Дневник питания за 21.10.2018

у вас из быстрых углеводов только яблоки!

Столько много или столько мало?
Отличный рацион получится!

Александра, вы экстрасенс, или тс где-то рационы выкладывала?

Я Вас правильно понимаю? вам кажется что этого много? посмотрите мои рационы. я особо рамок не придерживаюсь, съедаю очень много. Если захотеть то возможно все!!!!

Рекомендую хлеб заменить мясом, можно даже бараниной, если нравится, жиров у вас маловато. Хлеб никакой пользы не несёт, а вот зависимость вызывает сильную, потому что глютен содержит экзорфины (тот же эффект что и у эндорфинов), хлебная зависимость самая сильная, мне тоже нелегко было от хлеба отказаться, но зато теперь прохожу спокойно рядом с выпечкой. Не менее сильной может быть зависимость от продуктов, содержащих казеин, в нем тоже есть экзорфины, но у всех по разному, лично мне очень трудно было отказаться от творога и сыра, прям трясло поначалу, сейчас совсем не хочется. Теперь когда организм свободен от зависимостей, могу четко понимать что требует организм, если железо надо, хочется мяса, если магния, то какао хочу. В естественных желаниях организму не отказываю, если действительно нужно, даю волю, и все идёт только на пользу. Советую попробовать избавиться от подобных зависимостей, это очень помогает в похудении и поддержании здоровья.

Миа, подскажите, пожалуйста, а что вы думаете про замену шоколада и конфет? Чем вы их заменяете, что советуете попробовать вместо них?

Мария Ким, Не экстрасенс) прошу прощения, конечно же автору писала)

Александра, извините, если я неправильно поняла. Вроде бы автор пишет, что сейчас в её рационе быстрые углеводы. 
А этот правильный рацион она только составила и ужасается.

Миа, домашний, бездрожжевой хлеб очень полезный

Марина, мне помогают грецкие орехи заменять шоколад.

Вита Торкина, по калорийности они такие же... есть что-нибудь менее калорийное, пусть они более полезны, но калорий тоже много

Александра, да Мария права, у меня сейчас много быстрых, а это я составляю ПП)

Мария Ким, мне кажется много именно по количеству еды.
Сейчас ему меньший объем, но углеводы набираю за счёт каши на завтрак, и гарнира на обед. Ну и бананы, мёд и т.п.

Миа, спасибо! Кстати именно к хлебу равнодушна, решила включить в рацион вроде как ржаной немного полезен даже! Но вот булки сдобные очень люблю (
И творог тоже не люблю, но вроде бы белок и кальций наше всё)))
Честно сказать, мой организм не желает ничего кроме сладенького((

Станислав, спасибо! Мне кажется именно много по объему!
А если я буду питаться как вы, то начну расти в ширину к сожалению (

Отличный рацион и сытный и полезный. А какая у вас минимальная расчетная калорийность?

Никаких больших порций я не увидела. И мне странно слышать фразу "как я буду все это съедать" аж на целых 1100 калорий.. а не на пп по 3тыс калорий нормально заходило. Прошу прощения не к вам лично обращение, просто мысли вслух)))

Марина, спасибр! программа рассчитала 1307

Наиля Наиля, понимаю. Я имею ввиду объем порций. Сейчас у меня примерно калораж такой же, а то и меньше, только порции меньше, но перебор жиров и быстрых углеводов. Поэтому изменения в весе не происходят. Поняла что надо менять всё серьёзно.

Катерина, так эти объемы очень хорошо помогают обходиться без меда и т.п., а бананы полбананами отправлять в первые приемы пищи - до обеда включительно.
Овсяная каша - геркулес, или не геркулес? Овсяная крупа, геркулес, овсяная каша на воде, овсяная каша на молоке, овсяная каша быстрого приготовления.
И у быстрорастворимой овсянки высокий ГИ, знаете, да?

Мария Ким, овсяную кашу варю Геркулес традиционный на молоке 2'5% с водой в соотношении 3/2. Просто пока не было возможности вбить свой рецепт, добавила то что программа предложила.
Надеюсь что смогу без сладкого) надо ещё рассчитать на пару дней рацион)

Катерина, я из местной кулинарной книги переготовила все диетические тортики, в итоге остановилась на вместо_тортика несладком: https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/176074/ В этом рецепте жиры регулируются жирностью кефира и творога, в зависимости от необходимости по нормам.

Мария Ким, спасибо! Надо пробовать! Только сироп шиповника найти!

Катерина, сироп шиповника на фруктозе есть в аптеках.

Катерина, в аптеках, в супермаркетах. Вероятно, вы не обращали внимания.

Катерина, в булках сдобных очень много жира, сахара и глютена. Если любите сладкое, попробуйте препараты хрома попить, есть жирную рыбу, а булки любите, потому что эндорфинов не достает, могу посоветовать прекрасное средство - Триптофан, эта аминокислота предшественник серотонина. Могу по своему опыту сказать, от приема триптофана стала спокойнее гораздо, лучше сплю.

Жанна, польза может быть только от цельного зерна, если из обычной муки, то никакой пользы нет

Миа, а ржаная?

любая, но только цельная

Марина, конфеты и шоколад - всё это из разряда зависимостей. Заменить можно только естественными эндорфинами, которые вырабатываются от положительных эмоций. Надо радости в жизни добавить.

Катерина, булки тот же хлеб, только жирнее и слаще, они также содержат глютен. Сладкая сдоба, торты, печенье - пищевые "наркотики". Рекомендую попробовать препараты хрома, и L-триптофана, магния, также употреблять больше естественных источников этих необходимых веществ: индейка, курица, иногда и свинину с бараниной можно, брокколи, цветная капуста, жирная рыба, яйца, икра морских рыб, бобовые, листовые овощи, шпинат.