@lerashilko
05.11.2018 10:01
Калорийность - 128.5 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 16.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Вода | 100 г |
| Арахисовая Паста [Natty's] | 15 г |
| Банан | 50 г |
| Семена Чиа [Ваше Здоровье] | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Вкусный и полезный вариант завтрака, который подарит энергию и
хорошее настроение на весь день! А ещё, такое блюдо получаются
очень красивым!
На фото вариация этого блюда с другими ингредиентами.
На фото вариация этого блюда с другими ингредиентами.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овсянку залить водой и довести до кипения.
Шаг 2.
Снять с огня и дать настоять 10 минут под закрытой крышкой.
Шаг 3.
Тем временем запюрировать банан.
Шаг 4.
На одну половины тарелки выложить кашу, перемешанную с арахисовой
пастой, на вторую - пире из банана.
Шаг 5.
Место стыка пюре и каши посыпать семенами чиа.
Можно добавить разные орехи, ягоды и фрукты, но ккал изменится.
Можно добавить разные орехи, ягоды и фрукты, но ккал изменится.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.5 кКал | 7.63% | |
| Белки | 4.4 г | 5.79% | |
| Жиры | 4.8 г | 8.57% | |
| Углеводы | 16.4 г | 7.49% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 71.7 г | 3.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.6%
b-car
0.6%
В1
5.3%
B2
1.6%
Холин
0.5%
B5
1.3%
B6
6.7%
B9
1.5%
B12
~
C
2.8%
D
~
E
2.3%
H
6.1%
вит.К
0.1%
PP
4.7%
Калий
5.6%
Ca
1.2%
Si
~
Mg
7.7%
Na
0.9%
P
7.2%
Cl
0.5%
Fe
3.9%
I
0.6%
Co
7.7%
Mn
32.7%
Cu
8.9%
Mo
~
Se
0.5%
F
1.5%
Cr
~
Zn
4.3%
Новые рецепты
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
