Блог
Войти
qwert
Блог Кулинарная книга База продуктов
qwert
30.10.2018 20:14
Дневник питания за 31.10.2018
День девятый:
Какие признаки вхождения в кетоз??? 
Сегодня чувствую себя отлично! Пропало раздражение! 
Пока не чувствую ни запаха ацетона, ни какой то сверх сытости! Возможно... еще не время.                        

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
240
 376.8 30.5 27.6 1.7
Минтай
100
 72 15.9 0.9 0
Печень индейки
30
 38.4 5.5 1.7 0.7
Морская капуста
55
 66.4 0.4 5.2 3.7
кунжут
5
 28.7 0.9 2.5 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Итого 441 670 53 47 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные
20
 16 1.6 0.6 1
Творог жирный 18,0% жирности
100
 236 15 18 2.8
Сметана 15,0% жирности
100
 162 2.6 15 3.6
Масло сладко-сливочное несоленое
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Подсолнечное масло
5
 44.5 0 5 0
Итого 245 608 19 55 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные
20
 16 1.6 0.6 1
Творог жирный 18,0% жирности
100
 236 15 18 2.8
Сметана 15,0% жирности
100
 162 2.6 15 3.6
Масло сладко-сливочное несоленое
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Подсолнечное масло
5
 44.5 0 5 0
Итого 285 622 19 55 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Яйцо куриное
180
 282.6 22.9 20.7 1.3
Минтай
50
 36 8 0.5 0
кунжут
10
 57.3 1.8 5 1.2
Яичная скорлупа
1
 0.2 0 0 0
Капуста белокочанная
300
 84 5.4 0.6 14.1
Арахис
40
 220.8 10.5 18.1 4
Итого 4581 680 48 44 20
Итого за день 5552 2581 140 202 45
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 28
qwert
29.10.2018 16:44
Дневник питания за 30.10.2018
Восьмой день на таком питании. Пока не чувствую ни слабости, ни бодрости. Я так понял - организм входит в кетоз в течении двух недель.
 Кто через это проходил отпишитесь! :secret:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
180
 282.6 22.9 20.7 1.3
Минтай
100
 72 15.9 0.9 0
Печень индейки
30
 38.4 5.5 1.7 0.7
Морская капуста
55
 66.4 0.4 5.2 3.7
кунжут
10
 57.3 1.8 5 1.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
 44.5 0 5 0
Итого 381 561 46 38 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные
20
 16 1.6 0.6 1
Творог жирный 18,0% жирности
100
 236 15 18 2.8
Сметана 15,0% жирности
100
 162 2.6 15 3.6
Масло сладко-сливочное несоленое
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Подсолнечное масло
10
 89 0 10 0
Итого 250 652 19 60 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные
20
 16 1.6 0.6 1
Творог жирный 18,0% жирности
100
 236 15 18 2.8
Сметана 15,0% жирности
100
 162 2.6 15 3.6
Масло сладко-сливочное несоленое
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Итого 290 666 19 60 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Яйцо куриное
180
 282.6 22.9 20.7 1.3
Минтай
50
 36 8 0.5 0
кунжут
10
 57.3 1.8 5 1.2
Яичная скорлупа
1
 0.2 0 0 0
Капуста белокочанная
250
 70 4.5 0.5 11.8
Арахис
40
 220.8 10.5 18.1 4
Итого 4531 666 47 44 18
Итого за день 5452 2546 133 203 42
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
qwert
26.10.2018 11:28
Дневник питания за 28.10.2018
Еще до кучи тренировочный рацион. Он практически идентичен, кроме того, что здесь больше витамина Е. За счет подсолнечного масла.                         

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
180
 282.6 22.9 20.7 1.3
Минтай
100
 72 15.9 0.9 0
Печень индейки
30
 38.4 5.5 1.7 0.7
Морская капуста
55
 66.4 0.4 5.2 3.7
кунжут
10
 57.3 1.8 5 1.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло подсолнечное
20
 179.8 0 20 0
Итого 396 696 46 53 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные
20
 16 1.6 0.6 1
Творог жирный 18,0% жирности
100
 236 15 18 2.8
Сметана 15,0% жирности
100
 162 2.6 15 3.6
Масло сладко-сливочное несоленое
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Итого 250 653 19 60 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные
20
 16 1.6 0.6 1
Творог жирный 18,0% жирности
100
 236 15 18 2.8
Сметана 15,0% жирности
80
 129.6 2.1 12 2.9
Масло сладко-сливочное несоленое
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Итого 270 633 19 57 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Яйцо куриное
180
 282.6 22.9 20.7 1.3
Минтай
50
 36 8 0.5 0
кунжут
10
 57.3 1.8 5 1.2
Яичная скорлупа
1
 0.2 0 0 0
Капуста белокочанная
250
 70 4.5 0.5 11.8
Арахис
40
 220.8 10.5 18.1 4
Итого 4531 666 47 44 18
Итого за день 5447 2650 132 215 42
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
qwert
26.10.2018 10:32
Дневник питания за 27.10.2018
Скажите... Можно ли это назвать кето рационом? Уже четвертый день на таком питании, кето гриппом и не пахнет.

Может, что добавить, заменить или убрать???

                                                                                                                        

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
180
 282.6 22.9 20.7 1.3
Минтай
100
 72 15.9 0.9 0
Печень индейки
30
 38.4 5.5 1.7 0.7
Морская капуста
55
 66.4 0.4 5.2 3.7
кунжут
10
 57.3 1.8 5 1.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Итого 386 606 46 43 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные
20
 16 1.6 0.6 1
Творог жирный 18,0% жирности
100
 236 15 18 2.8
Сметана 15,0% жирности
100
 162 2.6 15 3.6
Масло сладко-сливочное несоленое
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Итого 250 653 19 60 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные
20
 16 1.6 0.6 1
Творог жирный 18,0% жирности
100
 236 15 18 2.8
Сметана 15,0% жирности
80
 129.6 2.1 12 2.9
Масло сладко-сливочное несоленое
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Итого 270 633 19 57 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Яйцо куриное
180
 282.6 22.9 20.7 1.3
Минтай
50
 36 8 0.5 0
кунжут
10
 57.3 1.8 5 1.2
Яичная скорлупа
1
 0.2 0 0 0
Капуста белокочанная
250
 70 4.5 0.5 11.8
Арахис
40
 220.8 10.5 18.1 4
Итого 4531 666 47 44 18
Итого за день 5437 2560 132 205 42
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 36
qwert
22.10.2018 08:26
Дневник питания за 23.10.2018
Очень сложно создать полноценный рацион на кето. Самая большая сложность в цинке и кремние.:cry:
Конечно можно купить устрицы, но это дорого. 
В день тренировки количество цинка должно быть 25 мг. Есть соображения у кого, где его добыть??? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
180
 282.6 22.9 20.7 1.3
Печень индейки
30
 38.4 5.5 1.7 0.7
Морская капуста
110
 132.9 0.9 10.3 7.4
кунжут
10
 57.3 1.8 5 1.2
Килька балтийская
100
 137 14.1 9 0
Итого 430 648 45 46 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
50
 118 7.5 9 1.4
Пшеничные
20
 43.2 3.1 0.9 4.2
Сметана 15,0% жирности
100
 162 2.6 15 3.6
кунжут
10
 57.3 1.8 5 1.2
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Ядра семян подсолнечника, сушеные
20
 116.8 4.2 10.3 4
Итого 210 585 19 50 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
100
 236 15 18 2.8
Сметана 15,0% жирности
100
 162 2.6 15 3.6
кунжут
20
 114.6 3.5 9.9 2.4
Морковь, красная (оранжевая)
40
 14 0.5 0 2.8
Итого 260 526 21 43 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Яйцо куриное
240
 376.8 30.5 27.6 1.7
Килька балтийская
100
 137 14.1 9 0
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Яичная скорлупа
1
 0.2 0 0 0
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Итого 4551 659 48 47 11
Итого за день 5451 2420 134 186 47
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
qwert
21.10.2018 06:31
Клетчатка это углеводы, которые не усваиваются. Ве...
Клетчатка это углеводы, которые не усваиваются. Верно??? Значит, например: отруби имеют в себе содержание углеводов - 65 гр., а клетчатки - 42 гр. То есть - количество усваиваемых углеводов 23 грамма.

Я верно понимаю?
qwert
18.10.2018 19:10
Увидел в инете, не смог удержаться. Хотя вы наверн...
Увидел в инете, не смог удержаться. Хотя вы наверное это видели.
Без цензуры
https://www.youtube.com/watch?v=wn83dG_I0sg
 2 
 1
qwert
18.10.2018 18:31
Дневник питания за 18.10.2018
Мне вот интересно... Как???
Как вы запоминаете людей??? Я вас максимум по аватарке запоминаю, вы меня по рациону помните!
На самом деле хочу извиниться...

Больше такого не повториться! Просто иногда изнутри распирает и себя не контролирую :evil:. Руки сами все делают, хотя осознаю последствия.:exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны
100
 344 10.4 1.1 71.5
Морская капуста
100
 120.8 0.8 9.4 6.7
Печень индейки
20
 25.6 3.7 1.1 0.5
Яйцо куриное
120
 188.4 15.2 13.8 0.8
Крупа рисовая
10
 33.3 0.7 0.1 7.4
Итого 350 712 30 25 86

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зародыши пшеницы
100
 360 23.2 9.7 51.8
Фундук
11
 71.6 1.7 6.8 1
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Рыбий жир
3
 27.1 0 3 0
Льняное масло
3
 26.5 0 3 0
Итого 127 575 24 32 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
10
 54.9 0.5 3.5 5.3
5 Злаков
100
 350 10 1.5 73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
220
 132 6.4 7 10.3
Свекла
200
 84 3 0.2 17.6
Морковь, красная (оранжевая)
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 580 638 20 12 109

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Макароны
80
 275.2 8.3 0.9 57.2
Яйцо куриное
120
 188.4 15.2 13.8 0.8
Капуста белокочанная
250
 70 4.5 0.5 11.8
Яичная скорлупа
3
 0.6 0 0 0
Итого 4453 534 28 15 69
Итого за день 5510 2459 104 85 319
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
qwert
18.10.2018 17:25
Дневник питания за 19.10.2018
Постепенно буду снижать количество углеводов, в пользу жиров.
Но это будет писец, как постепенно.                                                                                                                                                                                                       
   

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны
100
 344 10.4 1.1 71.5
Морская капуста
110
 132.9 0.9 10.3 7.4
Печень индейки
50
 64 9.1 2.8 1.1
Яйцо куриное
120
 188.4 15.2 13.8 0.8
Крупа рисовая
10
 33.3 0.7 0.1 7.4
Итого 390 762 36 28 88

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 Злаков
100
 350 10 1.5 73
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Рыбий жир
3
 27.1 0 3 0
Льняное масло
2
 17.7 0 2 0
Итого 120 517 10 19 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
10
 54.9 0.5 3.5 5.3
5 Злаков
100
 350 10 1.5 73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
 120 5.8 6.4 9.4
Свекла
200
 84 3 0.2 17.6
Морковь, красная (оранжевая)
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 560 626 19 11 108

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Макароны
80
 275.2 8.3 0.9 57.2
Яйцо куриное
180
 282.6 22.9 20.7 1.3
Капуста белокочанная
250
 70 4.5 0.5 11.8
Яичная скорлупа
3
 0.6 0 0 0
Итого 4513 628 35 22 70
Итого за день 5583 2534 102 81 340
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
qwert
15.10.2018 07:26
Дневник питания за 15.10.2018
В рационе зашкаливает содержание витамина А. Имейте это ввиду. При максимальной норме в 3000 мкг, здесь его содержание 5500 мкг... а возможно и больше... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны
100
 344 10.4 1.1 71.5
Морская капуста
110
 132.9 0.9 10.3 7.4
Печень индейки
50
 64 9.1 2.8 1.1
Яйцо куриное
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Итого 320 635 28 21 80

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 Злаков
100
 350 10 1.5 73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
 120 5.8 6.4 9.4
Фундук
15
 97.6 2.3 9.2 1.4
Льняное масло
5
 44.2 0 5 0
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Рыбий жир
3
 27.1 0 3 0
Итого 333 728 18 35 83

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 Злаков
100
 350 10 1.5 73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
 120 5.8 6.4 9.4
Свекла
200
 84 3 0.2 17.6
Морковь, красная (оранжевая)
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 550 571 19 8 103

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Макароны
100
 344 10.4 1.1 71.5
Яйцо куриное
120
 188.4 15.2 13.8 0.8
Капуста белокочанная
250
 70 4.5 0.5 11.8
Итого 4470 602 30 15 84
Итого за день 5673 2537 95 79 351
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 32
Интересные блоги
Алла
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰Завтра...
8 109
ОдинИзСорока
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
1 74
Ирина Макс
07-04-2024
Дневник питания и тренировок за 07.04.2024
Сегодняшний рациончик. :) Я вышла из зоны повышенн...
22 50
Новые рецепты
Салат с памело и виноградом
Автор Morfida
113.4
1.8
6.4
11.5
0
3 1
Кижуч запечённый в духовке
Автор Алла
98
12.2
4.8
1.6
20
0 2
Филе палтуса с белыми грибами и сыром
Автор Алла
157
11.8
11.2
2.2
10
5 0
Лучшие рационы
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%
Алла
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Витамины и минералы: 91%