Виктория Пугачева

20.10.2018 09:39

Дневник питания за 19.10.2018

Ровно неделя как я на МЗР.
Пришла я сюда после самостоятельных попыток похудеть следя за количеством калорий, поначалу худела, в последний месяц перестала, а до идеального веса еще 19 кг.
Что изменилось:
- кушать я стала больше и разнообразнее (уж сильно я себя ограничивала в калориях ранее, а по нутриентам воще все плохо было),
- стала пить больше воды (сама я не допивала почти 1 л).
У меня вчера был очень суматошный день, полдня бегала по городу высунув язык, так что осталась без обеда, а на ужин съела булку с повидлом, а то бы калорий до минимума не добрала. И даже в этих условиях много зеленых полос, вот только по белкам беда, надо анализировать как можно было на бегу их столько много съесть. Вес как стоял на месте, так и стоит, но это тоже меня радует, боялась, что начну больше есть и пить станет вес расти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Гречневая крупа	40	137.2	5.3	1.4	28.6
Котлеты, курица, по 2-20	175	388.5	31.9	18.2	24.2
Морковь по-корейски	70	78.8	0.8	5.7	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	915	607	38	25	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6.4	9.4
Мороженое, пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	725	512	17	28	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Напиток из тыквы	250	99.3	0.5	0.1	25.8
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	185	366.3	53.9	15.2	0
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	1115	640	59	16	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сдоба выборгская с повидлом	90	263.7	5.9	3.8	51.4
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	720	266	5	3	52
Итого за день	3475	2026	121	73	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 20.10.2018 10:49

Добрый день,проверьте картоху,она у вас без обработки стоит.

Ольга63 20.10.2018 10:53

По мне,если человек пытается похудеть из вашего меню(лично я, можете не прислушиваться)) убрала бы мороженое, банан и сдобу- уж очень это высокоуглеводные продукты. А заменить на какой-нибудь другой фрукт.

Светлана Фомичева 20.10.2018 10:54

У меня тоже первую неделю вес колебался, даже чуть поднялся, скаэали это организм привыкает, сейчас уже месяц и неделя, минус 3,2 кг. Периодически то плюс 200-300г, то минус. прочитала, что если держать дефицит 500 кал, то минус 2 кг в месяц. Пробую

Светлана Фомичева 20.10.2018 10:57

Ольга63, сразу привыкнуть есть полезные продукты тяжело, хочется чего-нибудь, что раньше ела.я первую неделю и печеньки хотела, и конфетки, а сейчас равнодушно прохожу миммо прилавков

Ольга63 20.10.2018 11:01

Светлана Фомичева, вот-вот, это приходит быстро, я на сладости сейчас вообще внимания не обращаю: на столе стоит ваза с разными конфетами и хоть бы что. Но , если сильно хочется сладкого ,планируются маленькие кусочки и если они не нарушают калорийность и норму БЖУ, то все в порядке.

Светлана Фомичева 20.10.2018 11:06

Ольга63, Как оказалось, я просто мало белков ела, и меньше по калориям основного обмена, поэтому вечером всегда есть хотелось, не было насыщения., углеводами доедалась и семечками

Ольга63 20.10.2018 11:11

Светлана Фомичева, все придет со временем, я хоть на сайте уже почти 3 месяца, но еще учиться и учиться. Если где-то недобор по нутриентам, хочется кушать, а потом и до срыва недалеко, многие поэтому и бросают эту систему( как мой муж, сначала все хорошо, а потом слова его мамы- один раз живем и все))) но обещал скоро начать эту систему питания снова.

Виктория Пугачева 20.10.2018 11:18

Ольга63, бегая по городу увидела молочный коктейль, не смогла пройти мимо, до крайности удивила продавца вопросом чего и сколько туда положили в подробностях, так и записала молоко+мороженое. А вот булку съела, потому, что глядя к вечеру на свой дневник питания поняла, что не добираю калории. Вот никак у меня не получается набрать калории если все продукты правильные, надо думать.

Виктория Пугачева 20.10.2018 11:20

Валерия, спасибо за подсказку, конечно картоха отварная С улыбкой

, еще не совсем с этим дневником разобралась

Валерия 20.10.2018 11:24

Простите,а до каких цифр вы добираете?

Виктория Пугачева 20.10.2018 11:30

Валерия, МЗР мне рекомендует от 1909 до 2049 калорий. без булки был бы недобор 1785, другой вопрос в том, что возможно надо было скушать только лишь половину булки, тогда границу "от" я бы перешла С улыбкой

Валерия 20.10.2018 11:35

Виктория Пугачева, я глядя на график поняла,что ваш минимум 1769ккал. Печально

Виктория Пугачева 20.10.2018 11:41

Валерия, я конечно очень начинающий по этим графикам, возможно чего не так поняла. Как я поняла там в графике три цифры, минимум - 1785 это то количество калорий которое мне надо скушать по-любому, а еще 2 цифры это как было бы желательно питаться для похудения без вреда для здоровья, это цифры "от" и "до". Если я не права, поправьте меня.

Виктория Пугачева 20.10.2018 11:57

Валерия, перечитала, я сама неверно выразилась, набрать я пытаюсь не до минимума, а пытаюсь попасть в промежуток "от" - "до"

Валерия 20.10.2018 12:07

Виктория Пугачева, например,у меня минимум - 1225,максимум 1332ккал для комфортного снижения веса.Мне кажется ваш коридор от 1769 до 1909ккал.До максимума не обязательно добирать если кушать не хочется,главное что-бы минимум был 1769,Как-то так Надо подумать

Маша Иванова 20.10.2018 12:24

Виктория Пугачева, а что вы пишете в тренировку?

Виктория Пугачева 20.10.2018 12:30

Маша Иванова, Хулахуп 20 минут (сама нашла в инете расход калорий, за 20 мин - 90) + йога 90 минут, выбирала из готового списка упражнений (90 мин - 394 калории)

Виктория Пугачева 20.10.2018 12:32

Маша Иванова, свои ежедневные 12000 шагов в день не пишу, боюсь, что я столько не съем С улыбкой

Маша Иванова 20.10.2018 12:40

Виктория Пугачева, попробуйте не записывать

Виктория Пугачева 20.10.2018 12:43

Маша Иванова, а в чем смысл?

Виктория Пугачева 20.10.2018 12:51

Маша Иванова, конечно можно обмануть саму себя, если совсем убрать тренировки, то коридор допустимых калорий будет ниже, но как я писала выше к самому дневнику, я уже пробовала кушать гораздо меньше, вес не снижается, как раз таки может из-за того, что сильно мало ела, мне хочется по-честному учесть свой образ жизни и похудеть не подорвав остатки здоровья