AlexStart
16.10.2018 23:23

Дневник питания за 17.10.2018

Немножко улучшил рацион за счет того что большая часть жиров и углеводов будут съедены в первой половине дня а до вечера будут преобладать белки) Рейтинг данного рациона 1000%

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кунжут, семя
60
339 11.6 29.2 7.3
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
44
70.4 0.9 6.5 3.8
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Шпинат
85
19.6 2.5 0.3 1.7
Морковь
12
4.2 0.2 0 0.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чеснок луковица
45
67.1 2.9 0.2 13.5
Вода
300
0 0 0 0
Масло оливковое
15
134.7 0 15 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок луковица
40
59.6 2.6 0.2 12
Яйцо перепелиное
55
92.4 6.5 7.2 0.3
Брокколи, цветы, сырая
160
44.8 4.8 0.6 8.4
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Кальмар (мясо)
50
50 9 1.1 1
Чеснок луковица
35
52.2 2.3 0.2 10.5
Укроп, свежий
50
21.5 1.7 0.6 3.5
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли
30
38.1 2.6 0.2 6.8
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок луковица
25
37.3 1.6 0.1 7.5
Вода
300
0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Треска
250
172.5 40 1.5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок луковица
10
14.9 0.7 0.1 3
Вода
300
0 0 0 0
Треска
200
138 32 1.2 0
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Сергей Ром 18.10.2018 18:00
Есть мнение, что в первую половину дня лучше усваиваются жиры и белки (акцент на них), а во вторую - углеводы)
Отменно вкусный рацион 
AlexStart 18.10.2018 20:45
Сергей Ром, а для чего углеводы перед сном? Инсулин блокирует расщепления жиров. Инсулин снижает использование жира для получения энергии. Вместо этого он способствует сжиганию углеводов. Проще говоря, инсулин "сохраняет жир".
Валерия 18.10.2018 20:48
Класс!мне все понравилось кроме чеснока. Такое количество за день для меня губительно.
AlexStart 19.10.2018 03:30
Валерия, сам не пойму как съедал так много чеснока) Смотрите новый рацион там чеснока умеренно!
Валерия 19.10.2018 08:03
AlexStar, вчера тоже ела чеснок, как противовирусное. Надо было раньше есть.. чувствую заболеваю
Ольга63 19.10.2018 08:15
Хороший рацион,и с чесноком попали в точку, сейчас всякие эпидемии начинаются. а у меня вопрос: брокколи сырая- это вкусно, никогда не пробовала, только запекала.
Joy Toy 19.10.2018 08:26
Ольга63, "Мимо"...  никого попадания.
--
ТЕОРЕТИЧЕСКИ чеснок действительно обладает слабым антибактериальным действием. Однако проведённые клинические исследования доказали, что применение чеснока для профилактики и лечения гриппа как в чистом виде, как и в форме пищевых добавок неэффективно.
--
Хотя, опять же.... ТЕОРЕТИЧЕСКИ можете верить во что угодно.  
Сергей Ром 19.10.2018 08:34
AlexStar, ужинаем не позже 18 часов и всё ОК)
Elena 19.10.2018 09:29
Ольга63, брокколи сырая очень вкусно! Я люблю ее в салате с фетой и томатами. Посмотрите рецепт салата "Милена" из брокколи, может и вам понравится.
Ульянка 19.10.2018 09:58
Если не ели треску сырой, то записана тут неправильно, соотв-но и калорийность неверная. Укажите способ обработки, или просчитайте рецепт (это лучше всего, ведь добавляли и соль и специи и, возможно, масло)
AlexStart 19.10.2018 10:40
Ульянка *, ок! Готовлю треску в пароварке без соли специй и масла)
Ольга63 19.10.2018 16:24
Elena, спасибо, поищу.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы