День 13

Вчера вечером так навалились неприятности, точнее неприятные дела под знаком "должна", что мой внутренний ребенок злился и возмущался. Просто видела мальчика лет 4, со светлыми локонами, в костюмчике и матроске. Как на картонных открытках времен царской России. Он сжимал пухлые кулачки и чуть не плакал от злости. Пришлось уговаривать и обещать все на свете. По еде получился перебор, заедание стресса. Но пусть так, сегодня уже лучше.
Сделала для себя еще выводы. Надо высыпаться. Последние 3 дня мало сплю, сразу меньше спокойствия и силы воли. Надо меньше уставать к концу недели. И носить все же нужные продукты в сумке, пока кушать часто.
Сегодня намного легче. Смогла в кафе кушать салат и даже не попробовать пиццу)) но все равно сегодня не день для похудания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
42
98.7 3.2 0.3 20.7
Сыр российский
27
98.3 6.2 7.8 0
Лимон
29
9.9 0.3 0 0.9
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 1.9
Творог «Столовый» 2,0% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
50
116 2.6 0.2 25.5
Шоколад сладкий
50
275 1.5 17 28.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
30
35.7 0.8 3 1.3
Пирог с Лососем [Штолле]
250
785 30.3 16.5 96.8
Летний Шейк-Салат с Курицей [Prime Star]
220
173.8 7.3 12.8 7.3
Зефир
99
322.7 0.8 0.1 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 12
Честно положила творог на тарелочку утром. И также честно отдала собаке через минуту))) (смайл рука-лицо) не могу себя насиловать, не хочу. Сьела бутерброд небольшой с кофе, собак мой слопал творог с радостью)) и все счастливы))
Запеканку взяла на перекус. Буду искать рецепты с творогом, чтобы было вкусно.
Не хочу себе ничего запрещать, ни хлеб, ни шоколад, ни сахар. Может быть это и не очень верно. Буду себя уговаривать и держаться) но "дверь оставлю открытой", если очень хочется, значит можно. На выходные выделю время поиграть с фильтром, поискать вкусные и полезные продукты.
Еще одно наблюдение. Уже пятница, а продуктов в холодильнике гора! Это какая экономия так кушать))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
42
98.7 3.2 0.3 20.7
Лимон
35
11.9 0.3 0 1.1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Сыр голландский, брусковый
47
164.5 12.2 12.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Клубника, сырая
20
6.4 0.1 0.1 1.5
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
75
102 15.8 3 2.3
Сметана 20,0% жирности
12
24.7 0.3 2.4 0.4
Яйцо куриное
8
12.6 1 0.9 0.1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Кукурузный крахмал
8
30.5 0 0 7.3
Банан
15
14.4 0.2 0.1 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь 4 сезона Овощное рагу (4 Сезона)
200
76 1 0.2 7.6
Салат из белокачанной капусты
75
50.9 1.4 2.7 5.7
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]
5
45 0 5 0
Батончик Протеиновый [Собинский Хлебокомбинат]
25
90.8 5 2.8 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
250
70 7.8 0.3 13.4
Каша перловая по 1-270
50
67.5 1.5 1.8 11.5
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3
Грибы шампиньоны, сырые
30
6.6 0.8 0 1.3
Банан
82
78.7 1.2 0.4 17.2
Леденец на Палочке [ВкусВилл]
100
380 0 0.1 99.9
Творожный Крем Фета [Плавыч]
30
75.6 1.8 7.2 0.9
Творожный Сыр [Хохланд]
125
306.3 8.1 28.4 4.5
Сыр Рикотта
15
26.1 1.7 2 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
100
242 8.2 2.6 46.3
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Лимон
35
11.9 0.3 0 1.1
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 11
Вчера вечером кушать совсем не хотелось, что очень радостно.
Опять было мероприятие и я честно держалась, не подошла к пирожным.
Думаю и читаю про баланс белки-жиры-углеводы. Как не перебирать с углеводами и увеличить долю белков? Мясо я не люблю(( Рыба, морепродукты, бобовые - это повышение доли белков. Но как кушать овощи и не перебирать углеводы? Или это сахар? Но я последнее время мало сладкого кушаю и все равно много углеводов в рационе...
И еще думаю про "чистые" промежутки между приемами пищи. Какое время оптимальное? Чтобы потом не набрасываться на еду, но и дать поджелудочной отдых.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
112
175.8 14.2 12.9 0.8
Овсяные хлопья "геркулес"
14
49.3 1.7 0.9 8.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
54
29.2 1.6 1.4 2.6
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
70
107.1 17.2 3.7 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Салат Морковь с Чесноком [Лента]
100
192 2.6 17.3 6.4
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
29
67.3 1.5 0.1 14.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
100
265 9.2 3.2 49.1
Сыр российский
43
156.5 9.9 12.5 0
Лимон
100
34 0.9 0.1 3
Сахар песок
29
115.7 0 0 28.9
Свинина мясная
20
71.4 2.9 6.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 35
День 10
Практически первый юбилей))) Очень комфортно на этом сайте и мне понравилось считать калории. Чувствую результат, ощущение легкости утром, более осознаный выбор продуктов питания. Пытаюсь приспособить свой ритм жизни к новому режиму и качеству продуктов. Изменяется продуктовая карзина.Осталось только купить подписку и будет совсем хорошо))
Всем доброго дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Яйцо куриное
15
23.6 1.9 1.7 0.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
54
29.2 1.6 1.4 2.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
28
56.3 2.2 0.4 10.6
Колбаса сырокопченая, столичная
20
97.4 4.8 8.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару
90
107.1 20.5 1.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
75
83.3 17.6 0.9 0
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью
100
60 2.9 0.2 13.1
Яйцо куриное
47
73.8 6 5.4 0.3
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
30
35.7 0.8 3 1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Медовик
70
217.8 5.8 3.4 43.6
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 5
Руккола, сырая
25
6.3 0.6 0.2 0.9
Сыр, рикотта, из цельного молока
15
26.1 1.7 1.9 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая потрошенная с головой
40
80.8 9 5 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, белое, Семильон (Semillon)
100
82 0.1 0 3.1
Закуска свекольная с орехами
100
177.6 6.9 5.9 25.8
Корзиночки (тарталетки) для закусок
20
68.4 1.9 3.2 8.6
Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, без соли
30
39.6 2.7 0.2 7.1
Грибы шампиньоны, сырые
45
9.9 1.1 0 1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
10
9.7 2.1 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 9
Начала день с запеканки от Белоники. Какая же калорийная! Но какая вкусная и сытная)) Буду эксперементировать с ингридиентами.
Решила, что обеденное время - мой враг. Именно в этот период зовут попить чай с вкусняшками, кто-то приходит, маячит буфет рядом..поэтому поставила языковые курсы в обеденное время. Отлично позанималась и не успела ничего ненужного скушать))
Поймала себя на мысли, что спытываю некоторе раздажение и отторжение, когда вижу сдобу или вафли. Даже любимую Пану Коту сегодня повертела в руках и поставила на место, решила, что курага вкуснее))
И еще решила, что буду радовать себя вкусняшками, но полезными. Я очень люблю сухофрукты, орешки, грибы, оливки, креветки и тд. Буду ими себя баловать))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Яйцо куриное
15
23.6 1.9 1.7 0.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Имбирь, молотый
2
6.7 0.2 0.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
130
1.3 0 0 0.4
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с Семгой [Глобус]
59
186.4 8.7 9.4 16.8
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Йогурт Активиa Натуральный
350
262.5 15.8 12.3 22.1
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1
30 1.2 0.3 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]
25
87.5 0.1 0 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рошен Микс [Roshen]
14
54 0 0 13.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34.8 0.8 0 7.7
Мидии
80
61.6 9.2 1.6 2.6
Шиитаке с Морковью [Санта Бремор]
130
169 2.9 7.7 21.3
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Клубника, сырая
25
8 0.2 0.1 1.9
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 8
Неделю в новом стиле прошла. Сложно считать ккал и держать себя в руках, но я стараюсь. Главное, не хранить рядом сладкое, сдерживаться на мероприятиях и планировать наперед.
Не добираю белка и перебираю жиров, по некоторым витаминам недобор. Надо посидеть с меню.
Сегодня на завтрак запеканка от Белоники. Оказалась оооочень калорийной, но очень сытная и вкусная. Заменю сметану на греческий йогурт или рикотту.
Всем хорошего начала недели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
120
174 25.2 6 3.6
Сметана 20,0% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Яйцо куриное
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Крахмал кукурузный
8
27.4 0.1 0 6.7
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
230
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
65
130.6 5 0.9 24.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
55
53.3 11.5 0.7 0.2
Виноград
25
18 0.2 0.2 3.9
Фисташки, сырые
50
281 10.1 22.7 13.8
Миндаль
50
304.5 9.3 26.9 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
100
239.6 8.4 6.8 38.6
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]
30
105 0.1 0 24
Закуски, банановые чипсы
30
155.7 0.7 10.1 17.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
65
18.2 2 0.1 3.5
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Огурец, парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 23
День 7
Поздравляю Вас с Днем Матери!
Погода шикарная, пойдем гулять))
Вчера замечательно отдохнули с подругой в спа, но чуть не выпрыгнула за пределы. Сегодня держу себя в руках))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
47
110.5 3.6 0.4 23.1
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
120
313.2 13.2 28.7 0.5
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
60
74.4 3.2 0.3 15.9
Шпинат
128
29.4 3.7 0.4 2.6
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
65
52.7 3.4 0.2 9.6
Кетчуп
10
11.2 0.1 0 2.6
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженне, ванильное
75
155.3 2.6 8.3 17.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
63
61 13.2 0.8 0.3
Огурец, парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Капуста пекинская
73
11.7 0.9 0.1 1.5
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
100
28 3.1 0.1 5.4
Свинина мясная
50
178.5 7.2 16.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
23
75 0.2 0 18.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 6

Со среды начались испытания моей воли сладким)) Вчера честно сьела арахис перед днем рождения коллеги и скучала только один кекс, залила слюной весь пол, но к торту "птичье молоко" даже не притронулась. А вечером оказалось, что мы идем в ресторан. Честно выбрала большой зеленый салат и лосось, чуть-чуть хлеба укусила и угостилась четвертинкой ку очка пиццы у сына. А вот как коктейль молочный мы с ним дружно заказали и выпили - не помню, сознание выключилось! В итоге морально очень устала за эти три дня, а сегтдня надеюсь релаксировать дома, смотр4ть "Аббатство Даунтаун", гулять (погода у нас чудо как хороша!) и жевать что-нибудь полезное без соблазнов))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 3.4
Яйцо куриное
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
150
66 15 0 1.5
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
270
591.3 26.7 37.5 36.5
Кетчуп с Карри для Колбасок [Heinz]
15
16.5 0.2 0 3.9
Соус для Рыбы Тартар [Calve]
8
27.8 0.1 2.8 0.6
Фасоль Белая [Бондюэль]
100
87 5.3 0.2 16
Тунец натуральный. Консервы
85
81.6 19.1 0.6 0
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Сахар песок
17
67.8 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венгерский Суп Гуляш [Prime Star]
250
60 5.3 1.3 7
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
150
288 4.2 14.4 35.3
Уши свиные
50
105.5 10.5 7 0
Чай Облепиховый [Кофе Хауз]
150
90 1 0.2 19.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная [Боржоми]
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Пирожное, слоеное с кремом
100
555 5.4 38.6 46.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бассейн, спа, сауна....
Отлично провели 2 часа с подругой в спа.
Выбор пал на спа пятизвездочного отеля. Думали, что там будет хорошо и людей не много. В фоках как-то уж очень людно. И мы не ошиблись!
был отчень хороший день))
Я честно мечтала о фирменных пирожных отеля. Просто видело одно (только одно!) ореховое с белой мастикой....Но не повезло, приехал высоких гость и все перекрыли.
Поэтому махнули по супчику...а там и до свинячих ушей оказалрсь рядом....

Первая тренировка

плавание
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Время: 30 мин
День 5
Встречи второй день со столами полными сладостей и фруктов несколько угнетают. Держусь как могу, за границу по ккал вроде не вышла. Но тяжко. Особенно вечером)) Вчера просто в 21 00 пошла спать, от соблазнов подальше. Сегодня проснулась с ощущением легкости и "спавшего живота". Может это и фантазии, но приятно))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
48
25.9 1.4 1.2 2.3
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Яйца, целиком, сырые, свежии
100
143 12.6 9.5 0.7
Овсяные хлопья "геркулес"
12
42.2 1.5 0.7 7.4
Яблоко
49
23 0.2 0.2 4.8
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
230
0 0 0 0
Имбирь, молотый
2
6.7 0.2 0.1 1.4
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Печенье Кокосанка (Кондитерские изделия)
27
129.3 1.9 6.1 17.3
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеное филе хека
100
137 7.7 11.1 1.7
Салат зеленый по 1-58
150
81 2.7 6.1 3.6
Салат из моркови по 1-78
100
67 1.3 2 10.7
Майонез «Провансаль»
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Кекс кондитерский
100
276.2 6.2 13.6 34.4
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
150
81 2.7 6.1 3.6
Лосось атлантический (семга)
40
61.2 8 3.2 0
Капучино [Nescafe Dolce Gusto]
150
51 2.4 2.3 5.3
Молочный коктейль, шоколадный
200
238 6.1 5.4 42.3
Сливки стерилизованные 25,0% жирности
20
50.2 0.5 5 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 4
Вчера был очень хлопотный и нервный день. 4 часа силела напротив "плохой" еды и скушала только конфету, потому что просто умирала от голода, а выйти было никак нельзя. Но уже в кабинете заела стресс зефиром(( Не ругаю себя, но очень опечалилась. Написовалась проблема: как перестать заедать стресс. Второй вопрос: что хранить в сумочке/карманах, чтобы перебить аппетит на долгих мероприятиях и не жевать сильно? Орехи? Леденцы? Буду думать.
И по итогу на ужин остались 200 ккал. Это кОшмар))) Собирали с ребенком мой ужин как пазл)) Но весело было)
Сегодня встала пораньше и приготовила ссобойки в баночках. Надо купить приличные контейнеры))) и забить холодильник на работе нормальной едой.
И еще нарисовалась проблема: чем угощать посетителей? Тот злосчатный зефир был куплен к кофе, чтобы поговорить с коллегой. Визит перенесли, а зефир остался))) Мне пока трулно, когда сладкое в доступе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
11
38.7 1.4 0.7 6.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
43
23.2 1.2 1.1 2.1
Яйцо куриное
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Фасоль, пинто, пестрая, зрелые семена, консервированная
84
68.9 3.9 0.5 12.8
Имбирь, молотый
2
6.7 0.2 0.1 1.4
Апельсин
20
8.6 0.2 0 1.6
Брокколи, вареная, с солью
137
47.9 3.3 0.6 9.8
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранатовый сок, необработанный
100
54 0.2 0.3 13.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Мини-Тарты [Baker House]
32
153.6 1.6 7.4 20.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке, приготовленное в конвекционной печи
53
155.3 8.4 9.4 9
Сыр Творожный Cremette [Hochland]
41
110.7 2.5 10.7 1.2
Баклажан, вареный, с солью
137
45.2 1.1 0.3 11.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
80
92.8 7.2 0.3 16.1
Грибы, вареные, с солью
39
10.9 0.8 0.2 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара
250
107.5 9.6 0.5 18.8
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Мини-Тарты [Baker House]
32
153.6 1.6 7.4 20.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
100
224 17.4 17.1 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
23
40 1.5 0.3 7.7
Нагетсы из куриной грудки в панировке, приготовленное в конвекционной печи
43
126 6.8 7.6 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги