Блог Татьяна

Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна

15.10.2018 12:29

Поскажите,пожалуйста, кто как взвешивает продукты?...

Поскажите,пожалуйста, кто как взвешивает продукты? Какие у Вас весы? Буду рада всем советам!

Татьяна

15.10.2018 12:23

Расстроена... Пришлось сегодня отменить тренировку...

Расстроена... Пришлось сегодня отменить тренировку по состоянию здоровья... ,но еще не вечер!) Зал работает до 22.00

Татьяна

14.10.2018 19:33

Дневник питания за 14.10.2018

Учусь питаться по-новому. Пока в основном пишу то,что кушаю,хотя стараюсь соблюдать некоторые правила. Возможно не все так красиво,как у других...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Перец сладкий	15	3.9	0.2	0	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	225	163	11	11	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	150	87	1	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, со вкусом сыра	35	184.1	3.3	11.6	18.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	535	184	3	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	100	72	7.4	2.2	5.6
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	10	19.7	0.6	0.1	4
Яйца, целиком, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Итого	160	168	13	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис (Жарка)	50	247	12.5	20.3	3.5
Итого	50	247	12	20	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	55	77.6	11.9	3.1	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	120	30	1.3	0.2	6.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное всмятку	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	40	82.8	0.4	4	11.7
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	50	141.6	5.4	0.6	28.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	325	417	22	14	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сушки простые из муки 1 сорта	45	149	4.9	0.6	31
Итого	195	150	4	0	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2360	1474	69	69	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

11.10.2018 17:32

Приветствую всех! Подскажите,пож.,как правильно сч...

Приветствую всех! Подскажите,пож.,как правильно считать: например, кофе с ароматом капуччино,порошок,г.; для одной чашки я использую где-то 10-13г.; я их вношу в дневник,а не количество с учетом добавленной воды??? Так или нет????

Татьяна

11.10.2018 12:45

Дневник тренировок за 11.10.2018

Очередная тренировка прошла отлично!)Занося упражнения сюда, добавила парочку (выполняла их с инструктором).

Первая тренировка 08:30 10:20

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	40		110
Вес снаряда	15	15	15		1650

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	30		80
Вес снаряда	7	7	7		560

Отжимания от степ-платформы с колен

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Интенсивность

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	30	40		95
Вес снаряда	4	4	4		380

Разведение гантелей лежа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180
Время отдыха	1	1	1		3

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	5		5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 460 раз

Тоннаж: 3670 кг

Время отдыха: 3 мин

Татьяна

10.10.2018 19:02

Дневник питания за 10.10.2018

Добрый вечер! Здесь с 1 октября,но дневник решилась опубликовать только сейчас. Жду советов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	130	300	16	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей, по 1-82	100	137	5.7	9.9	6
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	100	102.9	22.7	1.2	0.3
Грибы жареные	30	48.6	1.4	3.5	3.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	330	290	29	14	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	130	146	3	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Итого	30	162	2	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	130	270.1	21.6	14.7	13.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	235	372	23	23	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0