fuzzy
20.01.2020 09:58

Спортивный марафон `Фитонюшки`. 2 сезон. 20.01.20. Презентация программы.

Таблица https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hiGpO_QGvZmssvuEeUR3WBwK_R0ar-hMDI4fJewkLoA/htmlview#gid=0
Сегодня мы презентуем свои личные программы тренировок. Так же сегодня подробнее расскажу за что и как мы будем зарабатывать баллы, получим домашнее задание на предстоящую неделю и напоминаю, что мы работаем на результат и у нас будут победители, которых ждет сюрприз.

Программа тренировок: план занятий на два месяца. Таблицы-скрины или фото тетрадных таблиц подарят вам баллы-бонусы. Для примера распишу свою программу:
______________________________________________
Моя программа:
Три тренировки в неделю по 40-60 мин.
Пн,ср,пт - отдых;
Вт(растяжка) - пилатес;
Чт(кардио) - сайклтренировка на спинбайке;
Сб(силовая со своим весом с элементами растяжки) - круговая тренировка. 4 круга. 5 упражнений.
Круг: приседания 25 раз, подъм ног в упоре 13 раз, подъем ног на наклонной скамье 13 раз, махи ногами вперед/назад/в стороны по 15 раз, подтягивания в машине Смитта 13 раз.
Прогулки в обеденный перерыв (по погоде), длительные прогулки по выходным в лесу.
_______________________________________________

По каким направлениям мы будем отчитываться с 27 января.

4 направления нужно выполнять обязательно:
1. Соблюдение собственной программы.
2. Соблюдение коридора дневника питания.
3. Выполнение домашнего задания.
4. Соблюдение коэффициента активности.
На этом пункте остановимся подробнее:
1,3 - 2 тыс шагов минимум.
1,4 - 8-10 тыс шагов.
1,6 - 12-15 тыс шагов + три тренировки.
Соответственно промежуточные коэффициенты дают промежуточное значение. Эта активность входит в проставленный вами коэффициент и вносить в дневник тренировок её не нужно.

Баллы начисляются один раз в неделю в отчетный понедельник за предыдущую неделю. Начислять буду сама. Ваша задача отчитаться по 4 направлениям.

Баллы:
5 (высший)- за полностью выполненное.
2 - за частично выполненное.
1 - бонусы от меня.

Направления (оценки по 4 направлениям):
Полностью выполненная программа - 5; частично - 2 (например пропустили тренировку, неважно по какой причине).

Полностью соблюденный дневник питания - 5. С погрешностями - 2.

Соблюдение двигательной активности (коэф.активности - обязательное количество шагов расписала выше) тут можно брать среднеарифметическое за неделю - 5. Не соблюдение - 0.

Домашнее задание: полностью выполненное - 5, частично - 2.

Бонусы от меня:
- за скриншоты дневника тренировок,
- скрин дневника питания за неделю;
- скрины девайсов;
- фото (не личные/по желанию) спортплощадок, зала, леса и т.п.где занимаетесь;
- ссылки на тренировки, если занимаетесь по видеоурокам.
Так же ежемесячные бонусы за потерю кг и см при замерах.

За презентацию программы - 5, за визуализацию бонус ( табличка например).

Например мой отчёт 27го января (первый отчетный день):
_________________________________________________
1программа тренировок - полностью
2 дневн.питания - без погрешностей (прицепила скриншот среза за неделю)
3 двиг.активность (оно же коэфициент активности) - выполнила (прицепила скриншот с фитнес браслета за неделю)
4 дз - выполнила частично к примеру.

За это я получу 19 баллов: по 5 за выполненные 3 направления, 2 за неполностью выполненное дз. И по одному за два скриншотика - бонусы.
__________________________________________________

Домашнее задание на неделю:
Ежедневно перед сном, подложить подушечку под таз и поднять ноги под прямым углом к туловищу - "стоять" так в течении 5 минут. Ежедневно после пробуждения, не вставая поднять ноги под прямым углом к туловищу и поочередно сгибать ноги в коленях по 10 раз каждой ногой.

Кристина 20.01.2020 11:29
Марина Буська 15 н, просто в эксельке, сама создала.
Могу вам шаблон прислать)Там можно добавлять свои строки по желанию.
fuzzy 20.01.2020 11:30
January Smith, привет. Тогда, саму программу уже внесем, после окончвния лечения, ок?
Эля 20.01.2020 11:31
Кристина, можно мне тоже табличку, пожалуйста?)
fuzzy 20.01.2020 11:33
Ольга63, 6 баллов. Бонус за ссылку
fuzzy 20.01.2020 11:36
Ольга, 5 баллов. Дз - ничего страшного будут ещё задания, к-е сможете выполнять
Кристина, буду признательна 
fuzzy 20.01.2020 11:38
Кристина, 6 баллов
Галинка 20.01.2020 11:42 Нравится 2
fuzzy, а можно я вообще в кухне это сделаю?  
у меня ж помимо спящего мужа еще и кот за ночь по мне соскучился и кушать еще хочет
Ольга Бударина 20.01.2020 11:43
fuzzy, ник не меняла, номер присвоен был. Сейчас поищу
fuzzy 20.01.2020 11:43
Галинка, ХD ok
Марина Буська 15 н 20.01.2020 11:46 Нравится 1
Я вообще практически не занималась. Вот такую тренировку для начинающих мне муж придумал. Сам ходит в зал, наверное разбирается  Говорит, что мне и этого будет пока достаточно       Тренировка 1
Приседание своим весом 5 на 5
Отжимание с колен 5 на 5
Становая 5 на 5

Тренировка 2
Приседание своим весом 5 на 5
Гиперэкстензия 5 на 5
Жим гантелей стоя 5 на 5 

Пн. отдых (прогулка)
Вт. тренировка 1
Ср. отдых (прогулка)
Чт. тренировка 2
Пт. отдых (прогулка)
Сб. лыжи
Вс. лыжи
Ольга Бударина 20.01.2020 11:47
Ольга Бударина, что-то найти не могу, группа С
fuzzy 20.01.2020 11:48
Марина, потеряла ваш отчет! Третий раз листаю,обновилась стр. Был же #5н!
fuzzy, вот-вот, а то это не по-спортивному заболела и досвидос  . Как так  ?
fuzzy 20.01.2020 11:51
Марина Буська 15 н, 6 баллов. Бонус мужу за участие - умилило )
fuzzy,  он мне сейчас спуска не даст 
fuzzy 20.01.2020 11:53
Кристина 20.01.2020 11:53
Марина Буська 15 н, научите, как можно выслать табличку))В личные сообщения?Я на сайте очень недавно
Кристина,  Ах если б я знала .
fuzzy 20.01.2020 11:55
Ольга Прокопенко, так я нигде и не говорила, что досвидос. Работаем по рабочему графику. Заболел - больничный. На работе же тоже не полностью больничный оплачивают. Разумеется будем терять в баллах. Зато честно.
Ольга Бударина 20.01.2020 11:56
fuzzy, 47 лет 156, 70,5 средняя 1.4
Кристина 20.01.2020 11:57
Эля, можно, конечно, только как ее вам переслать?
fuzzy, так я же не за себя, я за удаляшек, которые решили свинтить на старте 
Кристина 20.01.2020 12:00
Марина Буська 15 н, попробую разузнать
Марина 20.01.2020 12:00
fuzzy, я сейчас снова напишу, удалила сама.
fuzzy 20.01.2020 12:00
#14с, нашлись 5 баллов
Таня 20.01.2020 12:01
номер не помню  
1. Хотьба каждый день по часу.
2. каждый день Джилиан Майклс Йога для снижения веса УРОВЕНЬ 1 https://mover.uz/watch/DGlqOmNj/
3. Вторник и четверг велотренажер (средняя активность).
fuzzy 20.01.2020 12:01
Марина, фуххх)))
Татьяна Власова 20.01.2020 12:03 Нравится 1
Моя программа
Понедельник, среда,пятница - скандинавская ходьба или пробежка трусцой 6 км.
Вторник силовая - суперсеты 1 час
1. Скручивания, становая тяга
2. Жим стоя, выпады
3 Отжимания сзади,тяга 1 гантели в наклоне
4. Подъем таза, махи гантелей вперед
Четверг силовая суперсеты 1 час
1. Подъем ног сидя, Приседания с гантелями
2. Отжимания с колен, протяжка
3 Выпрямление руки в наклоне, выпады в бок
4 Тяга 2  гантелей в наклоне, Подъем на носки с весом
Суббота - отдых БАНЯ
Воскресенье - силовая  суперсеты 1 час
1. Подъем ног лежа, приседания с весом между ног
2.Сгибания на бицепс,французский жим, 
3. Махи в стороны в наклоне,разводы гантелей лежа
4. Разгибание ноги на четвереньках, Пуловер
По вечерам - расслабляющая прогулка (в рамках коэффициента)
Нателла 20.01.2020 12:13 Нравится 5
Смеюсь) Прислали в личку) Это вот для этого мы лежим на этой неделе ногами вверх?)))))
Тамара Леонова 20.01.2020 12:19 Нравится 2
Доброе утро! 1ПГ
1.Тибетская гармональная гимнастика(каждое утро-10 мин.)
2.Микродвижения для суставов(Вит.Гитт) на протяжении дня.,2,3 раза по 20 мин.
3. Упражнения для тазобедренных суставов -2р в день по 20 мин.
Вторник, пятница.
4.Отжимания от стены 5р по 5 подходов.
Понедельник, суббота.
5.Приседания при поддержке дверной ручки- высокий присяд- 5р. по 3 подхода
6.Упражнения для плечевого пояса, статические(разминка)- каждый день- 10 мин.
Марина 20.01.2020 12:20
Добрый день, а можно к Вам присоединиться?
fuzzy 20.01.2020 12:23
Таня, вам 24 года? В начальной группе две Татьяны ростом 162 см ))))
Эля 20.01.2020 12:25
Кристина, можете сюда загрузить? К сообщению, вроде, можно приложить таблицу.
fuzzy 20.01.2020 12:27
Марина72 #23H 20.01.2020 12:27 Нравится 1
fuzzy 20.01.2020 12:29
Нателла, ахахаха! Ага! Нервную систему оздоравливаем ХD заодно проверим, помогает ли это от отеков у кого есть. А судя по интенсивности программ - будут(((
fuzzy 20.01.2020 12:30 Нравится 1
Тамара Леонова, Томочка, отличная программа! 5ка
Галинка 20.01.2020 12:32 Нравится 1
№ 3с
моя программа тренировок:
утром 6 дней в неделю дыхательная гимнастика бодифлекс  около 25 минут (иногда и 7 если по настроению получается, но считаем как 6   и да, в критические дни низзя  ) 
в обед на работе ок 30 минут очень быстрой ходьбы
вторник, четверг, суббота групповые тренировки боди-слим по 60 минут
воскресенье - флай-йога 1,5 часа

и фото-пример что такое боди-флекс
Марина 20.01.2020 12:32
#5н
Поменяйте мне коэффициент активности на 1,3. 
Моя программа:
1. Шаги не менее 10000 в день
2.Бассейн - 2 раза в неделю 45 минут плавание без остановки 1000-1100 метров
3. Спортзал (либо дома сама) - 60 минут
4. Пока погода позволяет - лыжи или коньки - 1 раз в неделю. 
Питание дефицитное пока. 1500-1700 ккал в сутки.
Тамара Леонова 20.01.2020 12:33
fuzzy, Я буду стараться, если что, мешать никому не буду
Кристина 20.01.2020 12:36
Эля, я наживаю добавить таблицу, но появляется какие то два окошечка и все..могу выслать на электронную почту вам.В личку киньте адрес, если хотите
fuzzy 20.01.2020 12:37
Марина, напишите в личку: возраст, рост, вес, коэф.активности. тип фигуры. И настройку дн.питания.
fuzzy 20.01.2020 12:39
Марина, вы же Марина 72? #23н? 6 баллов.
Марина72 #23H 20.01.2020 12:43
fuzzy, да. Я не знаю как у Вас я записана. 
fuzzy 20.01.2020 12:43 Нравится 1
Галинка, 6 баллов. Мы в дз собираемся осваивать дых.гимнастику в будующем. Будете нас консультировать
fuzzy 20.01.2020 12:46
Марина, поменяла, 5 баллов.
Марина 20.01.2020 12:49
fuzzy, а за табличку балла не будет?)
Ольга № 6н и №49 20.01.2020 12:55 Нравится 1
# 6н
Моя программа:
1) Тренировки 3 раза в неделю:
эллиптический тренажёр (медленно) 30 мин.
велотренажер (средняя активность) 10 мин.
2) Аэробика для начинающих 2 раза в неделю
(Аэробика дома для начинающих с Юлией Синягиной) 50 мин.
https://ok.ru/video/1558182628087
3) Ходьба, ежедневно минимум 6 тыс. шагов (пешком на работу и с работы).
4) Прогулки в обеденное время (по погоде) 30-40 мин.
fuzzy 20.01.2020 12:58
Марина, запишите себе: Марина72. Номер 23н.
Нателла 20.01.2020 12:59
fuzzy, так интересно. А что там с отеками при больших нагрузках? Я как раз сегодня в слезах по поводу привеса. А на днях убила себя тренировками.
fuzzy 20.01.2020 12:59
Марина, простите, у меня первый раз не появилась табличка. Хорошо, что переспросили. Будет конечно! + 1 балл
Марина72 #23H 20.01.2020 12:59 Нравится 1
fuzzy, ок, Я и в программе поменялась
Марина 20.01.2020 13:02
fuzzy, спасибо! ) Так сложно она у меня грузилась...
Наталья №190 26н 20.01.2020 13:04 Нравится 1
26н У меня скользящий график и еще уроки с дочерью.и поэтому тренировки какие получатся. Получился вот такой график тренировок. Одна из двух тренировок либо обе тренировки. Плюс беговая дорожка от 30-60мин. 5км/ч
fuzzy 20.01.2020 13:06
Ольга, 7 баллов. Бонусы за ссылку и табличку.
Nelly 20.01.2020 13:07 Нравится 1
Добрый день. Номер 11н. Моя программа. Пн, ср, пт - велотренажёр 40 минут. Вт., чт, сб - тренировки. выпады, присед плие, отжимания и пресс, планка, зашагивание, жим с 2 кг. Гантели.
fuzzy 20.01.2020 13:12
Нателла, это долгая тема, вернемся к этому на днях, ладно? Мне бы сейчас все программы принять)))
fuzzy 20.01.2020 13:12
Наталья №190 26н, 6 баллов.
Эля 20.01.2020 13:14
fuzzy, я недооценила себя проверила данный из браслета за прошлую неделю, у меня за 5 дней из 7-ми больше 12 000 шагов
Наталья №190 26н 20.01.2020 13:20
Я не поняла,как правильно делать домашнее задание.
fuzzy 20.01.2020 13:23
Nelly, 6 баллов.
Lena Lyme 20.01.2020 13:24
Спасибо за разъяснения. Теперь понимаю, почему у меня нет интереса к подобным марафонам: нет 100 процентного доверия, ни к себе, ни к людям!  Просьба - не обращать внимания на сей выпад - это был просто крик совы 
fuzzy 20.01.2020 13:25
Эля, значит всё норм 1,6 оставляем.
fuzzy 20.01.2020 13:25
Наталья №190 26н, что именно?
fuzzy 20.01.2020 13:27 Нравится 1
Lena Lyme, я думаю что за 4 месяца у меня не только крик совы будет, но и чего похлеще )))
Наталья №190 26н 20.01.2020 13:29
fuzzy, Вечером просто поднять ноги к верху и так лежать 5 мин. А утром не поняла как сгибать ноги?
fuzzy 20.01.2020 13:31
Наталья №190 26н, сейчас, поищу видео.
Марусичка 20.01.2020 13:33 Нравится 1
# 1п
У меня в программе два "если":
1. В январе обычных тренек нет - преподаватель уехала.
2. Если я поехала с ребенком на каток или в бассейн, то автоматом мои тренировки заменяются на ребёнкины.

Моя программа:

1. "Условно-силовые" тренировки - 2-3 часа в неделю (зависит от расписания),
*в январе заменяю на 2-3 тридцати-минутки "Революция тела" от Джиллиан ("силовые" дни).

2. Растяжка.
Постараться держаться в рамках моего шпагатного марафона, а именно:
- йога -1 раз в неделю
- суставная гимнастика 1-2 раза в неделю (чтобы спинке сделать хорошо) *пока только январь
- растяжка дома по шпагатным 20-минуткам (когда есть время), либо растяжка в группе (это февраль, если будет по расписанию совпадать вторым часом после воздушных)

3. Активность в среднем 4000 шагов. Никогда не игнорировать браслет - когда он говорит "пора пройтись", бросать работу и идти. Миллион раз обещала )))

Чтобы не было путаницы (у Джиллиан 8 видео, у Чилелавиды 6) я приноровилась отмечать в дневнике карандашом номер видео. Сверху тренировка, снизу растяжка. А так же йога "и" или гимнастика "г".
Кстати я заказала для дневничка офигенские наклейки, но еще не успела забрать.
Lena Lyme 20.01.2020 13:36 Нравится 2
fuzzy, терпения Вам и выдержки в вашем нелёгком труде   Вообще, во всяком деле важен сам процесс участия и соучастия, только от него можно получить полное моральное, а в вашем случае ещё и физическое, удовлетворение!!! чего я вам всем желаю))) 
Angela79 20.01.2020 13:43 Нравится 1
Здравствуйте!
№18с
Моя программа:

Есть подозрение, что в эту среду бассейн придется заменить силовой тренировкой дома.
Есть ссылка на Джилиан, но про нее, наверное, все знают
https://vk.com/video?z=video9138393_456239017%2Fpl_cat_updates
fuzzy 20.01.2020 13:43 Нравится 1
Lena Lyme, спасибо!)))
fuzzy 20.01.2020 13:43 Нравится 1
Марусичка, 6 баллов
Ольга Прокопенко 20.01.2020 13:44 Нравится 1
№ 22с
Моя программа:

1. кардио - ежедневная ходьба 4-8 км, один день выходной в покое (4+- км дни с силовой; до 8+- км в дни без силовой);
2. силовые 2 раза в неделю (если увеличу до 3-х отпишусь))))

           Щаз восстанавливаюсь после болезни, поэтому на текущей неделе буду сползать с дивана и ограничусь нижней границей.
            Попробую освоить какие-нибудь таблички, чтобы не путаться в показаниях, или на бумажке нарисую. Пришлю, когда справлюсь. А сейчас пойду вышагивать, пока не стемнело)))).
fuzzy 20.01.2020 13:46
Наталья №190 26н, вот картиночку нашла, из этого положения одну коленочку согнули, вторая в данном положении. другую, первая в изначальном положении. И так поочереди
fuzzy 20.01.2020 13:49 Нравится 1
Angela79, 6 баллов.
fuzzy 20.01.2020 13:52
Ольга Прокопенко, пока 5, добавлю, если до завтра включительно появится табличка.
Марина 20.01.2020 13:53
Много нас участвующих? Интересно очень)
Angela79 20.01.2020 13:54
Наталья №190 26н 20.01.2020 13:55
fuzzy, Спасибо!
fuzzy 20.01.2020 13:57
Angela79 20.01.2020 14:00 Нравится 1
fuzzy, По картиночке.  Дз смогу такое выполнять, скорее всего только, если ладони положу под поясницу. Хотя, может с подушечкой под попой и получится. Просто с протрузией в пояснице, выполнять дз ровно как на картинке мне будет больновато...
Клубничка 20.01.2020 14:09 Нравится 1
Тамара Леонова, молодчинка
Вперед к сбросу ненавистного веса! удачи!
Клубничка 20.01.2020 14:12
fuzzy, вроде как велосипед?
fuzzy 20.01.2020 14:22
Angela79, конечно, дада, помню в инструкциях было что с протрузиями с подушечкой. Молодец, что напомнила!
fuzzy 20.01.2020 14:23
Клубничка, только велосипед по круговой траектории, а тут просто сгибать-выпрямлять.
Елена 20.01.2020 14:24 Нравится 1
#27н
Двигательная активность 9-10 тыс.шагов,
Круговые силовые тренировки с гантелямм- общий вес 6 кг.Упражнения на руки,кор и ноги - 1 подход,12 повторений ,растяжка.Длительность 20 минут- 7 раз в неделю.
Быстрая ходьба еделневно 30 - 45 минут,зависит от погоды и настроения,в выходные 1,5- 2 часа.
fuzzy 20.01.2020 14:27
Елена, 5 баллов
Клубничка 20.01.2020 14:30
fuzzy, поняла спасибо
fuzzy 20.01.2020 14:35
Клубничка, вы же ещё не отчитывались? Я вас не пропустила?
Таня 20.01.2020 14:37 Нравится 1
fuzzy, да, 24  
Janey 20.01.2020 14:38 Нравится 1
Добрый день! #28н
Коэффициент активности – 1,3 (2000 шагов ежедневно без учета в дневнике)
Программа на 2 месяца
- Ходьба на свежем воздухе - 5,5 км (8 тыс. шагов) / без учета коэф. активности – 3 раза / нед.
- Ходьба на эллиптическом тренажере (медленная) – 60 мин. – 3 раза / нед.
- Гимнастика на растяжку и скручивание – 20 мин. – 7 раз / нед. https://www.youtube.com/playlist?list=PLraqwe36EsTXth58OYZqTDnv2IS-M0pYL
А можно еще уточнить по коэффициенту? Вот у меня 1.6 Шаги я натаптываю, конечно А тренировки что, не вносить в дневник? Я тогда кони двину совсем. У меня активности, пожалуй, больше чем на 1.6 Силовые 3 раза в день 
Марина 20.01.2020 14:46
fuzzy, немало)
Елена 20.01.2020 14:51
fuzzy, поменяйте мне пожалуста коф.активности на 1,5.Активность у меня большая,но шагов столько не будет,работа стоячая,работаю руками))
Катерина21н 20.01.2020 14:54 Нравится 1
Добрый день. Номер #21н
Моя программа:
1. Упражнения на разные группы мышц с youTube-канала Lagartixa-5 раз в неделю, в среднем 25-30минут
2. Беговая дорожка - 30 минут 3 раза в неделю
3. Скакалка 8-10минут, 3 раза в неделю
4. В субботу, воскресенье - пешая прогулка не менее часа.
Тамара Леонова 20.01.2020 15:02 Нравится 1
Клубничка, Физкульт Ура-а-а-а!!!
Тамара Леонова 20.01.2020 15:04
fuzzy, А у меня получится только ножки согнуть в коленях и поставить и по одной не одновременно, так пойдет?
Ксения Л 20.01.2020 15:07
Тамара Леонова, не хочу отвечать за Мишутку, но мне кажется тебе, Тома, можно!)
fuzzy 20.01.2020 15:11
Таня, #9н.запишите себе куда-нибудь 6 баллов
fuzzy 20.01.2020 15:13
Angela79, +1 балл за ссылку
Тамара Леонова 20.01.2020 15:13
Ксения Л, Так и я так думаю.
fuzzy 20.01.2020 15:14 Нравится 1
Тамара Леонова, вам - да)
fuzzy 20.01.2020 15:14
Елена, поменяла)
fuzzy 20.01.2020 15:15 Нравится 1
Janey, 7 баллов
fuzzy 20.01.2020 15:16
Светлана Хлебосолова, вы видимо ошибочно 1,9 вначале заявку дали. Я думаю, что вам надо тренировки вносить, потому как очень много физического труда.
fuzzy 20.01.2020 15:17
Катерина21н, 6 баллов
Клубничка 20.01.2020 15:18
Тамара Леонова, главное с тпким же настроем до конца
fuzzy 20.01.2020 15:20 Нравится 2
Ксения Л, гыыыы, и дружно простим ведущему двиг.активность по понедельникам))) ладно, я в выходные набегаю)
fuzzy 20.01.2020 15:21
________________________
Не обращаем внимания, черточка для ведущей, чтобы не потерять завтра где я остановилась. Остальные программы приму завтра
Елена 20.01.2020 15:25
fuzzy, Спасибо.
Анжелика 20.01.2020 15:39 Нравится 1
Прошу прощения. Почитала программы и поняла, что моя никуда не годится. Можно мне поменять?
#13н
1) пнд, птн - силовая тренировка дома для начинающих №1
2) чтв - скандинавская ходьба не менее часа
3) вт, среда, суббота - кардио в зале (какие именно, пока не определилась)
Ольга Бударина 20.01.2020 15:58
Я так и не поняла....нашлась я или нет...
fuzzy, Мишутка, ты мой вдохновитель и двигатель прогресса  . Если бы не ты, я бы в эту говнюку и скользюку ни носик не высунула, ни жопку не вытащила. Один раз чуть не навернулась... мдяяя. Если так будет продолжаться, придётся скооперироваться с какой-нибудь тёткой, которая дома под телевизор шагать заставляет или с собакеным будем по этажам и вокруг дома шляться.
НЗяшка 20.01.2020 16:15 Нравится 1
Всем привет!
#35н
Моя программа тренировок:
1) Кардио в зале 100 мин в неделю
2) Групповые занятия 2*50 мин в неделю
3) Планка по приложению "планка 30 дней"
Ага, понятно. Конечно 1.6 правильно.
1.9 я летом буду работать
E.S. 20.01.2020 18:00 Нравится 1
Добрый день!
#18н

Моя программа:
1) Кардио: пешие прогулки в лесу, в сжиросжигающем темпе - пн 1 прогулка (60 мин), вт-сб - 2 прогулки по 60 мин
2) Силовая тренировка - вт, чт, сб - https://health-diet.ru/loseWeight/sportDiaryComplexHome
3) Пилатес для начинающих - пн, ср, пт - https://www.youtube.com/watch?v=RYwUVnbSttU 
Иринка Малинка 20.01.2020 18:59 Нравится 1
#29 н , первый опыт создания плана, активность 1,4 . У меня вопрос ,сколько брать 8000 или 10000 шагов? Чтоб рассчитывать тренировку? План не успела до конца набросать, завал на работе, чередование по неделям, просто из за графика работы так получается.
Клубничка 20.01.2020 19:17
fuzzy, согласна но у меня назрел еще вопрос если к примеру у меня коэф.1.4 но я находила 13000 шагов плюс силовая на день я всегда меняю в дневнике коэф , я по прежнему могу на день изменить данные? как это отражать в марафоне?
Олеся 20.01.2020 19:45 Нравится 1
fuzzy, отеки это вообще отдельная тема. Как бы с ними бороться
Клубничка 20.01.2020 19:57
Nelly, это программа для начинающих? я в осадке...
Клубничка 20.01.2020 19:57
fuzzy, нет все табличку собиралась нарисовать видимо сейчас без нее..
Марина 20.01.2020 20:01
Добрый вечер, номер 2н
1. Ежедневно растяжка 20 минут плюс два из трех комплексов
https://youtu.be/hAGfBjvIRFI
https://youtu.be/_PWXNz2rSR0
https://youtu.be/x0V4lm5O9ow
2. Ежедневно хотьба в быстром темпе 6000-8000 шагов
3. Велотренажер 40-60 минут ежедневно (при меньшем количестве шагов - 90 минут)
Клубничка 20.01.2020 20:03 Нравится 1
13с
Моя программа
От 8500-10.000 шагов
На браслете стояла цифра 8000 на день меняю на 8500.
По утрам 10 упр вакуум живота.а то подвисать снова стал...
Понедельник, среда , суббота силовые
Вторник и пятница(иногда вместо нее четверг ) кардио от 15-30 минут
Воскресение кардио 10-15 минут
Я долго одно и тоже не могу делать , периодически буду добавлять или менять сами тренировки. .
Ссылка на тренировки на эту неделю...
https://m.youtube.com/playlist?list=PLr96Kqa1kBJhU89b6OIOeSA-zcyg7ap2I
Галинка 20.01.2020 20:11 Нравится 1
fuzzy, договорились
Марина Буська 15 н 20.01.2020 20:18 Нравится 1
У меня вопрос : а как потом нужно выкладывать дневник тренировки за неделю? Дневник питания поняла, что нужно сделать выбор на 7 дней. А вот в тренировках не вижу, как это сделать?
Галинка 20.01.2020 20:41 Нравится 1
вечернее упражнение сделала только 3 минуты, не смогла больше да и нудно так долго. может снизите нам планку?
Полина Худова 20.01.2020 21:12
программы сюда выкладывать, в комменты?
Angela79 20.01.2020 21:19
Полина Худова, Ну ведь вся же информация расписана в посте практически до наночастиц и...даже по чужим  комментам многое ясно....
Полина Худова 20.01.2020 21:22
Angela79, извините, три раза прочла. Не очень умею пользоваться марафонами. Если есть где-то гугл-форма или что-то подобное, я предположила, что нужно прикреплять туда. Потому что сюда никто ничего не добавляет. Но и ссылку на форму не вижу... Поэтому я вся в сомнениях
Angela79 20.01.2020 21:25 Нравится 1
Полина Худова, Вы можете написать сюда в комменты свою программу по дням в виде текста, в виде таблицы, скрин таблицы, фото и тп По возможностям. 



Из поста fuzzy :
"Программа тренировок: план занятий на два месяца. Таблицы-скрины или фото тетрадных таблиц подарят вам баллы-бонусы. Для примера распишу свою программу:
______________________________________________
Моя программа:
Три тренировки в неделю по 40-60 мин.
Пн,ср,пт - отдых;
Вт(растяжка) - пилатес;
Чт(кардио) - сайклтренировка на спинбайке;
Сб(силовая со своим весом с элементами растяжки) - круговая тренировка. 4 круга. 5 упражнений.
Круг: приседания 25 раз, подъм ног в упоре 13 раз, подъем ног на наклонной скамье 13 раз, махи ногами вперед/назад/в стороны по 15 раз, подтягивания в машине Смитта 13 раз.
Прогулки в обеденный перерыв (по погоде), длительные прогулки по выходным в лесу."
Полина Худова 20.01.2020 21:28 Нравится 1
Я не помню свой номер((( Где его сейчас поискать?
Моя программа:
Не меньше 8-ми тренировок в месяц. Но мы тут по неделям будем отчитываться...
Тогда примерно так:

Две тренировки в неделю (или одна на одной неделе, три на другой):
1. 60 мин (дорожка в зале, ходьба 6-7 км/ч 5 - 6 км, уклон 6%).
2. 60 мин (дорожка в зале, ходьба 6-7 км/ч 5 - 6 км, уклон 6%) + плавание в бассейне 20 мин
3. Ежедневно подвижность 500 Ккал, ходьба не менее 5 км, не менее 6 тыс. шагов 

в дни тренировок подвижность соответственно должна быть не менее 800 ккал, в шагах не понимаю сколько получится, наверное, 10-11 тыс
Екатерина 20.01.2020 21:37 Нравится 1
#1н
Моя программа:
В неделю 2 кардио (Вт и Сб) и 1 силовая (Чт) тренировка. Ежедневно не менее 8000 шагов, в выходные активные прогулки.
Nelly 20.01.2020 21:39
Клубничка, буду побывать, я начинающий со стажем. Год ходила в зал, перерыв сломала палец, потом опять в зал, как в анекдоте, опять сломала палец, опять перерыв. Сейчас буду дома тренироваться, медленно с расстановкой.
Еня 20.01.2020 21:40 Нравится 1
Оппа... старый пост удалили а я не могу найти свой номер. По моему #9с. Простите, в первый раз 

Так. По программе:
1.Силовые тренировки 3-4 раза в неделю (по расписанию работы в разные дни) Силовые делятся на сплиты верх/низ. программу на эту неделю прикладываю, упражнения могут меняться.
2.Шаги - норма в день у меня 15000, при коэффициенте я ставлю то, что сверх 10000? То есть сегодняшние 16885 это 6885?
3.утром и вечером по 10 минут зарядка не считая ДЗ 
Еня 20.01.2020 21:51 Нравится 1
И сразу вопросы по заданиям:

Полностью соблюденный дневник питания

То есть и БЖУ должны быть в зеленых рамках? у меня стоят автонастройки и я белков ем больше для поддержания АКМ. это идет в разрез с желанием максимальных баллов )) Белки я превшаю, а в апреле планирована перейти на БУЧ. Там совсем БЖУ будет вылетать. Достаточно только зеленой калорийности?

Дневник тренировок в МЗР заполнять или достаточно скринов-отчетов из файла с тренировками?
И по отчетам - их просто постить у себя в дневнике всю неделю и сюда общим чохом или под своей программой в подкоментариях отчитываться? Или в течении недели где хочу отчитываюсь, только еду заполняю, а марафонский отчет в каждом новом посте по понедельникам?
Простите, если вопросы элементарные, в первый раз участвую. 
Еня 20.01.2020 22:05
Нателла 20.01.2020 22:58
Анжелика, поделитесь, что для спины делаете, пожалуйста.
Yuliya 20.01.2020 23:05 Нравится 1
#33н
1) 2-3 тренировки в тренажёром зале 60 мин. В дни когда не зал 2-3 дня йога 20 мин
2) коэффициент активности 1.4 не менее 10 000 шагов
3) суббота или воскресенье (в зависимости от выходного мужа) - выходной
Виктория 20.01.2020 23:11 Нравится 1
Добрый вечер! #18с
Программа - 3 тренировки в неделю. Прогулка - минимум 40 км по трекеру. Хотела еще добавить про ежедневные шаги, но не нашла зарядку от фитнес-браслета. Видимо, дитенок утащил в свои закрома. Найду, добавлю. Табличку прикрепляю
Надежда 21.01.2020 00:14
Кристина,  Мух оценит )
Надежда 21.01.2020 00:21
Еня, Вот кстати да. У меня своя программа питания, я хочу её подтянуть к занятиям, но  она не идёт с полосочками МЗР :/) 

Занятия Джиллиан Майклс 30 дней и скандинавская ходьба три раза в неделю по часу.
Ναταλία 21.01.2020 00:25 Нравится 1
Добрый! #11с
Тренировки: силовые фулбоди на эту неделю среда/суббота, бег 3 км после , эллипс или бассейн 15 минут до, разминка /растяжка
Воскресенье танцы - 1 ч + йога 1 ч
Ходьба минимум 5 тыс. шагов, не менее 40 тыс неделя.
Так как вес некритичный и нужен больше прирост мм, то дефицит планирую в 100-200 калорий, т.е 1800-2000 ккал.
Питание контроль верну со следующей недели, на этой без подсчётов (взвешивать нет возмож
Ναταλία 21.01.2020 00:32
Надежда, можно установить свои полосочки в МЗР и следовать им. Просто проставьте какие вам нужны цифры по БЖУ и ккал.
Вероника 21.01.2020 00:36 Нравится 1
Добрый день
37н
Планирую проходить минимум 8000 шагов в день, в среднем
Три силовые в неделю по приложению "твой тренер" для начинаюших в зале.
По питанию, стараюсь кушать по голоду, а не по полосочкам, мечтаю перейти на интуитивное питание, пока выходит недобор калорий почти каждый день, списываю это на то, что почти месяц у меня были переедания и организм устал переваривать и нуждается в отдыхе. Посмотрим, что будет дальше
Анжелика 21.01.2020 01:30 Нравится 1
Нателла, у меня был старый комплекс, я его просмотрела и выкинула. Кроме обычных брошюр, коих полно в интернете, можно обратить внимание на гимнастику Ланы Палей. Она именно лечебная. https://www.youtube.com/watch?v=oyt0axS_CY8&list=PLL0pkICOrNuIu7gTBblyGJSoXVFcRY8aN&index=4
Ирина 21.01.2020 01:32 Нравится 1
24н
Тренировка 3 раза в неделю:
- Велотренажёр 10 мин.(постепенно увеличу до 30 минут)
- Три подхода (пресс 20, выпады 20, жим гантелек 20)
- Растяжка
Нателла 21.01.2020 01:55
Анжелика, спасибо!
Лавета Пономарева 21.01.2020 06:19 Нравится 4
Доброе утро! #16н. Немного о себе: в апреле 2018 года перенесла операцию протезирование митрального клапана. Сейчас надо восстановиться. Я не помню, какую активность установила, но у меня скорее 1/3. Буду постепенно наращивать физнагрузку.
1. Минимум 2- 3 раза в неделю плавание > 60 мин.
2. 2 раза в неделю аквааэробика 45 мин.
3.2 раза в неделю начальная йога( групповые занятия) 60 мин.
4. Минимум 2 раза в неделю скандинавская ходьба > 8000 шагов.
5. Велотренажер по самочувствию 2- 3 раза в неделю, начиная с 10 минут.
6. Домашнее задание.
В плане восточные танцы.
Марина 21.01.2020 06:50
ого, это не много? Практически ежедневно 2 тренировки.
Клубничка 21.01.2020 06:59 Нравится 1
Nelly, аааа, поняла а то у меня сразу глаз задергался.... я вроде не начинающая и тоже когда то в зал ходила но вот так с места в карьер...
Главное пальцы береги....
fuzzy 21.01.2020 07:00 Нравится 1
Анжелика, внесла корректировки и добавила +1 за табличку.
fuzzy 21.01.2020 07:01
Ольга Бударина, да вы нашлись, номер 14с. Запишите себе.
fuzzy 21.01.2020 07:01
Ольга Прокопенко, будь осторожнее, я ж себе не прощу
fuzzy 21.01.2020 07:03
НЗяшка Олеговна, вы же Наталья? 6 баллов.
fuzzy 21.01.2020 07:06
E.S., 8 баллов
fuzzy 21.01.2020 07:07
Иринка Малинка, среднее за неделю мин 8, максимум 10. Все что свыше 10.
6 баллов.
fuzzy 21.01.2020 07:09
Клубничка, в марафоне учитывается то, что вы заявили в начале т.е. заявка была на то что вы обязуетесь минимум 8 ходить.
fuzzy 21.01.2020 07:11
Олеся, смотря отчего, если просто после тренировки или рыбки переел - фигня сойдут... Про лимфостаз, почки и реакцию на гормон.препараты - да отдельная тема(((
fuzzy 21.01.2020 07:11
Nelly, только умоляю берегите пальцы)))
fuzzy 21.01.2020 07:12
Марина, 6 баллов.
fuzzy 21.01.2020 07:15
Клубничка, 7 баллов. Тоже чередую тренировки для пилатеса усложняя, для сайкла чередуя - привыкаешь быстро,да
fuzzy 21.01.2020 07:18
Марина Буська 15 н, тренировки - на вашу честность и совесть. Т.е.придется верить на слово.
fuzzy 21.01.2020 07:19 Нравится 1
Галинка, снижать не буду, но разрешаю начать с трех, но к сб, вск.уже 5 достичь.
fuzzy 21.01.2020 07:19
fuzzy 21.01.2020 07:25 Нравится 1
Полина Худова, номер 19 н. 5 баллов.
У меня нет гуглаккаунта, поэтому веду табличку "в стол", периодически буду её фоткать для марафонцев. Понимаю что так неудобно, но у меня нет вариантов в отсутствии компьютера. Вести онлайн таблицы с экранчика телефона - я не буду. Если кто-то предложит помощь с гуглтаблицами - буду бесконечно благодарна.
fuzzy 21.01.2020 07:27
Екатерина, 5 баллов. Отличная программа.
fuzzy 21.01.2020 07:30
Еня, да 9с, старый пост делаю скрытым, чтоб не писали туда, а то знаете, мне даже в пост о натриево-калиевом балансе отчеты шлют )))
Про шаги - верно. Симпатичная таблица. 6 баллов.
fuzzy 21.01.2020 07:34 Нравится 1
Еня, да, калорийности будет достаточно. Я планирую неделю сбалансированного дневника, но это будет позже и в рамках домашнего задания. Дневники постить не надо. Скрин за неделю в отчет по пн. Тренировки - достаточно скринов и опчть же на вашу честность.
fuzzy 21.01.2020 07:37
Надежда, с полосочками разберемся, объясните подробнее в очтете 27 января. Какой у вас номер?
fuzzy 21.01.2020 07:39
Yuliya, 5 баллов - отличная программа.
fuzzy 21.01.2020 07:42
Виктория, ваш номер 15 с)) 6 баллов, а какие тренировки?
fuzzy 21.01.2020 07:45
Ναταλία, 5 баллов, твой дневник питания в таком случае пока перенесла на поддержание.
fuzzy 21.01.2020 07:46
Вероника, 5 баллов.
Виктория 21.01.2020 07:47
fuzzy, я еще вчера пересмотрела старый пост в поисках номера))) вроде нашла 18с, а оказалось 15))) куда смотрела??? Я хожу на Здоровую спину, а там тренировки меняются: может быть силовая, может быть на фитболах, резинки, по пятницам - растяжки. Все зависит от настроения тренера и количества людей
fuzzy 21.01.2020 07:48
Ирина, 5 баллов.
Марина Буська 15 н 21.01.2020 07:49 Нравится 2
Галинка, не думала, что так тяжело ноги держать )))) на последних 20 секундах ноги так трясло))) но справилась, выстояла 5 минут. А утром ножки сгибать очень легко!
Марусичка 21.01.2020 07:50 Нравится 4
Посмотрела программы.. У меня глаз задергался от программ новичков, ушла тихо плакать в сторонке))  Товарищи вы что - все не работаете? Как у вас столько впихивается в план?

Пс. Ножками утром махала, обнаружила ,что коленки скрипят))
fuzzy 21.01.2020 07:51
Лавета Пономарева, 6 баллов. Берегите себя, восточные танцы можно на следующие два месяца потом добавить или что-то заменить - в любом случае нужно будет менять план. Здоровья вам!
fuzzy 21.01.2020 07:53
Марина, уже не понимаю кому))) но да!!! Много! Ох! Много! Пока молча всё принимаю и фиксирую, просто, чтобы ничего и никого не пропустить. Но постепенно думаю буду фильтровать тренировки принудительно.
Полина Худова 21.01.2020 08:09 Нравится 2
Марусичка, я новичок, посмотрите на мою программу, у меня тренировки не зашкаливают - два раза в неделю ходьба, один раз просто на дорожке, другая - плюс 20 мин бассейн. И все) Я тоже удивляюсь, когда все успевают тренироваться... У меня в неделю один день полдня выходной и еще один не целый день, работаю на нескольких работах, и дети, с которыми то на занятия нужно, то уроки сидеть делать до ночи)  я тренировки планирую реалистично, исходя из своих возможностей
Клубничка 21.01.2020 08:29
fuzzy, поняла но в дневнике питания я в такие дни увеличиваю коэф потому что недостаток калорийности еды грозит неизбежными срывами, и чтобы поднять калорийность рациона я увеличиваю активность в личке...
То есть я по прежнему могу это делать?
fuzzy, Спасибо!
Клубничка 21.01.2020 08:33 Нравится 1
fuzzy, что такое сайклинг узнала совсем недавно, у нас в городе такого еще нет, но я представляю как много калорий сжигает эта тренировка.
Глянула парочку видео -жесть... я бы после пятой минуты сползла с велика и не вставала
Иринка Малинка 21.01.2020 08:34 Нравится 1
fuzzy, спасибо, поняла
fuzzy 21.01.2020 08:45 Нравится 1
Клубничка, конечно, правильно делаете.
fuzzy 21.01.2020 08:50 Нравится 1
Клубничка, мне муж на прошлый НГ подарил настоящий спинбайк. Мояаааа прелееееесть)))))) предыстория: раздолбала насмерть обычный велотренажер сайклтреньками *смущенно ковыряю ногтем столешницу*. В первую тренировку лет 10 назад в зале я выдержала 5 минут слезла и уползла в бассейн снимать стресс. Второй три года назад - плакала, рычала, но час отпрыгала поняв, что если слезу - это провал, больше не смогу... Теперь у нас взаимная любовь и адреналин навечно)))
fuzzy 21.01.2020 08:53
Виктория, ок, напишу: групповые тренировки в зале.
fuzzy 21.01.2020 08:54 Нравится 1
fuzzy 21.01.2020 08:54
Марусичка, сама в ужасе... Будем корректировать
fuzzy 21.01.2020 08:56
Марусичка, вот писала Марине:
-----
уже не понимаю кому))) но да!!! Много! Ох! Много! Пока молча всё принимаю и фиксирую, просто, чтобы ничего и никого не пропустить. Но постепенно думаю буду фильтровать тренировки принудительно.
Клубничка 21.01.2020 08:58 Нравится 1
fuzzy, спасибо, а можно на ты?
Клубничка 21.01.2020 08:58 Нравится 1
fuzzy, муж золото !
Спасибо за пример, если вдруг решу заняться этим видом спорта буду знать ,главное пережить первый час
fuzzy 21.01.2020 09:07 Нравится 1
Клубничка, конечно)
fuzzy 21.01.2020 09:10 Нравится 1
Клубничка, если тренер женщина, то да. Час. Когда тренер мужчина - 35 минут достаточно! ХD
Клубничка 21.01.2020 09:10
fuzzy, спасибо мне так проще общаться...
Клубничка 21.01.2020 09:11
fuzzy, хорошо
Галинка 21.01.2020 09:13
Марина Буська 15 н, молодчинка  . а я слабак 
fuzzy 21.01.2020 09:19 Нравится 2
Галинка, ооо, поверьте вы - не слабак. Я про дз вообще ЗАБЫЛА!!! Позор! ХD
fuzzy, ахаха
Галинка 21.01.2020 09:36
fuzzy, отлично, тоже планировала дальше увеличивать. спасибо
Эля 21.01.2020 09:39
fuzzy, я забыла с утра сделать разминку
Кристина 21.01.2020 09:50
Марусичка, а у меня щелкала левая коленка  даже смешно - в темноте такое ритмичное пощелкивание - щелк-пауза-щелк-пауза 
fuzzy 21.01.2020 09:58
Эля, я и вечером забыла)
fuzzy 21.01.2020 10:01
Илона, в этот пост вы должны написать вашу физкультурную программу на 2 месяца. # 4с. Сегодня последний день.
Нателла 21.01.2020 10:10 Нравится 2
fuzzy, я думаю, что нужно останавливать особо рвущихся загрузить себя. Сама такая. Но после того, как пролежала тут два дня в лёжку после интенсивного кардио, которое я в течение двух дней, как мне казалось, с легкостью делала, стала выключать своё эго. Нагрузки только постепенно можно наращивать. А народ, глядя, что пишут другие, рвётся в бой. Велика вероятность сойти с дистанции после перетрена
Галинка 21.01.2020 10:20 Нравится 2
Еня,
я белков ем больше для поддержания АКМ.

а что такое АКМ? врядли это автомат Калашникова модифицированный
Нателла 21.01.2020 10:20
А вот интересно - как народ шаги учитывает? Я тут нацепила шагомер и думаю - то, что я дома по делам выхаживаю, оно считается? Или только реальная ходьба типа до метро, прогулки и т.п.?
fuzzy 21.01.2020 10:22
Марусичка, записываю твой план: тебе придется по итогам 2 месяцев подтвердить,чел-ду и джил. Что с полотнами? Сколько?
Галинка 21.01.2020 10:28
Нателла, я по шагомеру беру все. но я никуда и не заношу. но и отминусовать что по дому - тоже ж не получится. у меня просто коэффициент активности стоит
Марусичка 21.01.2020 10:38
fuzzy,
сейчас ничего не могу сказать по воздушным. Преподаватель укатила на свои семинары, сказала "январь тренировок не будет". Обычно за неделю бывает два часа полотна и час кольцо (иногда кольца не бывает). В январе вместо воздушных будет Джил. Как только начнутся полотна Джил автоматом закончится))
Получается - 2-3 в неделю в зависимости от расписания.
Марусичка 21.01.2020 10:41
fuzzy, ахаха, а я сейчас нашла полотенца в стиралке, которые в ночь воскресенья запустила стираться...
fuzzy 21.01.2020 10:48 Нравится 3
Нателла, свои "два дня" каждый должен пережить сам. А затем я милостиво разрешу подкорректировать план ХD
fuzzy 21.01.2020 10:50
Нателла, если дома считает - считается. У меня дома практически не считает, потому как места мало и руками не взмахиваю.
fuzzy 21.01.2020 10:51 Нравится 1
Марусичка, кто здесь? ХD *плачу*
Нателла 21.01.2020 10:55
fuzzy, считает без взмаха рук)
Марина 21.01.2020 11:00 Нравится 1
Скажите ваше имя. А то прям неловко как то. Вы нас тут организуете, а мы даже имени вашего не знаем. Может и писали где-то. Но столько комментариев... все листать долго.
Нателла 21.01.2020 11:05 Нравится 1
Галинка,  А может и он)))) Насмешили))))
Людмила Петрова 21.01.2020 11:09 Нравится 2
У меня программа вполне реальна. Я занимаюсь так со 2-го августа. (Худела в другой группе). Сбросила за 2 месяцев 10 кг. За новогодние каникулы расслабилась и набрала 3 кг. Теперь хочу с вами попробовать. Мне здесь очень нравится, хотя еще не со всем разобралась. Если буду задавать глупые вопросы, уж простите.
fuzzy 21.01.2020 11:54 Нравится 1
Марина, пушистик, панда, мишутка многие знают меня под этими никами так и обращайтесь, имя наоборот обезличенное и почти никто не знает.
fuzzy 21.01.2020 11:56
Людмила Петрова, лучше ответить на несколько глупых вопросов сейчас, чем в середине обнаружить, что кто-то ну ничегошеньки непонимает
Еня 21.01.2020 12:17 Нравится 2
Галинка, активная клеточная масса. Чтобы было чем держать автомат )))))
fuzzy 21.01.2020 12:22 Нравится 7
Урррра!!! Мы спасены! наверное. Ольга #6н любезно предложила свою помощь с таблицами, чтобы вы могли видеть гуглтаблицу. Я думаю, никто не будет против если Оле в благодарность будем еженедельно презентовать по 2 балла за возню с таблицами?
Людмила - 21.01.2020 12:53
fuzzy, по 2 балла слишком много за такую пустяковую работу. Тем более она не каждый день, а только в день отчёта. По 1, другое дело. Моё мнение со стороны.
Angela79 21.01.2020 13:00
fuzzy, Вполне!
Надежда 21.01.2020 13:13
fuzzy, #8 Спасибо!
fuzzy 21.01.2020 13:15
Людмила -, Вам как профи в этом вопросе конечно виднее конечно таблицу организуете нам вы, то за добавление циферок - 1. Договорились)))
Надежда 21.01.2020 13:16
Ναταλία, спасибо  Я так делала, но всё равно, кмк, криво считалось (или я криво заполняла дневник ) Попробую ещё раз  
Марина 21.01.2020 13:42
fuzzy, договорились)
Наталия 21.01.2020 14:01 Нравится 1
Добрый день! #30н
программа пока вот такая, если будет нормально получатся, то оставлю, если нет, то на след. недели скорректирую (может быть займусь бодифлексом)
Шаги ставлю норму 10 000, но возможно не всегда буду делать, иногда вид нагрузки будет "шаги с 11 кг ребенком на руках"  (тут нагрузка по круче любой тренировки).
 Программу составила на своем телефоне из того что предложил разработчик, мне так проще. В спорт зал нет возможности ходить, так что все тренировки будут дома
fuzzy 21.01.2020 14:09
Наталия, 7 баллов за программу, только я не совсем поняла что именно будете делать. Своими словами для меня, можно?
Надежда 21.01.2020 14:09 Нравится 1
Надежда, #8н, извините. Но в личке уже нашли меня, спасибо
Ольга № 6н и №49 21.01.2020 14:15
fuzzy, думаю, что не стоит добавлять мне бал, так как это просто помощь по оформлению табличек (Людмила права), а балы пусть начисляются за наши достижения согласно правилам марафона
Людмила - 21.01.2020 14:16
Ольга, умничка! поддерживаю. Ваша табличка уже готова.
Людмила - 21.01.2020 14:16
Ольга, дайте мне свой эл. адрес, я открою Вам доступ на нее.
Ольга № 6н и №49 21.01.2020 14:18
отправила 
Наталия 21.01.2020 14:38
fuzzy, У меня есть набор небольших программ по 15-20 минут ... силовые и кардио ....хочу просто делать их в течении дня ( у меня двое детей одному из них чуть больше года, поэтому полноценно часовую тренировку провести не получится) а вот такими блоками можно попробывать .. 
fuzzy 21.01.2020 14:43
Наталия, теперь все понятно, отличное решение при такой занятости!
fuzzy 21.01.2020 14:52 Нравится 4
Ольга, тогда от всех Нюшек огроменное душевное спасибище и Людмила -, тоже огромнейшая благодарность
Ольга 21.01.2020 14:53
Спасибо!просто находка для мам с малышами.У меня четверо детей,и полноценные часовые тренировки у меня тоже не получаются...
Наталия 21.01.2020 14:55
А в домашнем упражнение обязательно подушку под таз? 
fuzzy 21.01.2020 14:56
Наталия, да) маленькую подушечку или валик см 7-10
fuzzy 21.01.2020 15:27 Нравится 1
НАРОД!!!!!!!!!!!! У НАС ЕСТЬ ТАБЛИЦА В ГУГЛ!!!! УРРРРРРАААА!!!

Дружно поблагодарите Людмилу руководителя похудательного марафона и Ольгу #6н.
Кристина 21.01.2020 15:33 Нравится 1
 Дружно благодарим!!! не совсем правда пока поняла за что, но, по собственному опыту знаю, что любая табличка значительно облегчает жизнь 
Галинка 21.01.2020 15:37
Клубничка 21.01.2020 20:38
Благодарим за помощь таблица это конечно здорово!
Еня 22.01.2020 02:22
Благодарю за табличку. 
fuzzy 22.01.2020 06:55 Нравится 1
Кристина, за то, что Людмила пустила нас в свой гуглаккаунт, а Ольга предоложила эту таблицу редактировать, так как у меня нет такой возможности))
fuzzy 22.01.2020 07:12
Нателла, а вот теперь можно потрындеть за отеки.
Олеся, я краем глаза увидела про отеки 8 лет и таблетку раз в неделю. А от чего отеки и какую таблетку? Мне тоже такую надо! )))
fuzzy 22.01.2020 07:18
Марина Буська 15 н, вчера порылась, есть такой отчет, сводный отчет за неделю. Можно делать скрин этого отчета по тренировкам.
fuzzy 22.01.2020 07:20 Нравится 2
Галинка, Эля, Марусичка, Марина Буська 15 н, вчера не забыла сделать домашку, но все пять минут муж лежал и травил байки... А я ржала и плакала с задранными лапками ХD
Angela79 22.01.2020 07:25
fuzzy, Людмиле огромное спасибо!
Про Дз- вчера после полноценной тренировки выполнять вечерние 5 минут было сложнее.. Намного
В итоге осилила 3 всего...Ноги то и дело опускались
fuzzy 22.01.2020 07:32 Нравится 1
Angela79, оо, а я вчера после пилатеса, лежала, точнее ржала))) и думала про себя: а чего не так? Я бы так минут 20 смогла бы торчать)))
Angela79 22.01.2020 07:36
fuzzy, Я б точно не смогла; )))
Марина Буська 15 н 22.01.2020 07:46 Нравится 1
fuzzy, ура!
Марина Буська 15 н 22.01.2020 07:47 Нравится 1
fuzzy, ага, спасибо, нашла . )
Марина Буська 15 н 22.01.2020 07:49 Нравится 1
Angela79, я после приседании думала не смогу, но выдержала 5 минут.
fuzzy 22.01.2020 07:54
Наталия 22.01.2020 09:36 Нравится 1
У меня после вчерашней тренировки все нижние мышцы болять. Поэтому утром 10 раз вродебы не трудного дз было очень сложно сделать
fuzzy 22.01.2020 09:42 Нравится 2
Наталия, ну походу на следующий отчетный понедельник нужно будет заимстовать у Томочки логотип )))
Наталия 22.01.2020 09:46 Нравится 1
fuzzy, Это точно ..два года вообще не занималась ..рабочие мышцы только пресса спины и рук ..так как ребенка ношу .. а мышцы ягодиц и ног вообще слабые. Надо мной в первый день только дочь старшая смеялась как я корячусь ..вчера они уже вдвоем ржали во весь голос
fuzzy 22.01.2020 09:52
Наталия, когда вы снова станете гибкой стройняшкой, будете ржать вместе
Напомнили как я впервые в жизни приперлась на персональную тренировку к тренеру.лет эээ...9 назад. На вторую тренировку я пришла с круглыми глазами и пробурчала: "у меня болят мышцы в таких местах, о месте расположения которых там, я даже не подозревала..." тренер несколько моргнул, пытаясь понять что я сказала )))
Tata 22.01.2020 10:42
Добрый день, не готова оказалась к марафон, участвовать не буду. Номер 10с
fuzzy 22.01.2020 10:48
Tata, Спасибо, что предупредили. Удачи!
Angela79 22.01.2020 18:18
Марина Буська 15 н, Попробую сегодня) Вдруг пойдет)
Еня 22.01.2020 21:07
Странно. я подушку подложила, вроде норм 5 минут ноги держаться... Но потом такие странные ощущения в ногах...
fuzzy 23.01.2020 06:50
Еня, в каком смысле странные? Опишите?
Мишутка, у меня снова вопрос))) после тренировки у меня очень болят ноги. Сегодня вторая тренировка и там тоже приседания. Можно чем нибудь заменить? Чувствую, что я не присяду ни одного раза. Да и надо наверное чтобы мышцы восстановились.
На сегодня:
Приседания 5на5
Гиперэкстензия 5на5
Жим гантелей стоя 5на5.
fuzzy 23.01.2020 09:25
Марина Буська 15 н, замените на махи ногами (в дневнике есть такое упражнение) пока не пройдет.
fuzzy 23.01.2020 09:28
Марина Буська 15 н, у меня перестали по новой болеть ноги после приседов после 3ей тренировки.
fuzzy, хорошо, спасибо. Как пройдет, верну приседания
Клубничка 23.01.2020 09:49
Клубничка 23.01.2020 09:52 Нравится 1
Мишутка, раскрой секрет, что делает это упражнение из домашнего задания, понятно что нижний пресс, жесть как тяжело пять минут держать.
У меня пять минут ”от и до” не получается, только с передышками в несколько секунд....
Наталия 23.01.2020 10:03
fuzzy, я правильно понимаю что шаги в дневник тренировок вносить не надо или все-таки надо?
fuzzy 23.01.2020 10:08 Нравится 2
Клубничка, вечернее - профилактика варикоза, отеков и т.п. (в личку допишу "т.п" ХD)
Утреннее - профилактика коленных артрозов
fuzzy 23.01.2020 10:12
Наталия, вам в дневник тренировок надо вносить только то, что свыше 10 тыс шагов в день. Но для этого надо среднее за неделю вычеслить, ведь бывает где-то больше где-то меньше. Не надо себя насиловать и высунув язык дохаживать шаги. Считайте среднее за неделю.
Клубничка 23.01.2020 10:15
fuzzy, ух ты, спасибо
Кристина 23.01.2020 10:17
fuzzy, а в критические дни вечернее делать, или лучше воздержаться? 
fuzzy 23.01.2020 10:42
Кристина, по кд противопоказаний к этому упражнению нет, но если сами испытываете дискомфорт замените на "позу ребенка" или какую другую асану.
оксана 23.01.2020 16:22
fuzzy,​ #16с Добрый день, дико извиняюсь, что так долго не смогла отправить свой план. примите пожалуйста

кардио: велотренажер 3,4 раза в неделю по 40 мин., элептический тренажер 3, 4 раза в неделю по 15 мин.

также 3,4 раза занятия в тонус клубе, а именно виброплатформа по 10 мин., тонусные столы по 45 мин.

3, 4 раза в неделю дыхательная гимнастика.

Также ежедневная активность по 10 000 шагов в день, не менее 70 000 шагов в неделю.

Примерное расписание занятий оформила в виде таблички. Но возможно занятия буду менять местами, и чем то дополнять.​
Анжелика 23.01.2020 18:20
fuzzy, зачем же в личку, озвучьте для всех) у меня, например, валик не подкладывается - некуда ему
Еня 23.01.2020 18:37
fuzzy, ну, во первых, они холодеют... замерзают... не знаю, как описать.Видимо, потому что кровь отливает вниз. Во вторых, ноги ведут себя по разному. Левая нога, недавно травмированная растяжением и частичным разрывом подколенных сухожилий, спокойно держится, гораздо ближе к телу, чем правая. Правая же, через минуту начинает потрясываться, старается согнуться в колене, дает отклик в поясницу при попытке выпрямить. Так как просто так подняв ноги лежать не получается, я ими немного двигаю из стороны в сторону, оттягиваю и наоборот притягиваю носки и т.д. Правой, не травмированной ногой это делать сложнее и больнее. Как будто повреждение помогло растянуть возможности левой ноги....
fuzzy 24.01.2020 07:30
Еня, возможно, в левой после травмы присутствует небольшая нейропатия, и вы просто не чувствуете этих же ощущений в ней. А вы делали УЗДС?
fuzzy 24.01.2020 07:32 Нравится 1
Анжелика, кусочек одеялка вдвое сложенного? Тоже не?
Еня 24.01.2020 09:18
fuzzy, нет, все жду направления из поликлиники. третий месяц...
fuzzy 24.01.2020 09:23
Еня, очень рекомендую разориться и пройти эту процедуру платно в профильной клинике, просто по моему опыту в поликлиниках моего города у большинства проблем с сосудами нет. Когда как таковое по определению невозможно...(((
Еня 24.01.2020 11:26
fuzzy, У меня поставлен в 2017 году диагноз тромбоз после острой боли в ноге из-за идиотского приема гормонов, назначенных гинекологом мне без проверки моей реакции. Так что я знаю точно - в данный момент у нас в городе нет клиник такой направленности, только раз в месяц приезжают из другого города врачи. Единственная наша специалист-врач (та, к которой я бы разорясь пошла) сейчас на учебном отпуске месяца на 2... Так что я жду направления или возвращения моего врача. Что будет быстрее
fuzzy 24.01.2020 11:43
Еня, понятно, берегите себя! И здоровья вам!
Еня 24.01.2020 20:48
fuzzy, Спасибо. Хочу предупредить, что я в субботу заменяю силовую с весами на силовую со своим весом ввиду начавшихся КД
fuzzy 25.01.2020 07:51
Еня, а вам с тромбозом вообще с весами можно? Возник у меня вопрос...
Yuliya 25.01.2020 09:47
Добрый день, исключите меня, пожалуйста, из марафона. Что-то не получается пока
Еня 25.01.2020 17:32 Нравится 1
fuzzy, да, он сейчас не наблюдается, тромбоциты в норме. Тромб в икре рассосался. Я проверялась, спрашивала. Велели только поаккуратнее с приседами, так что я больше 10 не беру, мне хватает. после травмы я пропила детралекс внепланово и  вот теперь узгд жду
fuzzy 25.01.2020 19:13
Еня, ладно, надеюсь застанем ваше узи ещё в марафоне. Простите если навязчива, просто беспокоюсь, что кто-то покалечится по неопытности или незнанию.
Еня 25.01.2020 21:32
fuzzy, нет, наоборот, это приятно и бодрит. вот вспомнила, что надо все таки позвонить, не вернулась ли врач с учебы
А когда нам нужно взвешиваться?))) Дождаться не могу)
fuzzy 26.01.2020 17:35
Марина Буська 15 н, в конце февраля словите дзен и дышите, уберите весы с глаз, чтоб не травмировали психику
fuzzy, )))) оооо, как долго!
fuzzy 26.01.2020 17:37
Марина Буська 15 н 26.01.2020 17:40 Нравится 1
Дышу)))) эта неделя прошла гладко. Самое трудное для меня, это вести дневник. Раньше то я не каждый день его вела, но и вес стоял на месте. А сейчас вот не знаю.... Есть ли сдвиги и куда ))))) минус или плюс)))) ох...
fuzzy 26.01.2020 17:45 Нравится 1
Марина Буська 15 н, так любопытства ради можно и взвеситься разочек для себя, только после дня отдыха, а то психика у похудальщиков ни к черту, а после треньки могёт быть отёк...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ