Дневник питания за 24.01.2021

Участвую в марафоне (спасибо большое организатору марафона)! Пытаюсь проанализировать пустые калории. Пока сложно получается полностью отказаться. Думаю, это связано с тем, что я перепутала день с ночью (по работе) . Спать ложусь в 3-5 часов. С понедельника необходимо восстановить ритм сна и бодрствования. В общем надеюсь, что марафон поможет встать на путь истины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Апельсин	204	87.7	1.8	0.4	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1044	276	4	1	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)	100	430	6.7	10.6	74.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Итого	707	759	24	18	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	195	83.9	1.8	0.4	15.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	619	286	5	6	47
Итого за день	2370	1322	34	27	223