qwert
13.12.2018 14:31
Решил надавить на насыщенные и мононенасыщенные жиры... А так, ничего нового!!!                                                                                                                               

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
150
330 12 2.3 67.5
Яйцо куриное
250
392.5 31.8 28.8 1.7
Пшеничные отруби
30
50.4 2.4 0.9 4.2
Льняное масло
4
35.4 0 4 0
Печень индейки
20
25.6 3.7 1.1 0.5
Морская капуста
55
66.4 0.4 5.2 3.7
Витамин Е
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа
140
478.8 16.1 4.6 93.1
Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
Пшеничная крупа
140
478.8 16.1 4.6 93.1
Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2
Минтай
50
44.5 10 0.5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
550
88 6.6 1.1 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
qwert
06.12.2018 17:23
Последний читдэй!!! Как бы он не был прекрасен... это не спортивное питание, и оно губительно. Расплата за этот день будет длиться 5 дней, по 750 ккал ежедневного дефицита.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
300
201 1.5 1.2 45.9
Макароны
150
516 15.6 1.7 107.3
Печень индейки
30
38.4 5.5 1.7 0.7
Морская капуста
55
66.4 0.4 5.2 3.7
Хлеб
50
110 4 0.8 22.5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Сметана 15,0% жирности
130
210.6 3.4 19.5 4.7
Абрикосовый джем
20
55.2 0.1 0 14.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
200
440 16 3 90
Абрикосовый джем
100
276 0.5 0 71.6
Хлеб
200
440 16 3 90
Сметана 15,0% жирности
55
89.1 1.4 8.3 2
Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское)
50
374 0.3 41.3 0.4
Пшеничная крупа
150
503.3 24 1.5 105
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
270
162 7.8 8.6 12.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
90
494.1 4.1 31.9 47.3
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
140
351.4 6.6 23.8 27.7
Морковь
40
14 0.5 0 1.7
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
Макароны
150
516 15.6 1.7 107.3
Хлеб
250
550 20 3.8 112.5
Варенье из малины
230
627.9 1.4 0.5 161.9
Капуста
400
112 7.2 0.8 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
qwert
05.12.2018 11:44
Баллы соц. активности летят по 10 баллов в день. Хоть и активничаю на сайте... Выкладываю, только для повышения соц. активности.                                                                                                    

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
150
330 12 2.3 67.5
Яйцо куриное
180
282.6 22.9 20.7 1.3
Пшеничные отруби
20
22 1.6 0.6 2.8
Льняное масло
5
44.2 0 5 0
Печень индейки
30
38.4 5.5 1.7 0.7
Морская капуста
55
66.4 0.4 5.2 3.7
Витамин Е
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа пшено шлифованное
150
513 17.3 5 99.8
Молоко цельное, 3,25% жирности
150
91.5 4.7 4.9 7.2
Морковь
40
14 0.5 0 1.7
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Пшеничные отруби
20
22 1.6 0.6 2.8
Минтай
50
36 8 0.5 0
Капуста
400
112 7.2 0.8 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
qwert
03.12.2018 19:21
700 * 5 = 3500...

Пять дней!!! И читдэй выветрился... А вообще вес возвращается на прежний уровень на четвертый день. На самом деле, в дни голода хочется, чтобы он был поскорее. А вот в день читдэя, хочется того состояния голода и легкости :cry:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
150
330 12 2.3 67.5
Яйцо куриное
180
282.6 22.9 20.7 1.3
Пшеничные отруби
20
22 1.6 0.6 2.8
Льняное масло
5
44.2 0 5 0
Печень индейки
30
38.4 5.5 1.7 0.7
Морская капуста
55
66.4 0.4 5.2 3.7
Витамин Е
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа пшено шлифованное
150
513 17.3 5 99.8
Молоко цельное, 3,25% жирности
200
122 6.3 6.5 9.6
Морковь
40
14 0.5 0 1.7
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Пшеничные отруби
20
22 1.6 0.6 2.8
Минтай
50
36 8 0.5 0
Капуста
300
84 5.4 0.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
qwert
28.11.2018 19:07
Чтоо???? Почему??? Чем я активней на сайте, тем меньше у меня баллов активности!!! Походу сайт хочет от меня избавиться и занижает активность!!!                                                                                                           
qwert
27.11.2018 18:46
В течении пяти - семи дней буду придерживаться этого рациона. В зависимости от колебаний веса... Интересно, все ли эти 4000 ккал профицита усвоятся?
Буду надеяться - НЕТ!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
150
330 12 2.3 67.5
Яйцо куриное
180
282.6 22.9 20.7 1.3
Пшеничные отруби
20
22 1.6 0.6 2.8
Льняное масло
5
44.2 0 5 0
Печень индейки
30
38.4 5.5 1.7 0.7
Морская капуста
55
66.4 0.4 5.2 3.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
135
212 17.1 15.5 0.9
Крупа ячневая
150
480 14.3 2 99.8
Морковь
40
14 0.5 0 1.7
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
Яйцо куриное
180
282.6 22.9 20.7 1.3
Пшеничные отруби
20
22 1.6 0.6 2.8
Минтай
50
36 8 0.5 0
Капуста
300
84 5.4 0.6 12
Мак, семена
10
52.5 1.8 4.2 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
qwert
26.11.2018 14:33
Эксперименты продолжаются!!!

В течении пяти, шести дней буду держать дефицит в 500 ккал. Затем... читдэй!!!

У меня вопрос: можно ли не считать калории, во время читдэя?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
270
423.9 34.3 31.1 1.9
Пшеничные отруби
30
33 2.4 0.9 4.2
Макароны
100
344 10.4 1.1 71.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Печень индейки
30
38.4 5.5 1.7 0.7
Морская капуста
55
66.4 0.4 5.2 3.7
Хлеб
200
440 16 3 90
Яблоко
520
244.4 2.1 2.1 51
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосовый джем
100
276 0.5 0 71.6
Хлеб
120
264 9.6 1.8 54
Пшеничная крупа
150
503.3 24 1.5 105
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
150
90 4.4 4.8 7.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Морковь
40
14 0.5 0 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
380
1246.4 27.4 32.3 210.9
Вафли с фруктово-ягодными начинками
200
708 5.6 6.6 154.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
Вафли с фруктово-ягодными начинками
200
708 5.6 6.6 154.6
Варенье из малины
100
273 0.6 0.2 70.4
Пшеничная крупа
150
503.3 24 1.5 105
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5.8 6.4 9.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Капуста
300
84 5.4 0.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
qwert
21.11.2018 07:14
Выложил дневник для соц версии... Поэтому рейтингов нет! В последнее время пропала строка, показывающая количество оставшихся дневников и комментов, для открытия соц версии. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
150
330 12 2.3 67.5
Горчичное масло
15
134.7 0 15 0
Льняное масло
5
44.2 0 5 0
Печень индейки
20
25.6 3.7 1.1 0.5
Морская капуста
55
66.4 0.4 5.2 3.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
156
244.9 19.8 17.9 1.1
5 Злаков
100
350 10 1.5 73
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
152
238.6 19.3 17.5 1.1
5 Злаков
102
357 10.2 1.5 74.5
Морковь
40
14 0.5 0 1.7
Какао порошок
2
7 0.5 0.3 0.2
Сметана 15,0% жирности
16
25.9 0.4 2.4 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Пшеничные отруби
25
27.5 2 0.8 3.5
Минтай
50
36 8 0.5 0
Капуста
300
84 5.4 0.6 12
Подсолнечные семечки
40
240.4 8.3 21.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
qwert
21.11.2018 07:10
Выложил дневник для соц версии... С последним обновлением сайта, перестало показываться количество выложенных дневников и оставшихся комментариев.       

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
150
330 12 2.3 67.5
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Крупа пшено шлифованное
50
171 5.8 1.7 33.3
Горчичное масло
15
134.7 0 15 0
Льняное масло
5
44.2 0 5 0
Печень индейки
20
25.6 3.7 1.1 0.5
Морская капуста
55
66.4 0.4 5.2 3.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Крупа ячневая
160
512 15.2 2.1 106.4
Какао порошок
2
7 0.5 0.3 0.2
Морковь
40
14 0.5 0 1.7
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Пшеничные отруби
25
27.5 2 0.8 3.5
Минтай
50
36 8 0.5 0
Капуста
300
84 5.4 0.6 12
Подсолнечные семечки
40
240.4 8.3 21.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
qwert
19.11.2018 18:42
Как я и думал... После кето, стремительно начал увеличиваться вес. Оно и понятно... гликоген после таких диет восстанавливается в первую очередь. А вместе с ним и вода. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
150
330 12 2.3 67.5
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Крупа пшено шлифованное
50
171 5.8 1.7 33.3
Горчичное масло
15
134.7 0 15 0
Льняное масло
5
44.2 0 5 0
Печень индейки
20
25.6 3.7 1.1 0.5
Морская капуста
55
66.4 0.4 5.2 3.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Крупа ячневая
160
512 15.2 2.1 106.4
Какао порошок
2
7 0.5 0.3 0.2
Морковь
40
14 0.5 0 1.7
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Пшеничные отруби
25
27.5 2 0.8 3.5
Минтай
50
36 8 0.5 0
Капуста
300
84 5.4 0.6 12
Подсолнечные семечки
40
240.4 8.3 21.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ