Дневник питания за 10.06.2020

Первые 10 дней, жиры вырвались в отрыв, средняя калорийность превысила 1600, нет дефицита практически..калории и углеводы на верхней границе, средний рейтинг рациона упал, ну и натриево-калиевый баланс тоже оставляет желать лучшего, что-то я себя распустила.. буду стремится сделать лето овощным и ягодным.. а не тортово-плюшечным..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем Черничный [Махеевъ]	30	82.2	0.1	0	20.4
Мой кофе	250	15.3	1	0.8	1
Мороженое пломбир крем-брюле	100	240	3.7	15	22.4
мороженое трюфель	88	281.6	4	19.4	23.8
Зерненый Творог 5% [Залесский Фермер]	125	110	10	6.3	3.5
Итого	593	729	18	41	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	170	221	4.6	0.5	47.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	80	212.8	19.5	15	0
Морковь, консервированная	50	11.5	0.3	0.1	1.8
Капуста краснокочанная	80	20.8	0.6	0.2	4.1
майонез лайт 5%	5	4.6	0	0.3	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Черешня	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Итого	645	503	25	16	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Бисквиты из смеси злаков, замороженное тесто	40	105.2	2.4	2.2	19
Итого	240	105	2	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	420	297	22	11	27
Итого за день	1898	1636	68	70	178