Дневник питания за 04.07.2022

В июне с поставленной себе задачей не справилась. НЖК опять выше нормы, воды не допито, клетчатки не доедено (хотя овощей и фруктов было много в рационе) , натрий с калием баланс не соблюден.. среднесуточный калораж выше, чем должен быть. Рейтинг всего 65. несколько месяцев одну и ту же задачу ставлю и не решаю ее.. раньше получалось лучше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
Овсяная каша моя	300	491.4	13.8	23.1	56.7
Варенье из клубники	35	99.8	0.1	0	25.9
Итого	685	612	15	24	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные мясом в томатах	205	328	39.2	11.3	15
Гранатовый сок, необработанный	200	108	0.3	0.6	26.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	655	583	44	12	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Итого	298	216	3	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу в мультиварке	160	139.8	3.5	6.2	17
Холодец куриный	90	75.1	7.9	4.3	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	570	218	11	10	18
Итого за день	2208	1630	75	60	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 04.07.2022 22:58

Я бы кашу овсяную без варенья и 250 г, а в обед обошлась бы без макарон

Ilana 05.07.2022 07:12

Катерина, лучше варенье без овсяной каши. Широкая улыбка

она вообще бессмысленный продукт углеводов масса - насыщение кратковременное, но я ем ее раз в два месяца.. А макароны цельнозерновые, дали мне много витамины В и Е. ничего вредного не съела вчера. Подмигиваю

Кристина 05.07.2022 07:25

Ilana, насчёт овсяной каши поспорю 🙂 я её обожаю, особенно с молоком и добавками в виде семечек, кусочков орехов, изюма и т.п. И насыщает отлично - завтракаю в 7, а следующий приём пищи в 12. Помимо каши ещё конечно бутерброд с маслом и сыром, а с недавних пор ещё и сырник, плюс немного фруктов. Настолько люблю такой завтрак, что даже в выходные ничего не меняю, несколько лет уже. Видимо кому как.

Ilana 05.07.2022 07:34

Кристина, был период. что я завтрака овсянкой чуть ли не каждый день, через день.. я ем, ту которая 2 минуты готовиться, на долго мне насыщения не хватает, просто мне вкус нравится. потом прочитала где-то, что частое употребление овсянки способствует выведению кальция из организма и провоцирует остеопороз.. перестала ее часто есть, а потом мне доктор сказал. вообще от нее отказаться. Сейчас она изредка присутствует, только когда хочется вкус вспомнить.