Ольга
05.02.2019 23:07

Дневник питания за 05.02.2019

День номер 9.Возвращаюсь к чаю со сладким-чернослив и курага,сегодня на протяжении дня все голодно мне,еле дотерпела до ужина,пила пустой чай,чтобы не объесться.Первые дни все получалось без таких перекусов.Видимо,организм все-таки подсознательно хочет сладкого и углеводов.Я не знаю,как уложиться в калораж и при этом добрать углеводов.Сегодня было три куска хлеба,греча,свекла вареная.Выкладываю дневник сегодня,не особо уже рассчитываю на отвес(притом рейтинг высокий,значит,питание сбалансированное,а сытости нет!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41
149.2 9.5 12.1 0
Помидор (томат), грунтовый
98
23.5 1.1 0.2 3.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки
40
100 3.5 1.2 16.4
Ячневая крупа
30
93.9 3 0.4 19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Яйцо куриное
29
45.5 3.7 3.3 0.2
Пшеничная мука, высшего сорта
25
83.5 2.7 0.3 17.5
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Груша
126
59.2 0.5 0.4 13
Киви
107
50.3 0.9 0.4 8.7
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
113
26 2.8 0.3 3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
107
108 4.5 1.2 19.9
Индейка 2 кат.
50
97 10.8 6 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
6
3.6 0.6 0 0.3
Сметана 15% жирности
18
29.2 0.5 2.7 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
18
46.1 0.4 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Яблоко сушеное
14
35.4 0.3 0 8.3
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Сыр Рикотта [Pretto]
11
14 1.4 0.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
42
83.2 2.8 0.5 16.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
140
93.8 0.7 0.6 21.4
Вода
200
0 0 0 0
Йогурт Греческий 4% (Lactica)
120
91.2 9 4.8 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Свекла, вареная
110
48.4 1.8 0.2 8.8
Тиляпия
90
86.4 18.1 1.5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Может тебе тоже кето лучше подойдет?
Ольга 05.02.2019 23:15
ЕленаМолчанова, пока хотелось бы на правильном питании побыть-я себя хорошо чувствую,наверное,это период такой.Добавлю гарнир в ужин завтра.
А про кето не думала
Мира 05.02.2019 23:39
Ольга, а вы супы едите? Попробуйте день на супе (ну не на одном конечно,с разнообразием,но чтоб 3 раза в день тарелка супа) и посмотрите как будет с чувством голода
Ольга 06.02.2019 11:53
Мирая, я ем суп редко,потому что калорий там мало,а объем большой и в итоге я не наедаюсь и растягивающим желудок.Да и не особо их люблю.Но спасибо для пищу для ума.Вот сварю когда борщ свой любимый-попробую его есть,только вот белка им не наберешь точно)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы