Виктория Пугачева
03.12.2018 22:15
Дневник питания за 03.12.2018
Прямо с понедельника после выходных сразу не получился идеальный
рацион. Маловато углеводов, многовато белков, хотя обычно у меня
наоборот. Ну хотя бы без красных полосочек по макронутриентам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша пшенная с молоком 2,5% и маслом моя |
200
|
198.2 | 5.6 | 5.6 | 31.4 |
| Льняное масло |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| йод актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 294 | 12 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Айва |
85
|
40.8 | 0.5 | 0.4 | 8.2 |
| сырники в формочках мои |
44
|
118.1 | 7.1 | 5.7 | 9.4 |
| Итого | 719 | 393 | 17 | 25 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
137
|
178.9 | 24.8 | 8.7 | 0.1 |
| капуста тушеная на воде |
190
|
42 | 2.5 | 0.4 | 7.4 |
| шампиньоны запеченные |
70
|
40.7 | 6.5 | 1.5 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
110
|
82.5 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Рыбий жир |
1.6
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 858 | 360 | 36 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Джем из абрикосов |
40
|
110.4 | 0.2 | 0 | 28.6 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
170
|
287.3 | 30.6 | 15.3 | 5.1 |
| Итого | 810 | 400 | 30 | 15 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп фасолевый без жиров |
200
|
78.8 | 4.2 | 0.4 | 14 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Льняное масло |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| тонкий лаваш на кефире |
25
|
62.3 | 1.8 | 1.5 | 10.4 |
| йод актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сырники в формочках мои |
33
|
88.5 | 5.3 | 4.3 | 7 |
| Итого | 616 | 284 | 11 | 11 | 33 |
| Итого за день | 3591 | 1733 | 108 | 78 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
