
5.6%
Ca
1.2%
Si
~
Mg
7.7%
Ph
7.2%
Cl
0.5%
Fe
3.9%
I
0.6%
Co
7.7%
Mn
32.7%
Cu
8.9%
Mo
~
Se
0.5%
F
1.5%
Cr
~
Zn
4.3%
~
8.5%
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ