Дневник питания за 26.09.2019

Сегодня опять перебор по белкам, всё остальные показатели норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кунжутная мука, полуобезжиренная	17	78.5	7.7	2	5.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	775	519	35	25	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	570	124	4	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	11	60.2	0.7	3.8	6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Итого	582	326	32	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	38	74.9	2.3	0.5	15.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Кунжутное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	749	447	12	32	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук репчатый (Пассерование)	40	15.9	0.5	0.1	3.2
Кокосовое масло (жидкое)	4	36	0	4	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Сметана 20% жирности	65	133.9	1.6	13	2.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Груша	68	32	0.3	0.2	7
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	1290	745	57	34	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	291	103	1	0	23
Итого за день	4257	2266	143	103	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Angostura 26.09.2019 22:57

Мне бы ваши проблемы)) обычно всегда белка не хватает. Но странно, у вас грудка не сырая ведь? После обработки белком и др элементов будет меньше..

Кеша 27.09.2019 00:58

Nii, у меня тоже частенько по белкам перебор. Ем куриную печень отварную, брынзу или фета и рыбу. Печень вообще жесть. Пару кусочков - и дневная норма белка обеспечена. Вдруг вам поможет)))

Ольга Ф 27.09.2019 07:04

Nii, не намного меньше. Перебор белка не очень хорош, повышенная нагрузка на печень и почки.