Дневник питания за 05.06.2019

Всем привет. Перехожу на поддержание веса. Программа выдает чудовищные 380 грамм углеводов. Ну что попробуем, что из этого получится. Вчера приготовил макароны с добавлением кокосового масла. Запах кокоса обалденный, но в еде его не чувствуется. В программе выбрал макароны отварные. Что-то рецепт было лень создавать. В последнее время стал покупать макароны макфа 2 сорта из твердых сортов пшеницы. Вроде как клетчатки побольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Арахисовая паста, стандарт США	12	70.6	2.6	5.9	2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	737	567	26	21	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Творог Амка обезжиренный	192	193.9	34.6	3.5	6.3
Вода	400	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	1048	426	41	16	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	755	376	21	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	150	464.1	10.1	1.5	102.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	755	689	24	9	125

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Желудок свиной, вареный на медленном огне	50	78.5	10.7	3.6	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	708	293	16	11	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	546	236	9	17	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега3 Gold Макслер	1	10	0	1	0
OptiMen	1	0	0	0	0
Итого	352	10	0	1	0
Итого за день	5301	2600	140	86	313