Дмитрий
10.11.2018 15:42

Дневник питания и тренировок за 10.11.2018

На картинке это у меня обед такой )

Что-то смотрю сметана и творог жирноваты, думаю все-таки стоит брать менее жирные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
226
343.1 28.7 24.7 1.6
Базилик, сушеный
1
2.3 0.2 0 0.5
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
17.5
115.7 0.1 12.7 0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
10
20.7 0.3 2 0.4
Алфавит для мужчин
1
0 0 0 0
Рыбий жир
2.7
24.4 0 2.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
300.6 12.4 3.2 55.7
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей
125
200 22.5 12.5 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Хлебцы льняные "Похрусти" с семечками
19.2
123.3 4.8 11.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог полужирный 9,0% жирности
104
175.8 18.7 9.4 3.1
Сметана 20,0% жирности
84
173 2.1 16.8 2.9
Пшеничные отруби с черникой
6
10.6 0.8 0.2 1.3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог)
27.3
69.3 9 3.5 0
Хлебец Лняно-Кунжутный "Сделай сам!"
31
109.6 5.5 8.6 3.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Стевия [Fit Parad]
100
1 0 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Бананы, сырые
150
133.5 1.6 0.5 34.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ежедневная прогулочка по лесам. Грибов не видать, зато белки в наличии )

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 60 мин
 2 
 27
Юлия Муханева 10.11.2018 15:47
Белки очаровашки))). То они в догонялки играли, вы просто не поняли
Дмитрий 10.11.2018 15:54
Юлия Муханева, может быть, до этого одна белка гоняла ворону, потом и за второй белкой погналась )
Надежда 10.11.2018 15:55
Хорошо когда есть где гулять)) У меня вот вокруг одни дороги)) 
Станислав 10.11.2018 15:57
Живу рядом с лесом. Когда погода позволяет бегаю по лесным тропам. Белок встречаю редко, хотя есть место где у них стоит кормушка - там их постоянно видно. последняя встреча была с гадюкой и ужом.
Жанна 10.11.2018 16:07
Классные у Вас прогулки, очень люблю лес!
Наталья 10.11.2018 16:13
Красивые места! Храм чудный! В таком месте и жить хочется на высокой ноте).
ALF 10.11.2018 16:40
Солидный баланс нутриентов - уважуха! И калораж приличный. Так держать.
Светусенька 10.11.2018 17:25
вы выбрали белое мясо курицы, а на фото бедро, у него намного больше калорийность, это темное мясо
Алексей 10.11.2018 17:33
Светусенька, не знаю какое темное мясо Вы из базы берете, обычное бедро без кожи едва ли на 15 ккал "дороже" грудки.
Маша Иванова 10.11.2018 17:45
Алексей, на фото-то с кожей
Алексей 10.11.2018 17:50
Маша Иванова, кожа бедра калорийнее кожи грудки?
Светусенька 10.11.2018 17:52
Алексей, намного дороже
Светусенька 10.11.2018 17:53
Алексей, намного дороже, но если хотите обманывать себя - ваш выбор
Маша Иванова 10.11.2018 17:54
Алексей, на окорочке больше кожи и жира
Светусенька 10.11.2018 17:54
Алексей, 230 калорий жареное
Алексей 10.11.2018 17:56
Светусенька, выше Маша уже внесла ясность: я о мясе без кожи писал.
Алексей 10.11.2018 18:00
Маша Иванова, да, верно
Дмитрий 10.11.2018 18:23
Светусенька, пусть вас не смущает название в меню, калорийность такая же, как написана на упаковке )
Светусенька 10.11.2018 18:34
Дмитрий, на упаковке калорийность сырого указана или готового?
Алина 10.11.2018 19:04
по поводу творога и сметаны жирность как раз нормальная просто самой сметаны много еще- молочка с низкой жирностью или тем более с 0% вообще не полезна.
а так вам бы еще овощей добавить, а то волокон пищевых совсем мало
Александр 10.11.2018 19:11
Нормально но лучше обед и ужин местами поменять)
Юлия Муханева 10.11.2018 20:36
Дмитрий,  здорово, когда лес рядом. Общение с природой.
Дмитрий 10.11.2018 21:38
Светусенька, сырого
Дмитрий 10.11.2018 21:43
Алина, думаю остановлюсь на 5% твороге и 10% сметане, а пищевые волокна обычно добиваю клетчаткой/отрубями
Дмитрий 10.11.2018 22:17
Александр, спасибо. Большинство нутриентов - от Алфавита
Светусенька 11.11.2018 06:46
Дмитрий, ну так а вы эту калорийность применили к готовому мясу, ну да ладно, ваше дело
Дмитрий 11.11.2018 08:49
Светусенька, а еще и взвешивал с костями )
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы