Дневник питания за 22.11.2018

Еле-еле сегодня, а рейтинг аж 80 получился р-не плохо наверное,тем более,я к нему не стремлюсь.Сегодня на клочке дубачок,отпивалась чаем горячим.Кстати-мой рецепт чая-чай,корица, лимон,чуть ванилина и такая прелесть,что даже без сахара вкуснятина!Рекомендую попробовать.

Скажите,много ли вы водицы пьёте,коллеги?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	102	154.8	13	11.1	0.7
Вода	560	0	0	0	0
Энергия Здоровья Хлебцы Морковные [Fazer]	23	62.1	2.3	1.4	9.8
Сыр Аланталь Легкий 35%	25	67.3	7.2	4.3	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Тема творожок с пюре яблоко-персик	100	89	4.6	2.5	12
Итого	817	411	27	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Киви	102	47.9	0.8	0.4	8.3
Итого	662	47	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Городской [Каравай]	29	78.3	2.5	0.3	16.2
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	73	38.7	2.2	1.8	3.4
Темный Шоколад с Мятой [Ritter Sport]	12	59.2	0.5	3.2	7
Шоколад Молочный Миндаль в Карамели [Ritter Sport]	12	64.8	0.8	3.6	7
Сыр Аланталь Легкий 35%	29	78	8.4	4.9	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	415	321	14	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мой борщик	360	90.4	8.3	2.5	8.3
Сметана 15,0% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	107	132.7	5.7	0.6	28.4
Винегрет "мой"	123	50.6	2.3	0.2	9.8
Филе Бедра Индейки [Карусель]	83	114.5	16.2	5.6	0
Соус Песто Дженовезе с Базиликом [Barilla]	10	51.4	0.5	5.2	0.6
Итого	696	460	33	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Итого	245	115	1	1	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	136	17.7	2	0.3	3
Сметана 15,0% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Итого	361	126	5	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	560	5.6	0	0	1.7
Пастила Ванильная [Шарлиз]	44	149.6	0.2	0	37
Темный Шоколад с Мятой [Ritter Sport]	13	64.1	0.5	3.5	7.5
Шоколад Молочный Миндаль в Карамели [Ritter Sport]	12	64.8	0.8	3.6	7
Итого	661	366	2	7	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	13	25.6	1.8	0.6	3.3
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
NutriMa	40	156.4	7	2.6	26
Вода	170	0	0	0	0
Итого	393	272	13	7	36
Итого за день	4810	2120	98	74	257