Дневник питания за 29.01.2019

Первый полный день на планируемом питании. По Ккал не добрала, но не голодала. И действительно 200гр еды за раз мне хватает. Заканчиваю трапезу с лёгким чувством голода и через некоторое время сытость приходит. Первый день прошел хорошо. Нужно прикупить фруктов и зелени. В ближайшее время, я думаю, будет попроще с коридором Ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Ливерная Яичная [ОМПК]	35	42	3.9	2.1	1.1
Омлет натуральный	45	57.6	3.9	4.1	1.2
Вареная Колбаса [Стародворские Колбасы]	20	60	2.2	5.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Овсяная каша, по 1-280	99	107.9	2.6	4.1	15.3
Итого	409	324	13	16	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	170	146.2	2.9	0.2	30.6
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	30	36.3	6.3	1.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.9
Колбаса Ливерная Яичная [ОМПК]	29	34.8	3.2	1.7	0.9
Итого	367	267	13	3	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлопья Кукурузные [Fitoteria]	15	47.7	1.7	0.2	8.1
Йогурт 2,5% [Fruttis]	160	152	4.2	4	25.6
Итого	385	264	6	6	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	210	64	0	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	129	96.8	2.6	0.5	20.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Яйца, целиком, омлет	45	69.3	4.8	5.2	0.3
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Колбаса Ливерная Яичная [ОМПК]	30	36	3.3	1.8	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Итого	402	327	13	10	43
Итого за день	1773	1247	46	38	171