Юрий Ski

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юрий Ski

02.07.2019 08:34

Дневник питания за 02.07.2019

Всем привет. Вес по-тихонечку идет. Пристально слежу за проблемным местом - талией. Обьем талии пока на месте. Углеводы добавляю фруктами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	85	299.2	10.5	5.3	52.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Арахисовая паста, стандарт США	12	70.6	2.6	5.9	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	747	596	27	23	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Апельсин	280	120.4	2.5	0.6	22.7
Итого	680	120	2	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	55	53.3	11.5	0.7	0.2
Коричневый рис с солью и оливк мамоом	174	212.1	3.8	4.7	36.5
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	758	392	16	12	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Булгур с солью и кокосовым маслом	180	236.5	7	5	36.5
Желудок свиной, вареный на медленном огне	50	78.5	10.7	3.6	0
Итого	779	500	19	16	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Коричневый рис с солью и оливк мамоом	170	207.2	3.7	4.6	35.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	55	53.3	11.5	0.7	0.2
Итого	744	357	16	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Банан	270	259.2	4.1	1.4	56.7
Итого	816	496	13	18	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега3 Gold Макслер	1	10	0	1	0
OptiMen	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Творог Амка обезжиренный	192	193.9	34.6	3.5	6.3
Вода	400	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	1385	396	41	17	17
Итого за день	5909	2859	137	101	336

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Автор Алла

Вафли из палтуса с горбушей

Автор Алла

Салат из крабов

Автор Танюра