Ирина
15.10.2019 19:24
Ну вот как-то так сегодня. Чуток перебрала, но в общей картине вроде норм. Завтра пойду на аквааэробики и отработаю съеденный сегодня эклер:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники в духовке с кокосовой стружкой
71
140.7 15.9 4.2 9.7
Паста арахисовая с кусочками арахиса
15
92.1 3.6 8.1 2.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
8
15.8 0.5 0.1 3.2
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Сыр адыгейский
40
91.2 6.6 4 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
23
12.4 0.7 0.6 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
69
33.8 0.6 0.2 6.6
Дыня
103
36.1 0.6 0.3 7.6
Виноград
45
32.4 0.3 0.3 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Помидор (томат), грунтовый
97
23.3 1.1 0.2 3.7
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
50
180 4.5 13 11
Филе куринного бедра с сыром в духовке
107
226.9 30.5 11.6 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
97
97.9 4.1 1.1 18
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31
71.9 1.6 0.1 15.8
Ряженка 2,5%
200
102 6.4 5 8
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста тушеная
100
51.3 3.3 2 5.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
27
53.2 1.6 0.3 10.8
Индейка 2 кат. (Запекание)
63
113.7 12.7 7 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27
14.6 0.8 0.7 1.3
Кумкват сушеный
5
16 0.1 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
12.10.2019 16:37
Сегодня я просто отдыхаю. Ленюсь:). Сходила погуляла по магазинам. Погода с утра была хмурая, а после обеда разгулялась. Небо синее, солнце яркое, только прохладно. Закончилось "бабье" лето. Деревья многие уже облетели и стоят голые, а какие-то ещё золотые стоят. 
Главное для меня на этой неделе то, что я начала ходить на аквааэробику. И мне очень понравилось. Со второго занятия я купила абонемент на 12 занятий. Теперь 3 раза в неделю у меня спортивный отдых:). Тренер замечательная девушка. Я думала, что будут одни и те же движения, а оказалось, что нет. Она нагружает нас за 45 минут как надо. А потом минут 15 свободного времени для посещения сауны или просто плавания. Главное, чтобы ничего на неделе не сбивало мои планы, т.к. имеется непредсказуемая дорога с работы. Может случится все что угодно. Один раз я уже пропустила занятие из-за проишествия в автобусе по дороге с работы. Рационы так себе, мне хотелось бы получше, перебираю НЖК. Ну люблю я молочные продукты и отказываться от них не хочу!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
66
124.7 3.4 2 21.5
Творог 1,8%
50
50 9 0.9 1.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
38
20.5 1.1 1 1.8
Сыр адыгейский
27
61.6 4.5 2.7 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
29.1 1.9 2.4 0
Свинина, вырезка (Запекание)
24
32.4 4.4 1.6 0
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
109
51.2 0.4 0.4 10.7
Помидор (томат), грунтовый
146
35 1.6 0.3 5.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сыр адыгейский
38
86.6 6.3 3.8 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
34
18.4 1 0.9 1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Халва подсолнечная ванильная
17
87.8 2 5 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Говядина 1 кат. (Варка)
117
204.3 19.6 14 0
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
29
15.7 0.8 0.7 1.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Хлебцы щедрые "Бородинские"
9
33.3 1.1 0.2 6.8
Творог с маринованным огрурцом и укропом
20
35.8 1.3 3.2 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
155
35.7 2.8 0.2 4.6
Пребиосвит (ваниль) сахарозаменитель
1
3.5 0 0 0.9
Свинина, вырезка (Запекание)
30
40.5 5.5 2 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
03.10.2019 18:34
У нас тепло и солнечно. Бабье лето. В выходные +18 обещают. Красота!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
46
24.8 1.3 1.2 2.2
Хлеб урожайный
23
50.6 1.7 0.2 9.9
Сыр адыгейский
50
114 8.3 5 0
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Слива (садовая)
186
91.1 1.5 0.6 17.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста тушеная
66
33.9 2.2 1.3 3.4
Картофель (Варка без слива)
45
32.4 0.9 0.2 6.8
Филе куринного бедра с сыром в духовке
99
210 28.2 10.7 0.4
Помидор (томат), грунтовый
141
33.8 1.6 0.3 5.4
Сыр рассольный
25
53 1.6 5 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Галеты
6.7
26.3 0.6 0.7 4.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ряженка 2,5%
200
102 6.4 5 8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Мандарин
45
17.1 0.4 0.1 3.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Плов
100
150.7 4.1 7.3 18.3
Курица 2 кат. (Жарка)
77
88.8 13.9 3.7 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
32
17.3 0.9 0.8 1.5
Лукум сбивной
10
31.6 0.1 0.1 7.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
28.09.2019 17:34
Недалеко от моего дома есть спорткомплекс, в котором есть бассейн. Он конечно не модный и современный, но вроде как недавно отремонтированный. Так вот в прошлые выходные с дочкой были на стадионе (она бегала, а я просто быстро ходила) и решили заглянуть в спорткомплекс, чтобы узнать как работает бассейн и сколько стоит посещение. Так вот, оказывается там есть аквааэробика и я собираюсь в среду пойти первый раз (т.к. отопительный сезон только начался). Вот у меня возникли вопросы. Насколько эффективны занятия для для фигуры? Как учитывать эту нагрузку? Надо ли немного увеличивать питание в дни занятий? А ещё думаю, взять пробное занятие или сразу абонемент на 12 занятий (ну чтобы не было соблазна все бросить)? А что можно и лучше съесть до и после занятия, т.к. занятие с 19.30 до 20.30, то есть с работу сразу на занятие. И пока я дойду до дома будет около 21.30 и максимум через час я лягу спать. Купальник и шапочку уже купила, так что я пойду и это точно.
Ирина
26.09.2019 17:18
Ну не могу я доедать до своей нормы. Вечером поужинала и больше не хочу. Как быть? Понимаю, что это не правильно. Но как уж получается

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефирки (мои)
65
62.9 8.1 2.3 2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
34
18.4 1 0.9 1.6
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Слива (садовая)
167
81.8 1.3 0.5 16
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пюре картофельное
61
68.3 1.6 3.6 7.9
Помидор (томат), грунтовый
97
23.3 1.1 0.2 3.7
Сыр рассольный
20
42.4 1.3 4 0.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Свинина, вырезка (Тушение)
119
160.5 21.9 8 0
Галеты
5.4
21.2 0.5 0.6 3.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
172
101.5 5 5.5 6.9
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Галеты
5.4
21.2 0.5 0.6 3.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
142
34.1 1.6 0.3 5.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Минтай жареный (мой)
93
137.5 16.4 6.8 2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
33
17.8 1 0.8 1.6
Зефирки (мои)
29
28.1 3.6 1 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
77
33.1 0.7 0.2 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
15.09.2019 08:51
Калорийность - 202.3 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 10 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Ряженка 2,5% 104 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 41 г
Яйцо куриное (Запекание) 53 г
Укроп, сушеный 3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Подсолнечное масло 3 г
Кукурузная мука (Запекание) 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Смешать ряженку (можно кефир, йогурт) с яйцом.
Сыр натереть и половину добавить к ряженке, добавить укроп (или другие травы).
Добавить кукурузную муку и соду (разрыхлитель). Тщательно перемешать.
Смазать сковороду маслом и вылить на неё тесто. Выпекать под крышкой на маленьком огне минут 5. Затем посыпать оставшимся сыром и ещё немного выпекать под крышкой до расплавления сыра.
Вс готово. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 202.3 кКал 12.01%
Белки 10.6 г 13.95%
Жиры 10 г 17.86%
Углеводы 17.3 г 7.9%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 61 г 2.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
13.4%
b-car
1.8%
В1
6.1%
B2
13.9%
Холин
13.7%
B5
9.7%
B6
6.2%
B9
2.8%
B12
13.5%
C
1%
D
6.7%
E
6%
H
12.8%
К
0.4%
PP
14.9%
K
7.5%
Ca
27%
Si
~
Mg
7.6%
Na
37.2%
Ph
27.4%
Cl
16.4%
Fe
10.7%
I
5.7%
Co
26.7%
Mn
5.7%
Cu
6.2%
Mo
5.1%
Se
22.2%
F
0.5%
Cr
3.6%
Zn
12.4%
Ирина
14.09.2019 17:27
Отличный день! У нас, видимо, бабье лето. Было тепло и солнечно, как летом! Красота!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
136
233.9 16.3 8.7 22
Сметана 15% жирности
9
14.6 0.2 1.3 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
47
25.4 1.4 1.2 2.3
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Пребиосвит (ваниль) сахарозаменитель
1
3.5 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Творог 1,8%
83
83 14.9 1.5 2.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные
17
57.3 0.4 5.9 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27
14.6 0.8 0.7 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный (из сырого)
86
174.8 3.2 9.1 21.3
Помидор (томат), грунтовый
124
29.8 1.4 0.2 4.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Лукум сбивной
11
34.8 0.1 0.1 8.7
Кумкват сушеный
6
19.2 0.1 0 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
212
57.2 1.5 0.2 12.3
Морская капуста (ламинария)
52
12.9 0.5 0.1 1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
43
23.2 1.2 1.1 2.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Кумкват сушеный
6
19.2 0.1 0 4.7
Помидор (томат), грунтовый
68
16.3 0.7 0.1 2.6
Горбуша с овощами в духовке
151
212.5 23.6 11.2 4.4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
12.09.2019 18:19
Ну как-то так сегодня. Даже эклер уместился :)
Купила кукурузную муку. Вот теперь думаю, что из нее приготовить вкусное, диетическое, но чтобы семья тоже поела?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырнички жареные
131
239.7 22.1 10.3 13.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52
28.1 1.5 1.3 2.5
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Пребиосвит (ваниль) сахарозаменитель
2
7 0 0 1.7
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Паста арахисовая с кусочками арахиса
17
104.4 4.1 9.2 3
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоки печеные с корицей
153
115.7 1.1 0.9 24
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
55
198 5 14.2 12.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Гречневая каша рассыпчатая
100
98.7 3.6 2.2 17.1
Сердце индейки тушеное
101
191.4 25.6 8.9 2.3
Помидор (томат), грунтовый
82
19.7 0.9 0.2 3.1
Огурец грунтовый
78
10.9 0.6 0.1 2
Сыр рассольный
18
38.2 1.2 3.6 0.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Огурец грунтовый
93
13 0.7 0.1 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Сыр адыгейский
43
98 7.1 4.3 0
Омлет натуральный
39
49.9 3.4 3.6 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
39
21.1 1.1 1 1.9
Кабачки улыбаются
113
65 1.6 3.3 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
09.09.2019 18:11
Ну вот как-то так сегодня. Вроде уложилась в указанный коридор. Хотя день был не простой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
88
153.6 12.8 11.1 0.7
Хлеб урожайный
23
50.6 1.7 0.2 9.9
Печень трески. Консервы
17
104.2 0.7 11.2 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
34
18.4 1 0.9 1.6
Блины, по 2-174
35
66.1 1.8 1.1 11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Дыня
108
37.8 0.6 0.3 8
Виноград
126
90.7 0.8 0.8 19.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Кумкват сушеный
5
16 0.1 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Печень индейки, вареная на медленном огне
39
73.7 10.5 3.2 0
Курица с сыром в духовке
84
149 20.7 8.4 0.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304
53
71.6 1.8 2.7 10.1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кумкват сушеный
12
38.4 0.1 0 9.5
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Огурец грунтовый
61
8.5 0.5 0.1 1.5
Сыр рассольный
23
48.8 1.5 4.6 0.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
47
25.4 1.4 1.2 2.3
Сыр адыгейский
46
104.9 7.6 4.6 0
Курица с сыром в духовке
36
63.9 8.9 3.6 0.1
Салат кальмар с яйцом и огруцом без заправки
166
224.6 32.2 8.8 4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
07.09.2019 12:57
Что-то я малость перестаралась. Особенно с жирами. А ведь ещё ужин впереди))) Придётся скромненько ужинать. И как съесть нужное количество белков и больше не увеличивать жиры? Не знаю...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Минтай жареный (мой)
61
90.2 10.7 4.5 1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53
28.6 1.5 1.3 2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.4 0.3 8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Пребиосвит (ваниль) сахарозаменитель
2
7 0 0 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
153
36.7 1.7 0.3 5.8
Огурец грунтовый
44
6.2 0.4 0 1.1
Омлет натуральный
145
185.6 12.6 13.3 3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
47
25.4 1.4 1.2 2.3
Хлеб урожайный
9
19.8 0.7 0.1 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Лукум сбивной
9
28.4 0.1 0.1 7.1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Клубника
230
94.3 1.8 0.9 17.3
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
151
87.1 5.7 4.4 6.5
Печень трески. Консервы
31
190 1.3 20.4 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
19
44.7 1.4 0.2 9.3
Свинина, вырезка (Варка)
27
30.6 4.8 1.2 0
Минтай жареный (мой)
70
103.5 12.3 5.1 2
Кумкват сушеный
6
19.2 0.1 0 4.7
Сыр адыгейский
52
118.6 8.6 5.2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар отварной
70
115.4 20.8 2.5 2.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Яичный белок куриный (Варка)
50
24 5.6 0.1 0.5
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ