Дневник питания за 26.09.2019

Ну не могу я доедать до своей нормы. Вечером поужинала и больше не хочу. Как быть? Понимаю, что это не правильно. Но как уж получается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефирки (мои)	65	62.9	8.1	2.3	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	685	304	19	22	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Слива (садовая)	167	81.8	1.3	0.5	16
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	898	188	5	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пюре картофельное	61	68.3	1.6	3.6	7.9
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Сыр рассольный	20	42.4	1.3	4	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Свинина, вырезка (Тушение)	119	160.5	21.9	8	0
Галеты	5.4	21.2	0.5	0.6	3.5
Итого	1006	353	26	20	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	172	101.5	5	5.5	6.9
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Галеты	5.4	21.2	0.5	0.6	3.5
Итого	686	181	7	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Минтай жареный (мой)	93	137.5	16.4	6.8	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Зефирки (мои)	29	28.1	3.6	1	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	556	342	30	18	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	77	33.1	0.7	0.2	6.2
Итого	77	33	0	0	6
Итого за день	3908	1403	89	78	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 26.09.2019 17:50

Я запихаваю жидкое, смузи например. Всегда легче допить, чем доесть

Ирина #76 26.09.2019 18:32

А смузи из чего сделать на скорую руку? Тем более что осталось до сна около часа. У нас уже 21.30. Я максимум до 23.00 могу продержаться и все - силы меня покидают.

Анастасия 26.09.2019 18:38

Мне легче орешки впихнуть, калорий дают много, пользы тоже,а съесть надо чуть чуть.

Юлия (попытка №2) 26.09.2019 18:44

Ирина, кефир+петрушка+перец красный молотый, творог+молоко+банан, ряженка, томатный сок без соли, грейпфрут, белок от яйца или двух.-это пока только в голову пришло

Ирина #76 26.09.2019 18:45

Анастасия, так жиров и так уже перебор сегодня.

Анастасия 26.09.2019 18:46

Ирина, ааа ну да, у меня просто обычно их не хватает

Ирина #76 26.09.2019 18:47

Юля №39, так я уже вроде сытая. Кефир днем пила. Я вообще каждый день кефир пью. Правда днём, а не вечером. Банана дома нет. Сок томатный не хочу. Я помидорку так съела. Ну вот такая я нехочуха))))

Ирина #76 26.09.2019 18:49

Анастасия, можно, конечно, и печеньку съесть или кусочек хлеба, но ведь не хочется, как ни странно, хотя я сладкоежка.