Ирина
22.10.2018 12:43
Правильное питание это труд НЕИМОВЕРНЫЙ! Срочно нужно
выделить время на составление меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Хлеб "Бородинский" новый Криворіжхліб |
25
|
70 | 1.7 | 1 | 13.4 |
| Масло Сливочное 82,5% [Яготинское] |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Овсяная каша на воде (Крупы и каши) |
68
|
59.8 | 2 | 1.2 | 10.2 |
| Итого | 744 | 176 | 4 | 6 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
220
|
151.8 | 1.6 | 0.4 | 39.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 187 | 2 | 0 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) |
150
|
92.3 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Шарлотка с яблоками |
63
|
124.6 | 2.2 | 3.2 | 23.3 |
| Итого | 213 | 216 | 6 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
125
|
52.5 | 1.9 | 0.1 | 11 |
| Сметана 20,0% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Хлеб "Бородинский" новый Криворіжхліб |
25
|
70 | 1.7 | 1 | 13.4 |
| Итого | 190 | 202 | 4 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
190
|
414.2 | 35.3 | 30.4 | 0 |
| Итого | 190 | 414 | 35 | 30 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
400
|
196 | 4.4 | 8.8 | 26.8 |
| Хлеб "Бородинский" новый Криворіжхліб |
30
|
84 | 2.1 | 1.2 | 16.1 |
| Итого | 430 | 280 | 6 | 10 | 42 |
| Итого за день | 2567 | 1476 | 60 | 64 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
21.10.2018 08:52
Начинаю привыкать.. Чуство голода в голове ещё присутствует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| чёрный шоколад 74% Orange |
10
|
53.4 | 0.9 | 3.7 | 4.3 |
| Итого | 310 | 56 | 1 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Толстолобик с овощами |
230
|
237.4 | 28.1 | 10.6 | 9 |
| Хлеб "Бородинский" новый Криворіжхліб |
40
|
112 | 2.8 | 1.6 | 21.4 |
| Сыр Маасдам (Сыры и творог) |
30
|
105 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 502 | 40 | 20 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 110 | 49 | 1 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
112
|
31.4 | 3.3 | 0.4 | 5.9 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Петрушка, сырая |
12
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 244 | 171 | 32 | 2 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 201 | 23 | 7 | 7 |
| Итого за день | 2764 | 1027 | 98 | 35 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
20.10.2018 12:21
Поужинать полноценно не удалось.... а очень хотелось. Доганялась
латте. Зато двухчасовая прогулка в хорошем темпе.... надеюсь
вывела лишний жир выпитый за ужином...:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде (Крупы и каши) |
165
|
145.2 | 5 | 2.8 | 24.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1065 | 172 | 6 | 3 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная печень с овощами (в духовке) |
200
|
174.4 | 20.8 | 5.6 | 9.8 |
| Сыр Маасдам 45% [АО Тандер] |
50
|
171.5 | 13 | 13 | 0 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
100
|
59 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 404 | 36 | 21 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
32
|
14.7 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 232 | 110 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыло Куриное [Приосколье] |
240
|
384 | 43.2 | 24 | 0 |
| Хлеб Бородинский Новый [Хлебный Дом] |
37
|
76.6 | 2.5 | 0.5 | 15.1 |
| Итого | 277 | 460 | 45 | 24 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр) |
400
|
490 | 22 | 28 | 38 |
| Итого | 400 | 490 | 22 | 28 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зеленый [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3324 | 1638 | 112 | 78 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
18.10.2018 14:03
Два дня я искала идеальные ингредиенты чтобы закрасить зелёным
полосочки. Да ещё и так что бы это было не однообразно и вкусно.
Чтобы и калории были в норме и БЖУ. И когда казалось бы нашла и
составила на два дня идеальное меню,... по факту
оказалось что некоторые полосочки вообще не двигаются.
Например Кремний Si . В меню у меня сегодня была и капуста
белокочанная и малина и помидоры, но моя строка с Si на "0" .
Наверное не полный каталог .... но тогда что бы закрасить полоски
зелёным нужно пользоваться только тем что есть....? буду благодарна
каждому комментарию.
Ирина
17.10.2018 18:30
Всё понятно... больше никаких домашних сухариков из бородинского
хлеба....:cry:
Нужно погулять по вашим менюшкам
Нужно полюбить печень.....начну с куриной ..
Нужно погулять по вашим менюшкам
Нужно полюбить печень.....начну с куриной ..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Гречневая с Говядиной [Столетовский Мясной Двор] |
100
|
214 | 8 | 13 | 25 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 217 | 8 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша (Крупы и каши) |
100
|
132 | 4.5 | 2.3 | 25 |
| Говяжья вырезка филейная (Мясные продукты) |
156
|
176.3 | 31.4 | 5.5 | 0 |
| Хлеб "Бородинский" новый Криворіжхліб |
50
|
140 | 3.5 | 2 | 26.8 |
| Итого | 306 | 448 | 39 | 9 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Смородина черная |
90
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
50
|
147 | 5.7 | 1 | 28.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Итого | 980 | 469 | 11 | 14 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5,5% [Домик в деревне] |
100
|
98 | 8.6 | 5.5 | 3.5 |
| Итого | 100 | 98 | 8 | 5 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2986 | 1233 | 68 | 43 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
16.10.2018 12:30
Вести здоровый образ жизни это огромный труд особенно первое время
(для меня лично). Куда проще скушать вкусняшку, следом ещё
одну..... вред? жир? калории?...нет, не слышала. Каждый день в
суете и заботах. Всё более менее нормально пока не окажешься в
магазине перед зеркалом в примерочной со штанами в руках которые
тебе малы. На бирке 54. Пол года назад покупала такой
же размер .....значит ещё набрала!? Густота эмоций
зашкаливает....
Слава Богу всё это уже позади. Позади и причины почему у меня не получится достигнуть заветных цифр на весах...наследственность, гормоны, отсутствие времени... Всё в моих руках.
Слава Богу всё это уже позади. Позади и причины почему у меня не получится достигнуть заветных цифр на весах...наследственность, гормоны, отсутствие времени... Всё в моих руках.
1
8
Ирина
16.10.2018 10:46
Это моя первая запись. Заполняется пока всё долго, но чувствую
приятное волнение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Крыло Куриное [Петруха] |
234
|
414.2 | 33 | 31.4 | 0 |
| Овсяная каша на воде (Крупы и каши) |
130
|
114.4 | 3.9 | 2.2 | 19.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 537 | 37 | 33 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Малина |
57
|
26.2 | 0.5 | 0.3 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 857 | 71 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Гречневая с Говядиной [Елинский Пищевой Комбинат] |
200
|
256 | 5 | 12 | 32 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
400
|
100 | 4.4 | 0.8 | 20.8 |
| Итого | 600 | 356 | 9 | 12 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 800 | 149 | 21 | 5 | 3 |
| Итого за день | 3436 | 1113 | 69 | 52 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
