Юрий Ski
12.02.2019 12:39

Дневник питания за 12.02.2019

Всем привет. На сегодня рацион составлен еще вчера. На днях сварили рис басмати. Я в восторге от вкуса. Многим может не понравится. Ведь о вкусах не спорят. На вечер изменил себе. Скумбрия приелась, консервы типа тунца покупать не охота. Поэтому на вечер кура запеченная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Творог 2% жирности
192
218.9 38.4 3.8 5.8
Вода
300
0 0 0 0
Варенье из клубники
7
20 0 0 5.2
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Печень куриная, жареная на сковороде
106
182.3 27.3 6.8 1.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
154
200.2 4.1 0.4 42.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Морковь
78
27.3 1 0.1 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
86
153.9 21.3 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы