Ольга
07.02.2019 22:33
Дневник питания за 07.02.2019
День номер 11.Сегодня после обеда ела хлеб с вареньем-получила
колоссальное наслаждение.Рацион почти впритык по калориям,движения
ноль.Сейчас спланирую еду на завтра.Всем спокойной ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
49
|
178.4 | 11.4 | 14.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Пекинская капуста |
19
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Золотая Рожь [Каравай] |
47
|
117.5 | 6.1 | 1.4 | 18.8 |
| Итого | 1016 | 380 | 18 | 21 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса 4,5% |
100
|
164 | 12.9 | 4.5 | 19 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
81
|
36.5 | 2.4 | 1.2 | 3.9 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Груша |
117
|
55 | 0.5 | 0.4 | 12.1 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 436 | 17 | 15 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
125
|
122.5 | 4.5 | 0.5 | 25 |
| Фасоль стручковая |
168
|
38.6 | 4.2 | 0.5 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
12
|
7.2 | 1.3 | 0 | 0.6 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
77
|
113.2 | 23.2 | 1.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Варенье из клубники |
32
|
91.2 | 0.1 | 0 | 23.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.5 | 0.4 | 12.1 |
| Итого | 772 | 549 | 37 | 8 | 80 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
128
|
85.8 | 0.6 | 0.5 | 19.6 |
| Творог Мягкий 5% [Простоквашино] |
130
|
124.8 | 11.4 | 6.5 | 5.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 278 | 337 | 15 | 18 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
119
|
52.4 | 2 | 0.2 | 9.5 |
| Тиляпия |
100
|
96 | 20.1 | 1.7 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 249 | 159 | 22 | 2 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
201
|
106.5 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 296 | 151 | 6 | 5 | 17 |
| Итого за день | 4751 | 2014 | 117 | 70 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Оранжевый салат
138.3
4.4
10.9
5.5
9
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
