Дневник питания за 02.01.2019

До чего ж мне понравился вчерашний разгрузочный день! Просто загляденье! Весь день сытая, под вечер даже слегка обожравшись, и ночью неплохо откушала :) вечерний перекус, это у меня ночная еда - я ем где-то до 4 утра, просыпаюсь ночью через каждые часа 2 в среднем и пока что-то не пожую уснуть не могу от зверского физического голода. Последнее время на ночь стараюсь оставлять что-то легкое и возле кровати, потому что если возле кровати не оставить, не смотря на лень и холод от открытого окна я все равно часик помучаюсь, от голода не засну и пойду к холодильнику. А это уже чревато - там в ход пойдут тяжелые продукты, еще и хлеба с маслом и колбасой могу сожрать. Поэтому лучше яблоко и тушеная тыква возле кровати, на худой конец карамелька, чем бутики возле холодильника!

Пробовала бороться я с ночным жором - бесполезно! Буду мучаться, крутиться, но не засну пока не пожую чего, или хотя бы не попью - бульона, чая, сока. Вода и минералка не помогают :( Может это придет со временем, когда перейду на более здоровое и менее калорийное питание...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с погашенной содой	250	0	0	0	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	454	21	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
БАД “Йод + фолиевая кислота”	1	0.2	0	0	0.1
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Магвит	2	0	0	0	0
Курица, 2 категории	20	31.8	4.2	1.6	0
Гренки, обычные	5	20.4	0.6	0.3	3.4
Итого	337	81	5	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба тушеная с тыквой	350	55	4.9	1.1	6.7
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	352	62	4	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Гренки, обычные	20	81.4	2.4	1.3	13.7
Рыба тушеная с тыквой	600	94.2	8.4	1.8	11.4
Итого	1020	175	10	3	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба тушеная с тыквой	600	94.2	8.4	1.8	11.4
Кальций Д3 МИК	2	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	904	101	8	1	13
Итого за день	3517	443	30	9	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег, raw vegan, 80/10/10 03.01.2019 11:45

Есть хороший способ забить желудок и на некоторое время почувствовать себя сытым - салат из капусты. Калорий совсем мало, желудок будет полон и переваривается долго так. Про всякие там лактобактерии молчу - много их там и для кишечника супер.

Светусенька 03.01.2019 11:50

пока вы не отработаете нормальный режим питания в течении дня, даже через силу - не избавитесь от ночного зажора, это же просто ужас - есть лежа в кровати, вы понимаете куда эта дорожка приведет? а рыба тушеная с тыквой у вас явно неправильно посчитана, вы взвешивали блюдо после приготовления?

СветЛана 03.01.2019 12:26

Светусенька, нет. Но я уверена что правильно. Там больше суп получился, чем тушение. Жидкости очень много было. А рыбы той совсем ничего - две штучки, 15 и 20 см примерно. Речной и тыква ну как три кулачка. Ну и отвес в полтора кило, хоть и отеки еще на лице есть, правда отвес еще и потому, что я вчера чистку кишечника устроила - уж очень меня достал этот стул, которого вечно нет. Решила попробовать перейти на жидкую пищу с сегодняшнего дня - буду все измельчать в блендере. Посмотрим что будет со стулом.

СветЛана 03.01.2019 12:36

Светусенька, привычка есть в кровати образовалась с лета 2016 как я слегла. Причем именно ночами, потому что ночью мучали такие боли, что о сне речи вообще не шло. Спала днем, от получаса, боли больше не давали. Потом, со временем час-два. Сейчас уже болей практически нет, Ну так, остаточные, а может привыкла уже, но обезболивающие не пью уже год почти.
А вот привычка жрать ночами, и просыпаться через час-два (самый максимум был три - всегда на часы смотрю) остались. Я пробовала осенью перейти на сон с 22 до 7. Из нихчас-два не сплю точно, но через дней 5 получилось начать высыпаться, уже почти привыкла к графику. Было удобно - много времени свободного. Так-то я в 12-15 вставала - пол дня коту под хвост. Потом не помню по какой причине всего в один день график сбился и опять по новой - засыпать за полночь, просыпаться к полудню.
Вот сейчас опять собираюсь к этому графику придти (22-7) и сокращать его постепенно. Тогда у меня уже он сократился до 23-6.30 без каких-либо проблем с высыпанием. Вот сегодня уже в 9.30 встала. Главное днем не спать! А чтобы днем не спать, нельзя много днем жрать! Я вот кажется овсяночки поела жидкой жидкой но много - пол литра и в сон блин клонит... Зря это я, еще и горячую, вареную. Я уже заметила, что от заваренной кипятком спать не хочется, а от вареной хочется. Но это я не проконтролировала процесс)) а муж все варит...

СветЛана 03.01.2019 12:37

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), надо будет попробовать сделать его на ночь))

Светусенька 03.01.2019 12:42

Яна, у меня овощной суп на воде выходит 25-30 калорий, вы. так понимаю, до сих пор без кухонных весов обходитесь? я вот только что суп варила, из 2л осталось 1,5л, т.е. уварилось поллитра, а отвесы в таком режиме питания конечно будут, ведь средняя калорийность за день в дефиците, только вот за качество тела придется переживать, если будете только есть и лежать

Олег, raw vegan, 80/10/10 03.01.2019 12:48

Яна, масло не кладите. Масло долго переваривается (до 2 часов). Понимаю что без масла не вкусно. Лучше лимончиком сбрызнуть и соли совсем чуть-чуть можно если с лимоном - мой язык почему-то на фоне лимона чуял любые сверхмалые дозы соли (когда ел такое).

СветЛана 03.01.2019 13:08

Светусенька, да, пока без весов. Задержка в связи с праздниками с доставкой. А я именно такие хочу. Подожду уже - полгода была без весов и тут подожду недельку-другую)) Ну там уварилось может быть +-, но мне на выходе ведь не важно сколько. Я же себе когда наливаю, тогда отмеряю мерным ведерком)) Вот это и записываю. Притом там воды много, тут говорили мол вода от овощей практически не калорийная - в целом ерунда.

СветЛана 03.01.2019 13:12

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), вы что! С улыбкой

масло сливочное, вот чтобы не соврать я не ем да год наверное, а то и больше. И не тянет. Конечно если бы оно пачками лежало подносом, может и съела бы. А так пачечка под темной крышечкой в холодильнике лежит, я о ней и "не помню" вовсе С улыбкой

А подсолнечное бывает в салат добавлю или яйца поджарю изредка. Раньше, пару лет назад, как вспомню супы варила - все с обжаркой - лук, морковь, жира плавало столько по верху - аж подташнивать начинает как вспомню.
А, вы подсолнечное имели ввиду. Его наверное всеже немного добавлю. Для стула))