Ольга
08.02.2019 22:49
День номер 12.Еле выдержала,все не могу,срочно нужен читмил-сделаю его завтра,организм бунтует,требует сладкого,требует вкусного и жирного.Итог:за 12 дней был один однодневный зажор.Поначалу было легко на ПП,но потом стало трудно-не знаю,с чем связано.Снова стала перекусывать-правильно,но с чайком.Надоело есть много овощей,надоело не есть углеводы на ужин.
Причем,дело не в эмоциях,не в еде от грусти,за компанию и т.д.,а в реальном желание есть.Вот сейчас вечер,за день я съела аж 2000!!ккал,напилась воды,чтобы заглушить чувство голода-а оно все равно есть.Рейтинг всю неделю высокий,то есть питание сбалансировано по витаминам и разнообразно.
Я зла на себя,на свой дурной жрущий организм,хочется все бросить и плюнуть и съесть сейчас драники со свининой,которые мужу сготовила и они Горячие в кухне лежат и пахнут.Но не буду...
Мой марафон сама с собой пройден на половину,а я не привыкают что-то к полезной еде.
Ложусь спать с грустным настроением и мыслями о вредных вкусностях завтра

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа
64
209.9 5.3 0.8 45.4
Яйцо куриное
80
125.6 10.2 9.2 0.6
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Банан
56
53.8 0.8 0.3 11.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
12
16.6 1.4 0.9 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Вода
480
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
95
137.8 20 4.8 2.9
Яйцо куриное
20
31.4 2.5 2.3 0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)
8
22.1 0.1 0 5.7
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Пшеничная мука, высшего сорта
21
70.1 2.3 0.3 14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
86
38.7 2.6 1.3 4.1
Авокадо
23
36.8 0.5 3.4 0.4
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад Особый [Крупская]
11
57.2 0.9 3.7 5.1
Груша
124
58.3 0.5 0.4 12.8
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
95
93.1 3.4 0.4 19
Тиляпия
80
76.8 16.1 1.4 0
Морковь
3
1 0 0 0.2
Лук репчатый
3
1.2 0 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
139
19.5 0.8 0 5.3
Огурец грунтовый
95
13.3 0.8 0.1 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
101
45.5 3 1.5 4.8
Сахар песок
2
8 0 0 2
Шоколад Особый [Крупская]
2
10.4 0.2 0.7 0.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
26
65 7.3 3.8 0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
45
62.1 5.1 3.6 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Хлеб Золотая Рожь [Каравай]
41
102.5 5.3 1.2 16.4
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Огурец грунтовый
74
10.4 0.6 0.1 1.9
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
7
3.4 0.8 0 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
210
111.3 6.1 5.3 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
07.02.2019 22:33
День номер 11.Сегодня после обеда ела хлеб с вареньем-получила колоссальное наслаждение.Рацион почти впритык по калориям,движения ноль.Сейчас спланирую еду на завтра.Всем спокойной ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
49
178.4 11.4 14.5 0
Огурец парниковый
68
7.5 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
53
7.4 0.3 0 2
Пекинская капуста
19
3 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб Золотая Рожь [Каравай]
47
117.5 6.1 1.4 18.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса 4,5%
100
164 12.9 4.5 19
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
81
36.5 2.4 1.2 3.9
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7
Авокадо
23
36.8 0.5 3.4 0.4
Груша
117
55 0.5 0.4 12.1
Яблоко
123
57.8 0.5 0.5 12.1
Вода
560
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
125
122.5 4.5 0.5 25
Фасоль стручковая
168
38.6 4.2 0.5 5
Сметана 15% жирности
33
53.5 0.9 5 1.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
12
7.2 1.3 0 0.6
Индейка, белое мясо, запечённая
77
113.2 23.2 1.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Чернослив (слива сушеная)
13
33.3 0.3 0.1 7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Варенье из клубники
32
91.2 0.1 0 23.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.5 0.4 12.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
128
85.8 0.6 0.5 19.6
Творог Мягкий 5% [Простоквашино]
130
124.8 11.4 6.5 5.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
119
52.4 2 0.2 9.5
Тиляпия
100
96 20.1 1.7 0
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Морковь
15
5.3 0.2 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
201
106.5 5.8 5 8
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
07.02.2019 11:35
Всем морозного зимнего утра!Хочу с Вами обсудить,дорогие коллеги по похудению,ЧИТМИЛ.
Делаете Вы такое?как часто и что кушаете?Заранее планируется у вас такой день или по обстановке?
Я вот разрешаю себе осознанно такое раз в неделю,стараюсь заранее придумать,что буду есть-без чего жить не могла всю неделю. Но вот читмил впереди-в выходные,а я даже не знаю,что хочу)Смешно,даже колбасы и сосисок не хочется.Наверное,поем сливочного масла,что-нибудь покупное булочное-типа,ягодного лукошка и много сыра.А еще в день читмила я не взвешивают ничего и не считаю калории.
Жду Ваши истории о читмиле.
Ольга
06.02.2019 23:52
День номер 10.Дневник получился в норме,спать ложусь полуголодная.Сегодня ела много и часто.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
43
151.4 5.3 2.7 26.6
Банан
61
58.6 0.9 0.3 12.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Сыр Рикотта [Pretto]
29
36.8 3.6 2 1.1
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Вода
280
0 0 0 0
Черника
15
6.6 0.2 0.1 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Пшеничная мука, высшего сорта
25
83.5 2.7 0.3 17.5
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Изюм с косточками (виноград сушеный)
8
22.1 0.1 0 5.7
Сметана 15% жирности
0
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
71
32 2.1 1.1 3.4
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Киви
139
65.3 1.1 0.6 11.3
Яблоко
0
0 0 0 0
Творог Пискарёвский 5%
0
0 0 0 0
Груша
129
60.6 0.5 0.4 13.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
127
124.5 4.6 0.5 25.4
Тиляпия
80
76.8 16.1 1.4 0
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Помидор (томат), грунтовый
93
22.3 1 0.2 3.5
Огурец грунтовый
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
3
1.8 0.3 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 5% [Простоквашино]
130
124.8 11.4 6.5 5.2
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
131
57.6 2.2 0.2 10.4
Индейка, белое мясо, запечённая
79
116.1 23.8 1.6 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
202
107.1 5.9 5.1 8.1
Яблоко
101
47.5 0.4 0.4 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
06.02.2019 12:14
Всем добрый день!Хочу поделиться своими мыслями.Я сейчас кормлю малыша,программа с дефицитом мне рассчитана калораж 2350.Сейчас я стараюсь есть не на все калории,но иногда ем и так.Вес уходит ходят бы при 1750 ккал.Но что я буду делать,когда брошу кормить?ведь придется есть 1200-1400 ккал для похудения,а я не наемся таким!
Еще поняла-если мне невкусно,то долго я так питаться не могу,организм бунтует и срывается.Поэтому ПП рецепты выбираю вкусные для меня,оставила горький шоколад,кофе с молоком,сырники с сахаром и изюмом жареные-конечно,сахара там минимум и масла капелюшка,ем хлеб,сыр.
А что набрать потом на минимум?мне страшно)
В прошлое мое похудение я особо не смотрела на полезность еды,соблюдала только кбжу,то есть иногда торт впихивпла в рацион,а сейчас не хочу такого.Но Воронежа парадокс-правильной еды организм просит больше по количеству!Посоветуйте)
Ольга
05.02.2019 23:07
День номер 9.Возвращаюсь к чаю со сладким-чернослив и курага,сегодня на протяжении дня все голодно мне,еле дотерпела до ужина,пила пустой чай,чтобы не объесться.Первые дни все получалось без таких перекусов.Видимо,организм все-таки подсознательно хочет сладкого и углеводов.Я не знаю,как уложиться в калораж и при этом добрать углеводов.Сегодня было три куска хлеба,греча,свекла вареная.Выкладываю дневник сегодня,не особо уже рассчитываю на отвес(притом рейтинг высокий,значит,питание сбалансированное,а сытости нет!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41
149.2 9.5 12.1 0
Помидор (томат), грунтовый
98
23.5 1.1 0.2 3.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки
40
100 3.5 1.2 16.4
Ячневая крупа
30
93.9 3 0.4 19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Яйцо куриное
29
45.5 3.7 3.3 0.2
Пшеничная мука, высшего сорта
25
83.5 2.7 0.3 17.5
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Груша
126
59.2 0.5 0.4 13
Киви
107
50.3 0.9 0.4 8.7
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
113
26 2.8 0.3 3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
107
108 4.5 1.2 19.9
Индейка 2 кат.
50
97 10.8 6 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
6
3.6 0.6 0 0.3
Сметана 15% жирности
18
29.2 0.5 2.7 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
18
46.1 0.4 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Яблоко сушеное
14
35.4 0.3 0 8.3
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Сыр Рикотта [Pretto]
11
14 1.4 0.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
42
83.2 2.8 0.5 16.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
140
93.8 0.7 0.6 21.4
Вода
200
0 0 0 0
Йогурт Греческий 4% (Lactica)
120
91.2 9 4.8 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Свекла, вареная
110
48.4 1.8 0.2 8.8
Тиляпия
90
86.4 18.1 1.5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
04.02.2019 20:27
День номер 8.На весах еще плюс 300,начинаю сомневаться в себе и своей силе воле)))Выкладываю дневник питания,а то голодна,как бы чего не съесть лишнего.
А еще подскажите,люди добрые,тут каботаж,который программа рассчитала-это уже с дефицитом или самой надо этот дефицит отсчитывать?Заранее спасибо за ответы!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Вода
560
0 0 0 0
Черника
25
11 0.3 0.2 1.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)
15
41.4 0.3 0.1 10.6
Банан
56
53.8 0.8 0.3 11.8
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Яйцо куриное
92
144.4 11.7 10.6 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Золотая Рожь [Каравай]
47
117.5 6.1 1.4 18.8
Сыр Рикотта [Pretto]
49
62.2 6.1 3.4 1.8
Авокадо
23
36.8 0.5 3.4 0.4
Манго
60
36 0.5 0.2 8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Киви
73
34.3 0.6 0.3 5.9
Груша
139
65.3 0.6 0.4 14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
149
150.3 6.2 1.6 27.7
Скумбрия в банке Ярило
105
143.1 11.7 9.2 3.2
Помидор (томат), грунтовый
89
21.4 1 0.2 3.4
Огурец грунтовый
78
10.9 0.6 0.1 2
Огурец грунтовый
78
10.9 0.6 0.1 2
Перец сладкий зеленый
31
8.4 0.4 0 1.6
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Уксус бальзамический
3
2.6 0 0 0.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
6
3.6 0.6 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 5% [Простоквашино]
130
124.8 11.4 6.5 5.2
Хурма
131
87.8 0.7 0.5 20
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Чернослив (слива сушеная)
22
56.3 0.5 0.2 12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Яблоко сушеное
20
50.6 0.4 0 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка 2 кат.
80
155.2 17.3 9.6 0
Фасоль стручковая
0
0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
31
77.5 8.6 4.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
NutriMa
40
156.4 7 2.6 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
04.02.2019 20:24
День номер 7.Был вчера,вечером случился забор-мороженое с орехами,шоколадом и ягодами под сериал,потом чай с 4 бутерами,на весах сегодня плюс.
Ольга
02.02.2019 21:45
День номер 6.Ходила на тренировку,отрабатывала вчерашние пирожки,которые дали на весах плюс 300 грамм.Ела много,но уложилась в рацион с дефицитом.Ложусь спать!Все хороших выходных

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
92
144.4 11.7 10.6 0.6
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Вода
560
0 0 0 0
Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Русский Хлеб]
37
74 2.8 0.4 15.2
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
28
70 7.8 4.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Банан
39
37.4 0.6 0.2 8.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
79
42.7 2.3 2 3.8
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём
14
79.8 1.2 5.7 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
157
153.9 5.7 0.6 31.4
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Суп из щавеля на курице
306
62.4 4.3 3.1 3.7
Скумбрия в банке Ярило
157
214 17.4 13.8 4.7
Укроп
14
5.6 0.4 0.1 0.9
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Огурец грунтовый
78
10.9 0.6 0.1 2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Уксус бальзамический
3
2.6 0 0 0.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Золотая Рожь [Каравай]
25
62.5 3.3 0.8 10
Салат Айсберг (Овощи и зелень)
30
4.2 0.3 0 0.5
Десерт Манго Клубника
100
52.5 0.4 0.2 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
9
26 2.2 1.3 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
122
65.9 3.5 3.1 5.9
Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)
170
164.9 15 8.5 7.1
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
60
26.4 0.7 0.4 4.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Киви
73
34.3 0.6 0.3 5.9
Груша
123
57.8 0.5 0.4 12.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ольга
01.02.2019 22:05
День номер 5.Планировала все четко и полезно,но пришла свекровь с платными ржаными пирожками-решила съесть большинство из них,чтобы завтра не соблазняться.После пирожков была сырость долго,но к вечеру захотелось белка-съела мясо и скумбрию копченую.Не стыдно,получила осознанное удовольствие от еды.
Это не забор,а читинг получился.Я спать,всем сладких снов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Изюм с косточками (виноград сушеный)
12
33.1 0.2 0.1 8.5
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Сахар песок
4
16 0 0 4
Черника
15
6.6 0.2 0.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Яйцо куриное
92
144.4 11.7 10.6 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
810
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Авокадо
33
70 0.7 6.6 2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
45
112.5 12.6 6.6 0
Хлеб Золотая Рожь [Каравай]
45
112.5 5.9 1.3 18
Яблоко
168
79 0.7 0.7 16.5
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Шоколад горький
24
129.4 1.5 8.5 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
83
44.8 2.4 2.1 4
Постный ржаной пирожок с яблоком
87
171.4 5.2 4.8 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Постный ржаной пирожок с яблоком
91
179.3 5.5 5 41.9
Пастила
20
64.8 0.1 0 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный ржаной пирожок с яблоком
68
134 4.1 3.7 31.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Постный ржаной пирожок с яблоком
162
319.1 9.7 8.9 74.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
25
63.2 0.6 0 14.8
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Скумбрия холодного копчения
70
105 16.4 4.5 0
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, запеченная
28
48.4 7.4 1.9 0
NutriMa
40
156.4 7 2.6 26
Вода
170
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы