AlexStar
14.10.2018 15:54

Дневник питания за 14.10.2018

Мой идеальный рацион для похудения! Кто составит рацион лучше?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
44
70.4 0.9 6.5 3.8
Капуста белокочанная
20
5.6 0.4 0 0.9
Шпинат
90
20.7 2.6 0.3 1.8
Морковь
12
4.2 0.2 0 0.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чеснок луковица
50
74.5 3.3 0.3 15
Вода
300
0 0 0 0
Масло оливковое
15
134.7 0 15 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
47
47.4 2 0.5 8.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок луковица
35
52.2 2.3 0.2 10.5
Яйцо перепелиное
50
84 6 6.6 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Брокколи, цветы, сырая
160
44.8 4.8 0.6 8.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кунжут, семя
60
339 11.6 29.2 7.3
Вода
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Кальмар (мясо)
50
50 9 1.1 1
Чеснок луковица
35
52.2 2.3 0.2 10.5
Укроп, свежий
50
21.5 1.7 0.6 3.5
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли
30
38.1 2.6 0.2 6.8
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок луковица
26
38.7 1.7 0.1 7.8
Вода
300
0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Треска
250
172.5 40 1.5 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок луковица
30
44.7 2 0.2 9
Вода
300
0 0 0 0
Треска
250
172.5 40 1.5 0
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ульянка * 14.10.2018 15:56
Ого, просто идеально 
Татьяна 14.10.2018 15:56
Чеснок луковица... Речь о зубчике или головке чеснока???
Алексей 14.10.2018 15:57 Нравится 3
если я столько чеснока жрать буду - меня уволят  
НаталиЯ 14.10.2018 16:03 Нравится 1
Столько чеснока
AlexStar 14.10.2018 17:18
Татьяна, головка)
AlexStar 14.10.2018 17:19 Нравится 1
Я чесночную пасту делаю)))
AlexStar 14.10.2018 17:21 Нравится 1
Ульянка *, да и самое главное я вместился в калории. Все витамины и минералы за 100%. Я сам такого не ожидал) И погляди там нет колбас балабас, сыров, и нет даже животного мяса 
AlexStar 14.10.2018 17:22 Нравится 1
Мой рацион топ из топов! Я трудился над ним сутки и нашел свои продукты питания)))
Белка 14.10.2018 17:30 Нравится 1
AlexStar, а зачем столько чеснока то,потом как дракон пыхать этим запахом
Сергей Ром 14.10.2018 17:40
Со вкусом, приятного аппетита 
AlexStar 14.10.2018 17:45
Сергей Ром, благодарю!
AlexStar 14.10.2018 17:47
Белка, что бы тестостерон поднять)))
AlexStar 14.10.2018 17:48 Нравится 2
Людмила, я все на пару делаю. Очень вкусно и питательно. Соли не кладу специи если только немного)
AlexStar 14.10.2018 17:50
Вчера привез два мешка полных чеснока и овса! Кто делал молоко из овса? Напишите!
Норма чеснока 20 г в день не больше. 
AlexStar 14.10.2018 18:00
Я дядька большой и не замечаю пять зубчиков чеснока. Мне такое количество помогает в тренинге! Просто мощь!!! Плюс постоянный вигвам утром)
Алексей 14.10.2018 18:03 Нравится 2
AlexStar написал:
Мне такое количество помогает в тренинге! Просто мощь!!!

Я стесняюсь спросить, но все же - в каком тренинге?
AlexStar 14.10.2018 18:05
Алексей, я занимаюсь в тренажерном зале) Химию не ем. Все для себя) Жим 140 кг.
Ульянка * 14.10.2018 18:24
AlexStar, ну ты молодец  А сыр-то чем не нравится? Я ем пониженной жирности 20 грамм в дент, мне нравится)
AlexStar 14.10.2018 18:28
Ульянка *, Сыр нравится и очень! Мне с Европы привозили. Сейчас сыра хорошего не найти 
Ольга Шварц 14.10.2018 18:58
AlexStar, если только самостоятельно варить сыр, то всегда под рукой будет) я сама сыр варю)
AlexStar 14.10.2018 19:02
Ольга Шварц, Ого) Это наверно круто) Для себя?
Ольга Шварц 14.10.2018 19:08
AlexStar, да, для себя варю, в последнее время подсела на рикотту и сливочный твердый сыр, сейчас регулярно роюсь в интернете на поиск новых интересных рецептов
Алексей 14.10.2018 19:12
AlexStar, ничего не понял, при чем тут чеснок и жим Ладно, видимо это юмор какой-то, который я сообразить не могу
AlexStar 14.10.2018 19:23
Алексей, на меня чеснок действует как анаболик!
Татьяна 14.10.2018 19:29
AlexStar, что из этого рациона на пару делали?
Алексей 14.10.2018 19:42
AlexStar, так а в чем проявляется-то?  
Joy Toy 14.10.2018 19:42 Нравится 2
AlexStar, Ключевое слово "как".  Т.е. это совсем НЕ анаболик.  Это как китайская лапша "со вкусом говядины". Вкус есть, говядины нет.
AlexStar 14.10.2018 21:23
Joy Toy, Ем его много и сил прибавляется) Высыпаюсь хорошо и мышечные боли быстро проходят! Вигвам с утра! Я же писал. Тут девушки читают и я так мягко выражаюсь, намеками))) Кстати вигвам падает не через минуту а (после процедур чеснока) через минут семь после пробуждения. Пишите тут, какие продукты для мужского здоровья вы еще знаете?
Маша Иванова 14.10.2018 21:29
а вы это ели?
AlexStar 14.10.2018 21:33
Маша Иванова, да конечно! А что там такого удивительного?
Сергей Потапов 14.10.2018 21:42
AlexStar, Не примите за стеб, но раньше любил чеснок пока не нарвался на научную статью не "британских ученых"). В которой сказано, что мозг сильно тупеет от чеснока(( Так что поосторожнее с ним.
Инна 14.10.2018 21:43
Круто! Глаз радуется.
Сергей Потапов 14.10.2018 21:44 Нравится 4
AlexStar написал:
Тут девушки читают и я так мягко выражаюсь, намеками))) Кстати вигвам падает не через минуту а (после процедур чеснока) через минут семь после пробуждения.

Мне кажется девушки падают сразу после выхлопа))
AlexStar 14.10.2018 21:45 Нравится 2
Сергей Потапов, я грецкими заедаю что бы нейтрализовать негативные последствия)))
AlexStar 14.10.2018 21:46 Нравится 2
Сергей Потапов, да удобно знаешь как))) Все гантели освобождаются когда в зал заходишь?
AlexStar 14.10.2018 21:47
Ольга Шварц, почтой высылаете?
Маша Иванова 14.10.2018 21:49 Нравится 2
AlexStar, я поняла, что ваш вигвам у вас с утра, как у пацана, а как с ним к девушке подходить после такого количества чеснока, сзади если только и в противогазе, я не девушка и стесняться мне нечего, намёки всякие не нужны
AlexStar 14.10.2018 21:49
А самое интересное, что продукты питания, которые в рационе, не дорогие. И все качественные. Мне на месяц такой рацион за 8000-10000 рубликов!
AlexStar 14.10.2018 21:52
Маша Иванова, яблоки и кофейные зерна хорошо устраняют запах. Зато вампиры так просто меня не возьмут)))
Сергей Потапов 14.10.2018 21:56
Если серьезно у меня двое знакомых каждый день употребляют по 8-10 зубчиков чеснока и от них совершенно запаха нет. Наверное организм адаптируется.
AlexStar 14.10.2018 21:59
Сергей Потапов, у меня есть но чуть совсем! А для какой цели знакомые его едят? Это 50 гр. приблизительно.
Маша Иванова 14.10.2018 22:08
AlexStar, в вашем рационе данных продуктов я не вижу, хотя бы так
AlexStar 14.10.2018 22:10
Маша Иванова, чеснок?
Ольга Прокопенко 14.10.2018 22:18 Нравится 2
AlexStar, охи, если бы мне полагалось на похудении 1931 калошка без тренировок, то составить идеальный рацион труда бы не составило  . 
на 1900 ккал можно обожраться
Сергей Потапов 14.10.2018 22:21 Нравится 1
AlexStar, Как обычно, для здоровья
Сергей Потапов 14.10.2018 22:24 Нравится 2
Наталья Матильда написал:
на 1900 ккал можно обожраться

Это вам, а нам это только старт для обожратся
AlexStar 14.10.2018 22:26
Ольга Прокопенко, повертеть, что это очень сложно)))
AlexStar 14.10.2018 22:28
Наталья Матильда, 2500 калорий я мне необходимо и 500 мне надо создать дефицит! Где обжорство?)
Маша Иванова 14.10.2018 22:28 Нравится 1
яблоки и кофейные зёрна, их нет, зато есть кальмар, авокадо, оливковое масло, все продукты, которые у вас выращивают в деревне, жму глазик)
AlexStar 14.10.2018 22:31
Маша Иванова, кальмару меня в аквариуме плавает) Авокадо с Кавказа, оливковое масло с Кипра в 10 литровой канистре прилетает)))
Ольга Прокопенко 14.10.2018 22:37 Нравится 1
ага, верю, даже сочувствую  , но чувством юмора тоже не обделена 
AlexStar 14.10.2018 22:43
Ольга Прокопенко, хоть кто то проникся)
Если считать за минусом чеснока, то сама идея такого питания мне нравится, кое-что возьму на заметку. У меня с рационом не так идеально, надо брать пример, и наверное мой рацион будет более объективно написан, если буду выбирать не примерно похожее блюдо из меню, а взвешу и укажу продукты отдельно до готовки, ведь сама по себе термическая обработка количество калорий изменять не должна
AlexStar 14.10.2018 22:47
Виктория Пугачева, как по мне то я готовое взвешиваю. Вот пример. Взял 200 гр. фасоли и залил водой на ночь. С утра в мультиварке за час варю и получается 380 грамм)))
Это если блюдо простое, то да. Вот пожарила икру свекольную, состав: свекла, лук, подсолнечное масло, чуть соли. В дневнике выбрала готовый рецепт "икра свекольная или морковная", а посмотрела сейчас внимательнее на рецепт, и продукты не совсем те и пропорции не такие, значит не совсем корректно указало съеденное. Вот если бы указала свеклу сырую, лук сырой, подсолнечное масло и соль отдельно, вот тогда бы дневник более соответствовал тому, что съела на самом деле.
Ольга Шварц 15.10.2018 07:17
AlexStar, хорошая идея
Ольга Прокопенко 15.10.2018 07:22 Нравится 1
AlexStar, дык, ещё бы, голодно, поди, на такой калорийности треску с гречкой и салатики грызть, тут не только чесноком всё закусывать начнёшь 
Ольга Прокопенко 15.10.2018 07:26 Нравится 1
Виктория Пугачева, а вы не берите чужие готовые рецепты сложных блюд из базы, мало ли кто, что и из чего готовил, составляйте свои рецепты, нарабатывайте свою базу. Прочтите справочный материал , там есть как создать свой рецепт . Пользуйтесь всеми инструментами дневника, тогда будет меньше ошибок.
           Рецепты из базы хороши, когда нет возможности посчитать свой, например, в общепите поели, а там нет раскладки по КБЖУ. А дома надо свои рецепты считать.
Ольга Прокопенко, Большое спасибо за подсказки, я можно сказать новичек - третий день как осваиваю МЗР, далеко еще не все до меня дошло, но общими усилиями все преодолимо
AlexStar 15.10.2018 23:28
Ольга Шварц, а с каких ингредиентов готовите? 
Ольга Шварц 16.10.2018 17:06
AlexStar, рикотту варю из цельного либо пастеризованного молока, а сыр из смеси творога, яиц, сливочного масла, обожаю данное сочетание
Svetulya-krasotulya 16.10.2018 17:22 Нравится 3
Сергей Потапов, со мной в кабинете, на работе сидел мужчина, который тоже для здоровья ел чеснок, так от него запах был, очень не приятно. К счастью, он уволился.
Марина 20.10.2018 21:21
Действительно, соглашусь с девушками, совсем не сытный рацион и через чур ароматный. Белка побольше надо, мужчина травками не наестся. Да и столько воды на ночь пить... Сто процентов отеки с утра
Светлана Фомичева 22.10.2018 14:49 Нравится 1
А где ж ваши продукты экологически чистые из деревни?  Ни сметанки, ни творога, ни курочки вареной. Я все ваше меню ждала посмотреть, чем вы питаетесь.
Людмила 22.10.2018 14:52
Светлана Фомичева, прям с языка сняли) :
Жанна 22.10.2018 15:09
AlexStar, аха ха! Молодец!
Людмила, Наверное, в калории не помещается, домашнее калорийное , а полезности не очень., или готовить лень
Жанна 22.10.2018 15:12 Нравится 2
AlexStar, я ржу с Вас)))
AlexStar 22.10.2018 15:21
Светлана Фомичева, Все заморожено и ждет своего часа. Вот сегодня будет гусиное мясо. Оно из деревни. Мне нужно съесть 10 кг. трески которую я ранее закупал. Творог я в субботу ел) А так в морозилке заморожен еще карп, курица, масло сливочное и все руки не доходят их в рацион включить)
Светлана 22.10.2018 15:27
Больше всего мне понравился чеснок. 4 раза в день! Знай наших!
Elena Дружинина 22.10.2018 15:37
Круто,аж не верится) Кажется, что кто-то игрался с таблицами. И что нигде и никак не нахимичено, типа "свой проукт" обогащенный? Мне кажется, для обычной жизни и работающему человеку нужен слуга или фрейлин для таких результатов. А вообще, все "условно" на плюс минус дофига процентов. )
AlexStar 22.10.2018 15:53
Elena Дружинина, да пришлось долго подбирать продукты и я думаю это может каждый) Но девушке сложнее так идеально подобрать из-за того что меньше калорий значит меньше продукта и витаминов в них. А проверить есть ли там "свой продукт" очень просто. Наберите в своем дневнике эти продукты.
AlexStar, А что за чесночная паста, рецептик дайте, у меня у мамы чеснока много уродило,, скоро начнет портится, будем думать что с него  в интернете просто чеснок на блендер , смешать с маслом оливковым
Ann 22.10.2018 16:36
Хочется просто жить и кушать что хочется но в меру, слегка ограничив вредное, а не есть один чеснок с горошком чтобы победить в соревновании.176 гр чеснока в день очень много.Чеснок считается довольно токсичным продуктом, имеющиеся в нем сульфиды могут негативно воздействовать на организм , особенно на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, нарушить слизистую. В итоге "одно лечим, другое калечим". 1-2 дольки в день чеснока вполне достаточно и не реккомендуется его запивать большим количеством жидкости.
qwert 22.10.2018 16:38
                                                                                                                                                                                                        
Elena Дружинина 22.10.2018 16:41
AlexStar, Да я верю) Вы правы насчет калорийности, чем больше тем проще. Все равно, отличная работа!
Elena Дружинина 22.10.2018 16:42
Светлана Фомичева, Засушите его, потом можно долго хранить.
Джон Уик 22.10.2018 16:42 Нравится 5
Не думаю, что можно составить рацион лучше, поскольку сейчас очень много методов похудения и разнообразных рационов и вообще все люди разные. С разным обменом веществ, привычками в питании и т. д. Каждый среди огромного числе диет и систем питания подбирает, что-то для себя индивидуально, то что для него лучше подойдёт в соответствии с его тренировками, образом жизни и прочими факторами.
Elena Дружинина, А потом,на кофемолке измельчить? Пробовала, Это  долго,и  мы столько не съедаем этого порошка. В интернете много рецептов, но я люблю проверенные
AlexStar 22.10.2018 17:20
Ann, в новых рационах уже сбавил количество чеснока в своём рационе в разы. Из оставшегося чеснока делаю очень вкусную пасту! 
AlexStar 22.10.2018 17:21
Джон Уик, полностью согласен. Тут уже такой подход в идеале но плюс, минус всегда есть!
Людмила 22.10.2018 18:21
Светлана Фомичева, наверное, а может стратегия какая то особенная 
Elena Дружинина 23.10.2018 07:53
Светлана Фомичева, Да на кофемолке, только подумайте как вы ее потом от запаха отмоете.
Наиля Наиля 23.10.2018 08:00
Здорово
AlexStar, Второй раз прошу рецепт пасты чесночной, или секрет фирмы? Скажите хоть состав по продуктам, что входит, если рецепта жалко
AlexStar 23.10.2018 12:09 Нравится 1
Светлана Фомичева, не, не секрет)
Авокадо – 1 шт
Свежий шпинат – 1 пучок -150 гр
Оливковое масло – 20 мл
Лимонный или лаймовый сок – пол чайной ложки
Соль и перец – пару щепоток
Чеснок – 1 зубчика хватает я же 6 делаю
Вода – 25 мл

Мою каждый лист шпината и удаляю черенок. Крошу на тонкие полоски и складываю в чашу блендера, в которой буду взбивать массу. Делю спелый авокадо вдоль, вынимаю ядро и вычищаю из него мякоть с помощью ложки. Нарезаю чеснок тонкими пластинками и добавляю в чашу, добавляю немножко соли и перца. Этих специй будет вполне достаточно, иначе вы рискуете перебить тонкий вкус тропического плода. Добавьте воду и взбейте все блендером. Теперь пасту можно намазывать на хлеб, хлебцы. Украсить готовый бутерброд можно кусочками вареного яйца. Приятного аппетита!
Elena Дружинина 23.10.2018 12:45
AlexStar, красота) но я авокадо и так намазываю.....вы, случайно, не домохозяйка?) Ну и мужики пошли.....удаляют черенок со шпината))))
AlexStar 23.10.2018 12:49
Elena Дружинина, я идеальный мужчина) К каждому процессу подхожу очень тонко) 
AlexStar, Спасибо большое, но это больше паста из авокадо. В интернете соотношение масла и чеснока 50 и 200 г, добавляют еще горький перец, тоже измельчают бленднром
AlexStar 23.10.2018 13:59
Светлана Фомичева, Когда я делаю из 100 грамм чеснока и более то я это называю чесночная паста))) Я ведь там написал что один зубчик это норма я кладу больше!
AlexStar, Я поняла, спасибо. Если сделаю, напишу. Можно еще просчитать калории в программе,  ВЫ еще не пробовали?
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ