Дневник питания за 28.02.2019

По совету коллег из сайта смотрю на свой день с позитивной стороны.В каботаж вписалась-плюс!Было движение-прогулка,ремонт,уборка...Сжигание калорий указала примерно)было печенье-пару штук с чаем-прямо в удовольствие.С чистой совестью ухожу спать!
Всем вкусного утреннего завтрака!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа	50	156.5	5	0.7	32.7
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	0	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	460	0	0	0	0
Итого	904	366	13	10	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Итого	460	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	64	128.6	4.4	0.8	25.5
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Авокадо	14	22.4	0.3	2.1	0.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	448	342	22	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из щавеля на курице	301	61.4	4.2	3	3.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Печенье Юбилейное Традиционное [Большевик]	23	107	1.7	4.3	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Итого	549	311	30	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Итого	460	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Творожок Тема без добавок 5%	100	97	9	5	4
Печенье Юбилейное Традиционное [Большевик]	23	107	1.7	4.3	15.4
Мармелад	31	99.5	0	0	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Драже Морские Камешки [Тирлим]	10	36	0.1	0	9
Итого	602	407	11	9	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Тиляпия	190	182.4	38.2	3.2	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Огурец грунтовый	32	4.5	0.3	0	0.8
Огурец соленый	32	4.2	0.3	0	0.5
Итого	417	320	43	3	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	4040	1854	127	51	212