Блог Таша Кроткая

Таша Кроткая

31.10.2018 23:02

Дневник питания за 31.10.2018

Мой первый дневник питания. Буду рада советам. Сегодня что то калорий недобрала, но есть не хотелось. Еще хотелось бы совета, что можно съесть после тренировки, записалась в спорт клуб,после трени пью только воду и кефир. Волю дай, я конечно и вагон и маленькую тележку могу съесть, НО решила, что надо взять себя в руки, а то я вечно худеющая, но не похудевшая. Очень надеюсь, что с вами у меня все получится😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами	167	143.6	9.9	8.4	7
Сыр классический	15	51	3.9	3.9	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	192	3.8	0.2	0	0.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1355	283	17	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	41	96.4	3.2	0.4	19.8
Щи из свежей капусты с картофелем	370	153.9	4.1	7.8	18.1
Итого	411	250	7	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	15	67.6	1	2.5	10.3
Итого	15	67	1	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)	85	291.6	11.6	27.1	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	209	144.2	5.4	10.5	6.5
Итого	294	435	17	37	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	442	97	1	3	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	80	6	2	8
Итого за день	5417	1214	50	67	98