Светлана
15.10.2018 18:02
Первый день на подсчёте калорий после долгого перерыва. По калориям вроде нормально, а вот белки и жиры не очень. Буду стараться, чтоб все было зелененькое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 4.1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
46
96.6 2.3 0.5 20.6
Сметана 15,0% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
100
23 2.5 0.3 3
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 4.4
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
29
50.5 1.9 0.3 9.7
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
131 17.3 5 1.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Сметана 15,0% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Кунжут, семя
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Кунжут, семя
5
28.3 1 2.4 0.6
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
140
196 28.7 9.1 0
Огурец, парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
15.10.2018 17:42
Меня зовут Света, 36 лет. Замужем, 2 детей. Рост 172, вес 99,8. Почти сотня!!! Лишний вес давно, но сильно поправилась за лето, на 5 кг. И никак не могу взять себя в руки. Вот искала в интернете все про похудение и нашла этот сайт. С сегодняшнего дня стараюсь придерживаться рекомендаций. Опыт подсчёта калорий был, так что для меня это не сложно. Из движения стараюсь ходить не меньше 10000 шагов, но не всегда получается, сегодня только 5000. В идеале хочу весить 65 кг. Надеюсь все получится!
 1 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги