Дневник питания за 27.11.2018

Сегодня ничего интересного. Добавил сегодня активной ходьбы около часа. Но самом деле ее было больше. Так что сегодня вечерком позволил себе лишнего. Попробую завтра вечерком после работы вырваться на лыжах покататься. Немножко разрядиться эммоционально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Варенье из клубники	45	128.3	0.1	0	33.3
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Рыбий жир, менхаден	3.6	32.5	0	3.6	0
Итого	564	486	43	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	85	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	250	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	10
Чеснок луковица	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез «Провансаль»	12	75.5	0.3	8	0.4
Итого	481	342	31	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Говядина отварная, по 1-392	102	259.1	26.3	17.1	0
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	200	222	5.2	1.8	45.9
Итого	622	606	31	28	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр голландский, брусковый	21	73.5	5.5	5.6	0
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	571	435	24	27	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Конфеты Коровка сливочная	80	280.8	2.2	3.5	65.9
Итого	680	347	2	3	81
Итого за день	3518	2303	134	90	240