Анна Кобаяши
14.06.2022 14:49
Дневник питания за 14.06.2022
Ура! Наконец-то сегодня сделала полный дневник питания. Уже неделю
почти назад вернулась на ресурс, но вечно под вечер уже сил не
хватало все занести и подсчитать. Начинать всегда трудно.
В данный момент ещё на ГВ, так что посчитала себе норму на 2100 в день.
Ещё поставила с утра часы на зарядку и забыла их в итоге на весь день, так что подсчёта шагов сегодня нет.
В данный момент ещё на ГВ, так что посчитала себе норму на 2100 в день.
Ещё поставила с утра часы на зарядку и забыла их в итоге на весь день, так что подсчёта шагов сегодня нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Удон Суп [Евразия] |
1
|
167 | 18.6 | 9.2 | 2.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вкусное молоко |
100
|
68.5 | 3.4 | 3.9 | 5 |
| Болгарский йогурт с молочнокислыми бактериями LB81 |
200
|
124 | 6.8 | 6 | 10.6 |
| Клубничный джем без сахара |
1
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цельная оболочка семян подорожника |
1
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1160 | 436 | 29 | 20 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| inPROTEIN (со вкусом клубничного йогурта) |
1
|
168 | 20.5 | 1.6 | 18 |
| Крекеры из зародышей пшеницы |
1
|
90 | 2.2 | 3.9 | 12.1 |
| Итого | 469 | 258 | 22 | 5 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вкусное молоко |
100
|
68.5 | 3.4 | 3.9 | 5 |
| Крекеры из зародышей пшеницы |
1
|
90 | 2.2 | 3.9 | 12.1 |
| Итого | 319 | 172 | 6 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Куриное бедро с овощами |
200
|
139 | 13.4 | 5.2 | 10 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Кисло-Сладкий Соус [Heinz] |
20
|
26 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Заправка для салатов |
10
|
44.7 | 0 | 4.8 | 0.5 |
| Итого | 505 | 419 | 18 | 11 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай мятный |
300
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
280
|
75.6 | 2 | 0.3 | 16.2 |
| Какао с молоком, напиток |
183
|
140.9 | 6.4 | 4.3 | 17.8 |
| Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Роллы с Лососем [Ваби Саби] |
60
|
76.8 | 3.6 | 1.2 | 11.4 |
| Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра] |
15
|
29.9 | 4.8 | 2.3 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
156
|
210.4 | 28.8 | 10.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Итого | 944 | 666 | 56 | 24 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай мятный |
300
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4797 | 1961 | 133 | 69 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
