Дмитрий
12.11.2018 15:44
Дневник питания и тренировок за 12.11.2018
Примерное меню на сегодняшний день. Чечевица пошла хорошо, всем
рекомендую )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша, 150г |
1
|
243 | 8.6 | 6.1 | 38.6 |
| Паровая котлета, 50г |
1
|
146 | 6.7 | 11.5 | 4.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
15
|
9.3 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Алфавит для мужчин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 400 | 15 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
45
|
27.9 | 1.3 | 1.6 | 2.1 |
| Итого | 805 | 100 | 2 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Молочные ГОСТ [Дымов] |
40
|
118.4 | 4.4 | 11.2 | 0 |
| Чечевица красная колотая для супов и гарниров [Мистраль] |
170
|
555.9 | 41.7 | 2 | 92.8 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 472 | 687 | 46 | 13 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Хлеб зерновой с семечками |
48
|
105.6 | 3.6 | 2.6 | 16.3 |
| Сыр Легкий 25% [Сыробогатов] |
20
|
50.8 | 6.7 | 2.7 | 0 |
| Говядина Сырокопченая "Праздничная" [Велес] |
20
|
38.4 | 7.8 | 0.8 | 0 |
| Итого | 368 | 335 | 18 | 21 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
227
|
356.4 | 28.8 | 26.1 | 1.6 |
| Итого | 487 | 365 | 29 | 26 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Бананы, сырые |
150
|
133.5 | 1.6 | 0.5 | 34.3 |
| Итого | 410 | 142 | 1 | 0 | 35 |
| Итого за день | 3258 | 2032 | 114 | 87 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За ночь накидало снега. Уже -11, утепляемся, жиром запасаемся
) 
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 361 ккал
Время: 100 мин
1
