Общение Дневник питания и тренировок Рецепты Таблицы калорйности Истории успеха Статьи
Блог
Войти
Светлана
Светлана
05.11.2018 20:24
Дневник питания за 05.11.2018
Как вы считаете, когда я выпиваю рекомендованную норму воды, то некомфортно себя чувствую, да и бесконечное хождение в "дамскую комнату"(извините, за подробности) мне приносит дополнительное неудобство, может тогда и не насиловать свой организм?  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные
100
 496.4 22.8 29.2 37.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
ИТОГО 300 498 22 29 38
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]
100
 110 21 2.5 0
ИТОГО 650 110 21 2 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Хворост [Булко]
21
 117.6 1.7 8.2 9.5
ИТОГО 221 117 1 8 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Тыква припущенная по 1-216
100
 40 1.2 1.7 4.8
Омега 3-6-9 [Fitness Formula]
2
 26 0 2.4 2
ИТОГО 303 66 1 4 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
ИТОГО 200 0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,5% [Русское Молоко]
15
 9.3 0.4 0.5 0.7
ИТОГО 815 14 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
ИТОГО 570 65 0 0 16
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Грецкий Орех [Мир Орехов]
12
 82.6 1.4 7.5 1.9
Вода
350
 0 0 0 0
ИТОГО 562 82 1 7 1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
Тыква, запеченная с фруктами, по-ижевски (удмуртское национальное блюдо)
300
 320.4 4.5 11.1 53.7
ИТОГО 850 320 4 11 53
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 4471 1274 53 63 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
04.11.2018 19:13
Дневник питания за 03.11.2018
Иду очень медленно и не совсем правильно к своей цели. Думаю, что пока и так хорошо (в моем случае)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из Киноа с Красным Рисом и Чечевицей [Yelli]
100
 280 13 3.5 50
Творог Мягкий [Био Баланс]
130
 84.5 10.3 0.4 9.9
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
40
 128 0 0 32
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]
1
 10 0.2 1 0.1
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]
1
 10 0.2 1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
ИТОГО 722 515 23 5 92
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
300
 0 0 0 0
ИТОГО 300 0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
100
 160 12.9 11.6 0.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3.1 0.2 6.5
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
ИТОГО 400 392 19 12 49
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из говядины и свинины
100
 276.9 13.4 12 30.7
ИТОГО 100 276 13 12 30
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1522 1183 56 30 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
04.11.2018 19:06
Дневник питания за 04.11.2018
Сегодня день вредной вкуснятины. Надеюсь, что в скором времени меня совсем не будет тянуть на эту вредность.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий [Био Баланс]
100
 65 7.9 0.3 7.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
ИТОГО 320 134 8 0 24
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаверма с Курицей [Окей]
250
 602.5 25.8 38.3 38.8
Картофель фри (маленькая порция)
100
 235 3 12 29
Чай Черный [Greenfield]
200
 0 0 0 0
ИТОГО 550 837 28 50 67
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград Черный [Окей]
150
 103.5 0.6 0 26.3
Мандарин, сырой
101
 53.5 0.8 0.3 13.5
Чай Черный [Greenfield]
200
 0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
2
 20 0.4 2 0.2
ИТОГО 454 177 1 2 39
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
350
 0 0 0 0
ИТОГО 350 0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
100
 160 12.9 11.6 0.8
Зеленый Чай [Ahmad Tea]
300
 3 0 0 0
ИТОГО 400 163 12 11 0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2074 1312 51 64 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
03.11.2018 01:38
Дневник питания за 02.11.2018
Знаю, что неудачно, в плане питания, прошел сегодняшний день,но как то так... 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
 110 22 0.6 3.3
Бананы, сырые
95
 84.6 1 0.3 21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
ИТОГО 395 196 23 0 25
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
ИТОГО 100 2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)
150
 82.5 15 0.2 5.3
Чай заваренный с сахаром
250
 70 0.3 0 17.5
Батончик Турбослим [Эвалар]
1
 110 8.1 4 9.3
ИТОГО 450 262 23 4 32
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
 203.4 7.5 12.6 15.6
Чай заваренный с сахаром
200
 56 0.2 0 14
Творог Брест-Литовск 3% Классический (Сыры и творог)
100
 97 16.7 3 1.4
Омега-3 [Nutrilite]
2
 22 0.6 2 0.4
ИТОГО 603 378 25 17 31
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1548 839 71 22 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
01.11.2018 20:52
Дневник питания за 01.11.2018
Здравствуйте! Вот и прошел еще один день. Мысли на ночь: никак не могу заставить себя заниматься спортом, даже зарядку сложно делать, видимо мышцы атрофировались совсем, присела 10 раз и все тело болит.... Надо срочно что то делать... 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корица, молотая
10
 24.7 0.4 0.1 8.1
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Вода
200
 0 0 0 0
ИТОГО 430 196 6 5 32
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Вода
200
 0 0 0 0
ИТОГО 450 50 1 0 8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
ИТОГО 200 0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
 114 20 2 3
Картофель отварной по 1-206
200
 150 4 0.8 31.6
Вода
200
 0 0 0 0
ИТОГО 500 264 24 2 34
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
ИТОГО 100 113 23 1 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Вода
200
 0 0 0 0
ИТОГО 380 198 4 18 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
200
 320 4 29.3 17.1
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Вода
200
 0 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
200
 56 0.2 0 14
ИТОГО 700 451 6 29 46
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
ИТОГО 150 79 4 3 6
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2910 1352 70 61 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
31.10.2018 19:39
Дневник питания за 31.10.2018
Здравствуйте! Мои параметры вес: 71 кг. , рост: 160 см., возраст: 35 лет. Рада, что нашла этот сайт, еще плохо получается планировать свой рацион. Мой план (подскажите можно ли так худеть) 10 кг. сбросить на односложных продуктах(из того что в списке), а потом добавить уже более сложные блюда. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
100
 112 2.3 0.8 23.5
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
Кофе на молоке
150
 87 1 1.5 16.8
ИТОГО 650 425 50 6 41
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Морковь, сырая
100
 41 0.9 0.2 9.6
ИТОГО 200 88 1 0 19
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
40
 139.6 0.6 3.7 25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
ИТОГО 140 140 0 3 26
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Горошек зеленый. Консервы
200
 80 6.2 0.4 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
100
 349 1.5 9.2 64.2
ИТОГО 700 657 54 13 78
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
100
 160 2 14.7 8.5
Кофе на молоке
200
 116 1.4 2 22.4
ИТОГО 300 276 3 16 30
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1990 1586 110 40 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
30.10.2018 18:33
Дневник питания за 30.10.2018
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как учесть витаминный комплекс, в том числе, рыбий жир?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
200
 56 0.2 0 14
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Вода
200
 0 0 0 0
ИТОГО 500 214 13 11 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
ИТОГО 500 108 1 1 20
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
ИТОГО 200 0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
ИТОГО 600 228 47 3 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
ИТОГО 200 0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
ИТОГО 200 0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
200
 224 4.6 1.7 47
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Чай заваренный с молоком
200
 86 1.4 1.6 16.4
Чай заваренный с молоком
200
 86 1.4 1.6 16.4
ИТОГО 700 509 31 6 80
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Чай заваренный с молоком
200
 86 1.4 1.6 16.4
ИТОГО 400 312 48 5 17
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
100
 0 0 0 0
ИТОГО 100 0 0 0 0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3400 1371 141 29 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
29.10.2018 16:27
Дневник питания за 29.10.2018
Здравствуйте! Заполнила дневник и немного в шоке! Мне казалось, что я мало ем и мой подсчет калорий отличался от реального. На этот день еще было кое что запланировано для себя любимой, но после расчета пришлось отказаться от своих планов. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Корица, молотая
10
 24.7 0.4 0.1 8.1
ИТОГО 240 229 6 5 40
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
 58 0.7 1 11.2
ИТОГО 100 58 0 1 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
200
 84 3 0.2 17.6
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
200
 228 14.7 0.8 42
ИТОГО 400 312 17 1 59
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
200
 228 14.7 0.8 42
Горошек зеленый. Консервы
200
 80 6.2 0.4 13
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
ИТОГО 600 322 21 2 55
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
ИТОГО 200 2 0 0 0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1540 923 46 9 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Ирина Целых
16-02-2019
Мой бадовский рацион на 10 дней::ah: Завтрак: про...
1 163
Вероника
12-02-2019
Дневник питания за 12.02.2019
Сегодня полдня задавала анализы и проходила врачей...
5 108
Ирина 56 лет/97,5 кг 21.02.19
20-02-2019
Уважаемые новички! Я сегодня первый день, давайте ...
3 102
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Геркулес Полезный завтрак
Автор Татьяна-Татьяна
99.6
4.1
3.5
11.9
8
0 5
Грудка запечённая с зеленью и чесноком в йогурте
Автор Сергей Иванов
166.7
25.7
6.4
1.8
8
5 15
Овсяно-банановая запеканка
Автор ElenaOlegovna
160.2
4.7
2.9
28.3
6
1 16
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Валентина
2019-02-15
Калорйность: 1113 кКал
Витамины и минералы: 85%
Ольга Плеханова
2019-02-18
Калорйность: 1188 кКал
Витамины и минералы: 88%
Анастасия
2019-02-01
Калорйность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 97%