СВ
13.04.2021 00:48
Ночная работа мешает удержаться от излишеств. Очень важно соблюдать
режим дня. Ночная работа часто все портит. Усталость, раздражение-
и вот я опять жую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне |
230
|
397.9 | 63.4 | 14 | 0 |
| Огурец парниковый |
183
|
20.1 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 753 | 445 | 66 | 15 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.5 | 16.2 |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
5
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
39
|
127.9 | 2.8 | 3.3 | 21.6 |
| Итого | 332 | 466 | 20 | 17 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 110 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
300
|
549 | 55.8 | 10.8 | 54.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 785 | 680 | 58 | 12 | 80 |
| Итого за день | 1980 | 1604 | 145 | 45 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
СВ
12.04.2021 00:51
Сегодня перебор по калориям, но зато постаралась подольше походить
и физ.занятия дома. Ну хоть так... Все равно я молодец, потому что
хотелось нарушить еще больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
131
|
221.4 | 23.6 | 11.8 | 3.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Огурец парниковый |
221
|
24.3 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 932 | 343 | 27 | 15 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
85
|
81.6 | 19.1 | 0.6 | 0 |
| Фасоль Белая Натуральная [Золотой Глобус] |
160
|
134.4 | 9.8 | 0 | 23.8 |
| Итого | 245 | 216 | 28 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
120
|
235.2 | 35.2 | 9.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 690 | 411 | 39 | 11 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты отбивные из свинины, по 1-414 |
100
|
470 | 17.5 | 40.3 | 8.8 |
| Итого | 100 | 470 | 17 | 40 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из яблок по 2-128 |
120
|
116.4 | 0.1 | 0.1 | 28.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
50
|
164 | 3.6 | 4.3 | 27.8 |
| Итого | 170 | 280 | 3 | 4 | 56 |
| Итого за день | 2137 | 1721 | 116 | 72 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
СВ
11.04.2021 00:54
Жду новый день и новую возможность побороть свои пристрастия в еде.
Пока я опять проигрываю, но стараюсь больше заниматься физ.
нагрузками. Да будет мне счастье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
250
|
192.5 | 5 | 1 | 40.8 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
100
|
172 | 25.8 | 6.4 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Скумбрия Горячего Копчения [Делси] |
50
|
72.5 | 11.5 | 3 | 0 |
| Колбаса Домашняя [Каждый День] |
30
|
60.3 | 2.4 | 5.1 | 1.2 |
| Итого | 560 | 714 | 66 | 23 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.6 | 19.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Итого | 218 | 171 | 3 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки |
400
|
962.8 | 26.4 | 58 | 83.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
50
|
164 | 3.6 | 4.3 | 27.8 |
| Итого | 450 | 1126 | 30 | 62 | 111 |
| Итого за день | 1228 | 2012 | 99 | 86 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
СВ
09.04.2021 21:11
10тыс. шагов интересно (на телефоне) соответствуют
действительности? Если да, то затраченные на это калории можно
добирать? Или это все таки не так действует? Мне показывает
программа на телефоне, что примерно 10тыс. шагов это 300 калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
355
|
277.3 | 20.2 | 15.3 | 14.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
45
|
77.4 | 11.6 | 2.9 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
53
|
146.8 | 4.8 | 0.6 | 30.1 |
| Итого | 1268 | 771 | 45 | 22 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тирамису |
70
|
83.7 | 9.1 | 1.6 | 7.6 |
| Скумбрия Горячего Копчения [Русское Море] |
130
|
297.7 | 24.7 | 22.1 | 0 |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Итого | 500 | 612 | 39 | 24 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.5 | 18.6 |
| Итого | 181 | 85 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 1949 | 1469 | 86 | 47 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
СВ
09.04.2021 00:27
Настроения что то нет, совсем грустно. С кухни пахнет всякими
вкусностями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Борщ украинский |
351
|
316.6 | 15.4 | 15.4 | 30.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
24
|
58.1 | 2 | 0.6 | 11.1 |
| Апельсин |
204
|
87.7 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 929 | 479 | 20 | 16 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Ленинградский [Сестрорецкий Хлебозавод] |
50
|
212 | 4.5 | 8.8 | 28.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
35
|
180.7 | 4.1 | 10.4 | 18.9 |
| Итого | 85 | 392 | 8 | 19 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 400 | 68 | 3 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
110
|
189.2 | 28.4 | 7.1 | 1.2 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202.5 | 5.1 | 7.5 | 28.5 |
| Итого | 260 | 391 | 33 | 14 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Халва подсолнечная ванильная |
22
|
113.6 | 2.6 | 6.5 | 11.9 |
| Итого | 117 | 200 | 3 | 6 | 31 |
| Итого за день | 1791 | 1532 | 68 | 60 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
СВ
08.04.2021 00:57
Вот опять дилемма: работаю до ночи (2-3 ч.). И куда тогда
записывать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Варка) |
188
|
234.4 | 35.5 | 10.2 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
97.7 | 7.3 | 7.3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Хлеб Орловский [Калужский Хлебокомбинат] |
81
|
160.4 | 4.9 | 0.8 | 33.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Апельсин |
168
|
72.2 | 1.5 | 0.3 | 13.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
81
|
18.6 | 1.5 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 1705 | 696 | 55 | 24 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
400
|
360.8 | 17.6 | 17.6 | 34.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 707 | 394 | 17 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Варка) |
150
|
187.1 | 28.3 | 8.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 633 | 332 | 31 | 8 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 350 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3395 | 1430 | 105 | 51 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
СВ
20.03.2021 21:17
Сегодня и завтра у меня дни из серии "не удержалась". Завтра мой
день рождения и буду объедаться всякой вкуснятиной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба выборгская с маком |
300
|
912 | 22.5 | 15.6 | 166.5 |
| Борщ |
330
|
257.7 | 18.8 | 14.2 | 13.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Апельсин |
191
|
82.1 | 1.7 | 0.4 | 15.5 |
| Яблоко |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Чизкейк |
100
|
246.5 | 7.8 | 12.8 | 25.8 |
| Корюшка зубастая, азиатская |
200
|
204 | 30.8 | 9 | 0 |
| Пиво, светлое |
350
|
101.5 | 0.8 | 0 | 5.7 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
100
|
487 | 24 | 43.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Итого | 2059 | 2753 | 119 | 102 | 311 |
| Итого за день | 2059 | 2753 | 119 | 102 | 311 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
СВ
19.03.2021 21:37
Приучаю себя к физическим нагрузкам постепенно, проблемы со
связками, но ходить рекомендуется больше. Сегодня прошла 11 тыс.
шагов - и я молодец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Кукуруза, консервы |
300
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Мед пчелиный |
26
|
85.3 | 0.2 | 0 | 20.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Пирог с маслом сливочным и сахаром |
200
|
622.4 | 10.2 | 33.2 | 71.4 |
| Итого | 1978 | 1554 | 64 | 61 | 181 |
| Итого за день | 1978 | 1554 | 64 | 61 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
СВ
18.03.2021 20:19
Сегодня перебор, но я прошла 10 тыс. шагов и позволила превысить.
Надеюсь,что на практике это работает. Прошёл 10 тыс. шагов - поел
побольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
105
|
100.8 | 23.6 | 0.7 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
110
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.3 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кукурузные Палочки [Кузя] |
100
|
510 | 4 | 23 | 72 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Свинина мясная (Варка) |
121
|
299.4 | 15.9 | 26.2 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
39
|
81.9 | 1.9 | 0.4 | 17.5 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Итого | 2281 | 1553 | 59 | 56 | 192 |
| Итого за день | 2281 | 1553 | 59 | 56 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
СВ
16.03.2021 23:40
День сложный, накидала меню примерно. Еще много кофе было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Уха из Горбуши [Grow Food ] |
2
|
276 | 22.6 | 10 | 22.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.1 | 8.8 | 14 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
100
|
242 | 8.2 | 2.6 | 46.3 |
| Шоколад [Мерси] |
60
|
342 | 5.9 | 22.4 | 28.2 |
| Итого | 1400 | 1319 | 50 | 44 | 170 |
| Итого за день | 1400 | 1319 | 50 | 44 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2021-04-08
Калорийность: 1000 кКал
2021-04-03
Калорийность: 1142 кКал
2021-04-06
Калорийность: 1172 кКал
Интересные блоги
15-04-2021
Дневник питания за 15.04.2021
Как же я завидую этой девушке :cry:
Кейт Овенс 26 ...
15-04-2021
Дневник питания за 15.04.2021
Завтрак. И ещё радость с утра.Не взвешивалась неде...
10-04-2021
Марафон Навстречу лету.
Марафон Навстречу лету. Отчет №11.
Дорогие марафо...
Новые рецепты
