СВ
25.01.2021 21:40
Моя цель: отказаться от сладостей, сдобы. Точнее это вечная цель.
Знаю, чтоинпдо сбалансированно питаться и тянуть не будет. Буду
продолжать работать над собой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Рагу из баранины или свинины |
150
|
338.4 | 16.8 | 20 | 24.3 |
| Шоколад Особый [Крупская] |
30
|
156 | 2.6 | 10.2 | 13.8 |
| Итого | 380 | 644 | 23 | 31 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат оливье |
300
|
294.3 | 18.6 | 15.9 | 19.2 |
| Конфеты Тоффи Де Люкс [Красный Октябрь] |
60
|
276 | 1.8 | 12 | 40.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 710 | 573 | 20 | 27 | 60 |
| Итого за день | 1390 | 1221 | 44 | 59 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
СВ
24.01.2021 17:29
Участвую в марафоне (спасибо большое организатору марафона)!
Пытаюсь проанализировать пустые калории. Пока сложно получается
полностью отказаться. Думаю, это связано с тем, что я перепутала
день с ночью (по работе) . Спать ложусь в 3-5 часов. С понедельника
необходимо восстановить ритм сна и бодрствования. В общем надеюсь,
что марафон поможет встать на путь истины.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
190
|
182.4 | 2.9 | 1 | 39.9 |
| Апельсин |
204
|
87.7 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1044 | 276 | 4 | 1 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
100
|
430 | 6.7 | 10.6 | 74.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 7.7 | 1.4 | 37.7 |
| Итого | 707 | 759 | 24 | 18 | 117 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
195
|
83.9 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 619 | 286 | 5 | 6 | 47 |
| Итого за день | 2370 | 1322 | 34 | 27 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
СВ
23.01.2021 23:02
Какой день вкусный, но не полезный и превышающий все дозволенные
нормы. Но ничего завтра будет новый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варёная Сгущенка [Белмолпродукт] |
30
|
90 | 0.9 | 3.6 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 330 | 93 | 0 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту |
300
|
735 | 8.1 | 35.7 | 100.5 |
| Кофе Латте 0,3 [Ростик'c - KFC] |
1
|
157 | 5.8 | 3.9 | 24.5 |
| Итого | 600 | 892 | 13 | 39 | 125 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с овощами |
300
|
123.9 | 12.3 | 5.1 | 6.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Сдоба обыкновенная |
100
|
301 | 8.1 | 5.3 | 54.9 |
| Итого | 500 | 668 | 43 | 27 | 61 |
| Итого за день | 1430 | 1653 | 57 | 70 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
СВ
18.01.2021 21:33
Никогда не участвовала в марафонах, какие там правила обычно? Очень
хочется принять участие в каком нибудь марафоне для мотивации.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 485 | 194 | 21 | 7 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 330 | 102 | 0 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
90
|
180 | 26.3 | 7.5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
130
|
52 | 4 | 0.3 | 8.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 692 | 500 | 39 | 14 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 300 | 153 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
21
|
44.1 | 1 | 0.2 | 9.4 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
169
|
338 | 49.3 | 14 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1222 | 522 | 52 | 14 | 41 |
| Итого за день | 3029 | 1472 | 115 | 37 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
СВ
13.01.2021 20:51
Не смогла сегодня удержаться и переела. Печально. Подскажите,
пожалуйста, набор упражнений для совсем начинающих. Смотрю ролики
по фитнесу, но все такое сложное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Уксус столовый 9% |
10
|
3.2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 660 | 322 | 6 | 11 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Картофель отварной по 1-206 |
185
|
138.8 | 3.7 | 0.7 | 29.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
90
|
235.8 | 6.8 | 2.6 | 46.3 |
| Итого | 565 | 728 | 48 | 12 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
69
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Яйцо перепелиное |
60
|
100.8 | 7.1 | 7.9 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Хурма |
175
|
117.3 | 0.9 | 0.7 | 26.8 |
| Финики |
130
|
379.6 | 3.3 | 0.7 | 90 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
245
|
105.4 | 2.2 | 0.5 | 19.8 |
| Итого | 1051 | 809 | 17 | 10 | 157 |
| Итого за день | 2276 | 1861 | 71 | 33 | 311 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
СВ
21.12.2020 20:37
Здравствуйте! Подскажите как мне занести в программу 9тыс. шагов?
Это примерно 300 калорий и если прошла их за день могу ли я
добавить себе эти 300 калорий к рациону или это как то действует
по-другому?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
100
|
328 | 7.2 | 8.5 | 55.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
120
|
48 | 3.7 | 0.2 | 7.8 |
| Котлеты отбивные из свинины, по 1-414 |
70
|
329 | 12.3 | 28.2 | 6.2 |
| Итого | 370 | 850 | 26 | 46 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
130
|
253.5 | 32.5 | 12.7 | 0 |
| Итого | 130 | 253 | 32 | 12 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
340
|
146.2 | 3.1 | 0.7 | 27.5 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 890 | 283 | 4 | 1 | 59 |
| Итого за день | 1690 | 1393 | 63 | 60 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
СВ
22.11.2020 22:07
Здравствуйте! Почему-то в последнее время очень хочется тыквы:
сейчас она такая сладкая и ароматная. Наверное организму чего то не
хватает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запеченая в рукаве |
100
|
284.7 | 22.6 | 21.6 | 0.1 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
28
|
77 | 2.5 | 0.3 | 15 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
205
|
82 | 2.5 | 3.5 | 9.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 338 | 463 | 27 | 25 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тыква запеченная |
161
|
91.9 | 1.8 | 2.1 | 17.4 |
| Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский] |
110
|
105.6 | 8.8 | 6.6 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 621 | 201 | 10 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 340 | 27 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген |
28
|
99.1 | 1.7 | 0.8 | 21.2 |
| Сдоба обыкновенная |
100
|
301 | 8.1 | 5.3 | 54.9 |
| тыква запеченная |
200
|
114.2 | 2.2 | 2.6 | 21.6 |
| Курица, тушеная |
60
|
171 | 16.1 | 11.3 | 0 |
| Итого | 388 | 685 | 28 | 20 | 97 |
| Итого за день | 1987 | 1383 | 68 | 55 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
СВ
21.11.2020 22:46
Здравствуйте! Скачут 3 кг. Ближайшая цель - 4 кг. Пока сложно
вогнать себя в рамки, но начало положено.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква припущенная по 1-216 |
200
|
80 | 2.4 | 3.4 | 9.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 555 | 103 | 2 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Творожная Масса с Черникой [Лукоморье] |
250
|
675 | 15 | 45 | 55 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 950 | 1070 | 65 | 64 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква припущенная по 1-216 |
300
|
120 | 3.6 | 5.1 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
28
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 978 | 204 | 6 | 5 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 20 | 65 | 1 | 1 | 11 |
| Итого за день | 2503 | 1443 | 74 | 75 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
СВ
09.09.2020 23:18
Очередрой день прошел, завтра новый день. Заренее пока не
получается планировать рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Пискаревский] |
70
|
84.7 | 11.2 | 3.5 | 2.1 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 431 | 132 | 11 | 3 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная тушеная |
100
|
117.2 | 10.8 | 6.9 | 5.4 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3.4 | 5 | 19 |
| Итого | 200 | 252 | 14 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская Смесь [Краски лета] |
400
|
192 | 12 | 0 | 36 |
| Подсолнечное масло |
50
|
449.5 | 0 | 50 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Сдоба обыкновенная |
60
|
180.6 | 4.9 | 3.2 | 32.9 |
| Итого | 660 | 995 | 20 | 59 | 94 |
| Итого за день | 1641 | 1383 | 46 | 75 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
СВ
08.09.2020 22:18
Есть свои плюсы в избытке работы, меньше времени уходит на жевание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Колбаса "Коньячная" [Дымов] |
30
|
150.9 | 6 | 14.1 | 0 |
| Итого | 80 | 251 | 9 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 155 | 506 | 20 | 40 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| печень |
100
|
129.6 | 9.3 | 10 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 865 | 399 | 18 | 17 | 39 |
| Итого за день | 1100 | 1157 | 48 | 72 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
18-01-2021
Купил полную версию на полгода. ) Начинаю стройнет...
Третий день заполняю дневник питания, хотя зарегис...
16-01-2021
Дневник питания за 16.01.2021
Это заключительная серия фото из ЦПК и О (подборка...
20-01-2021
Дневник питания за 20.01.2021
Сегодня у меня вся еда получилось в фиолетово- ро...
Новые рецепты
Молочный коктейль
67.5
2.4
2.1
9.2
10
Салат с курицей
51.7
7.2
0.7
4.7
14
Кексы на греческом йогурте
260
8.1
9
36.8
0
Лучшие рационы
