Ilana
16.01.2021 15:41

Дневник питания и тренировок за 16.01.2021

Изменила параметры БЖУ слегка, увеличила жиры и снизила белки и чуть уменьшила углеводы,  поэкспериментирую..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Клубника Протертая с Сахаром [Буздякский]
25
55.8 0 0 13.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Розовая гималайская соль
1
0 0 0 0
Простокваша 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
155
151.9 5.6 0.6 31
Печень куриная, жареная на сковороде
60
103.2 15.5 3.9 0.7
Матбука турецкая
55
49 1 2.3 6.1
Овощной салат с кунжутом
1
193.2 5.4 15.3 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Клубника Сушеная [BioniQ]
20
32 0.5 0 4.5
Пастила Апельсиновая [Коломчаночка]
40
124 0.2 0 31.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Анона
100
101 1.7 0.7 22.8
Моцарела беби 18%
30
70.5 5.4 5.4 0
сок манго, банан, дыня, яблоко
100
41 0 0 10
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Ferrero Rocher
24
150.5 1.8 11.2 10.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
35
196 7.1 15.9 5.8
Клубника Сушеная [BioniQ]
20
32 0.5 0 4.5
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала первую тренировку. Дошла на место старта посмотрела откуда будет забег начинаться. Кроме меня там толпы людей дошли посмотреть, наверное тоже зарегистрировавшихся. А со старта я пошла по маршруту полу шагом, полу бегом.. Тяжело тренировка пошла, я оделась не по погоде, взмокла, потом не могла раздеться, чтоб меня не продуло, так и бегала в термобелье, куртке и шапке всю тренировку, когда рядом люди в трусах и безрукавках..  сошло за пробежку 1,3 кг воды с меня.  Напряг меня момент . что до места старта от дома  я 5 км шла,  это много, это половину моего маршрута забега, так силы только терять.  На самом деле должно быть ближе, но после двух дней дождей, разлив реки был и мне пришлось 3 км дополнительно обходить. Не хотелось бы тратить силы на это.. вобщем мне нужны новые беговые кроссы супер легкие  на толстой подошве, и против ветряные спортивные очки из пластика.. когда уже эти магазины откроются.. наверное еще наколенники поддерживающие,  возвращаясь как-то одно колено начало ныть.. буду пить магний и коллаген и продолжу пить талую воду, которую уже чуть более недели пью, вижу как ее действие начинается, но потом об этом напишу отдельно..
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
15500
15500
Количество шагов
21756
21756
Время
175
175
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Дистанция: 15500 м
Количество шагов: 21756 кол
Время: 175 мин
Вес отягощения: 3 кг
 2 
 14
Елена Сончик 16.01.2021 16:37
С термобельем вкупе с тренировкой надо быть аккуратнее. Я так в обморок однажды упала.
Ilana 16.01.2021 16:40
Елена Сончик, у меня тоже к концу тренировки голова кружилась  от теплового удара и большой потере жидкости, я без воды на тренировку пошла и не пила 3 часа
Елена Сончик 16.01.2021 17:27
Марусичка 16.01.2021 17:34
Ух, как бывает, осторожнее!
Не очень пончла - сразу за раз и весь маршрут прошли ?
Ilana 16.01.2021 19:24
Марусичка,  весь маршрут, хочу по нему тренироваться, чтоб потом легко..
Ilana 16.01.2021 19:28
Елена Сончик, почитала о гидробалансе марафонцев,  потеря 2-8% жидкости от массы считается в норме.  но рекомендуют каждые сколько -ко метров выпивать по 50 мл воды..(в зависимости от температурного режима окружающей среды)
Анна 16.01.2021 19:30
А где вы живёте? По описанию у вас там нет зимы
Елена Сончик 16.01.2021 20:48
Ilana, надо учитывать это. Я думаю, что с термобельем всегда надо аккуратно при физических нагрузках. Можно сердцу навредить. Это как в авто. Перегрели двигатель,- он полетел. А с водой,- конечно, потери воды надо восполнять. У меня муж - лыжник-профессионал.. Всегда с собой воду берет. Я по молодости удивлялась. Предполагала, что сушка - это здорово. Оказалось, что я совсем неправа.
Солнечное лето 16.01.2021 21:11
Воду, конечно, надо с собой брать всегда)) Тренировка оказалась серьёзная!
Tanya Makronetta 16.01.2021 22:05
Берегите себя!
3 часа без воды при активности, это, конечно, очень долго. Я, обычно, на часовую пробежку воду с собой не беру, но к финишу начинаю ощущать сильную жажду.
Интересно будет прочитать ваши замечания про талую воду.
Ilana 16.01.2021 22:49
Tanya Makronetta, это будут скорее наблюдения, а не замечания.., обычно я воду всегда беру, но сегодня думала холодно на улице, а там оказалось тепло. в холод не хочется пить
Ilana 16.01.2021 22:50
Солнечное лето, буду брать
Ilana 16.01.2021 22:51
Елена Сончик,  не было никогда проблем с термобельем.. проблем в скорее, что я не по погоде вышла и без воды. Спасибо, за Ваше наблюдение о термобелье, я внимательнее пргляжусь
Елена Сончик 16.01.2021 23:35
Ilana, не, я не о самом белье.  Всегда надо учитывать термоотдачу, чтобы не париться и перегреваться.
Интересные блоги
Новые рецепты