Дневник питания за 30.10.2018

Опять сегодня как-то "недоела", хотя по ощущениям кушала да день довольно-таки много! :help:
По советам из темы о прошлом рационе, принесла на работу супчик в термосе. Надеюсь, в следующем отчёте о рационе картина хоть немного улучшится.
А так сплю как убитая. Пользуюсь фитнес-браслетом Polar и заметила по отчётам, что за последние две недели стала спать в среднем на два часа больше. Муж каждый раз смеется, что придя с работы вечно находит меня заснувшую в обнимку с книжкой на диване и в очках или включённым светом/телевизором/ноутбуком. Если бы не будильник по утрам спала бы ещё больше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Omega Balance	1	6.6	0	0.7	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
CLA (Конъюгированная линолевая кислота)	1	7.5	0	0.8	0
Соевое молоко с низким содержанием сахара	100	47	3.5	3.3	1
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	4	14.2	0.4	0	3.2
Куриный плов	150	204	6.8	7.5	26.2
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	2.6
Итого	807	293	12	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овощной сок "Дневная норма овощей"	1	71	2.1	0	16.2
Итого	500	71	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болоньезе паста	1	436	17.2	11.5	59.6
Вода	300	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	27	0.9	2.1	1.2
Omega Balance	1	6.6	0	0.7	0
Итого	751	469	18	14	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питьевой йогурт "Чернослив и ягоды"	1	110	4.9	1.8	18.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	435	110	4	1	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	10	4.7	0.1	0	0.8
Дыня белая мускатная, сырая	60	21.6	0.3	0.1	5.5
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Итого	100	42	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из тыквы	300	156.6	8.7	2.4	25.2
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Хурма японская, сырая	220	154	1.3	0.4	40.9
Итого	600	488	24	11	77
Итого за день	3193	1474	62	39	215