Юрий Ski

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юрий Ski

24.06.2019 07:15

Дневник питания за 24.06.2019

Всем привет. Ну что очередные 3000 ккал готовы к употреблению. Заходят на ура. В дневнике питания указан рис белый, а на самом деле рис басмати. Рецепт создавать лень было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Арахисовая паста, стандарт США	12	70.6	2.6	5.9	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	742	578	26	23	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	68	65.9	14.3	0.9	0.3
Итого	747	390	19	8	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Макароны отварные с солью и кокосовым маслом	180	293.4	9	4.3	54.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	804	572	24	12	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Тиляпия, приготовленная на жару	52	66.6	13.6	1.4	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Итого	741	424	18	9	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Банан	370	355.2	5.6	1.9	77.7
Итого	916	592	15	19	88

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега3 Gold Макслер	1	10	0	1	0
OptiMen	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Творог Амка обезжиренный	192	193.9	34.6	3.5	6.3
Вода	400	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	1380	383	41	17	14
Итого за день	5730	2940	145	89	381

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Автор Надежда Литтих

Вафли из палтуса с горбушей

Автор Алла

Суп из тыквы с шампиньонами

Автор Танюра